Waar is foliumzuur voor?

Foliumzuur is ook bekend als vitamine B9, het is een voedingsstof die deelneemt aan verschillende lichaamsfuncties, zoals:

Behoud de gezondheid van de hersenen door problemen zoals depressie te voorkomen;
Neem deel aan de vorming van het zenuwstelsel van de foetus tijdens het embargo;
Het immuunsysteem versterken;
Voorkomt bloedarmoede, die de vorming van bloedcellen stimuleert;
Voorkomt darmkanker, die veranderingen in het DNA van cellen voorkomt;
Voorkomt hartaandoeningen en een infarct, dat homocysteïne vermindert en de bloedvaten gezond houdt;
Beheers de evolutie van vitiligo.

Groen bladvoedsel heeft een hoog foliumzuurgehalte

Om misvormingen bij de foetus, zoals spina bifida, te voorkomen, moeten vrouwen die van plan zijn alles te nemen wat ze nodig hebben, supplementen in foliumzuurcapsules nemen op medisch voorschrift. Hoe foliumzuur in te nemen voordat u aan boord gaat.

Voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur

De onderstaande tabel bevat voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur en de hoeveelheid van deze vitamine in 100 g van elk voedsel.

Voedsel (100 g)	Ac. Foliek (mcg)	Voedsel (100 g)	Ac. Foliek (mcg)
Spinazie	150	Rauwe broccoli	90
Hojuelas de maíz	167	Green Col	78
Gebakken koeienlever	350	Champiñones crudo	44
Frijoles	210	Mango	36
Perejil	170	Tomaat	17
Asperges	155	Naranja	31
Col de bruselas	110	Avena kommen	56
Chícharo gekookt	210	Volkoren pan	31

Aanbevolen zithouding

De aanbevolen hoeveelheid foliumzuur per dag is afhankelijk van de leeftijd, zoals weergegeven in onderstaande tabel:

Edad	Cantolisch van foliumzuur
0 tot 6 maanden	65 mcg
7 tot 12 maanden	80 mcg
1 tot 3 jaar	150 mcg
4 tot 8 jaar	200 mcg
9 tot 13 jaar	300 mcg
14 jaar of meer	400 mcg
Beschaamde vrouwen	600 mcg
Vrouwen tijdens borstvoeding	500 mcg

Suppletie van foliumzuur dient altijd onder medische begeleiding te gebeuren en wordt meestal aanbevolen bij vitaminetekort, bloedarmoede of bij vrouwen die zich schamen..

Bijwerkingen en contra-indicaties van suppletie

Foliumzuur is een in water oplosbare vitamine en dus wordt het overschot gemakkelijk verwijderd via de orine. Het gebruik van foliumzuursupplementen zonder medisch advies kan echter problemen veroorzaken zoals buikpijn, misselijkheid, buikpijn en bloedarmoede. De maximale hoeveelheid van deze vitamine is 5.000 mcg, wat meestal niet wordt overschreden door een uitgebalanceerd dieet.

Bij gebruik van medicijnen tegen epileptische aanvallen en reuma mag het foliumzuursupplement alleen worden geconsumeerd in overeenstemming met medisch advies..