Bekijk hoe je een zelfgemaakt supplement maakt om spiermassa te winnen

Een goed zelfgemaakt supplement helpt de spiermassa te vergroten wanneer het rijk is aan eiwitten en energie, wat spierherstel en spierhypertrofie bevordert. Bovendien helpt een zelfgemaakt supplement om spiermassa te winnen, zoals een glas verrijkte bananenvitamine, om sneller sterke spieren te ontwikkelen, zonder de gezondheid te schaden.

Dit recept is echter alleen geschikt voor mensen die dagelijks aan lichaamsbeweging doen, zoals hardlopen, voetbal of krachttraining, omdat het rijk is aan calorieën, en dus degenen die geen hoge calorische uitgaven hebben tijdens fysieke inspanning, kunnen aankomen in plaats van spieren.

In combinatie met zelfgemaakte supplementen om spiermassa te winnen, is het belangrijk om kracht en hoge intensiteit fysieke activiteit te oefenen, omdat het vetverlies en vetvrije massa bevordert..

Zelfgemaakt supplement om spiermassa te winnen

Dit zelfgemaakte supplementrecept voor het verkrijgen van spiermassa gebruikt alleen natuurlijke ingrediënten en is geweldig voor het verbeteren van de ontwikkeling van spieren van degenen die regelmatig sporten, omdat het rijk is aan energie en eiwitten, wat de winst van spiermassa bevordert. 

Ingrediënten

• Lijnzaad;
• Biergist;
• Tarwekiem;
• Sesam;
• Havermout;
• Pinda;
• Guarana-poeder.

Bereidingswijze

Doe 2 eetlepels van elk ingrediënt in een bakje en houd goed gesloten.

Om een ​​zelfgemaakte eiwitshake te maken, klop je in de blender 3 eetlepels vol van dit mengsel met 1 banaan en 1 glas volle melk. De shake moet direct na de bereiding worden ingenomen, na het beëindigen van de oefeningen.

Het is raadzaam om het supplement in een goed gesloten container, in een droge omgeving, beschermd tegen licht te bewaren.

Nutritionele informatie

De geschatte voedingswaarde-informatie van een glas van deze shake met 3 eetlepels vol zelfgemaakt supplement, 1 banaan en 1 glas volle melk.

Deze shake is zeer voedzaam, rijk aan eiwitten, heeft gezonde vetten en koolhydraten voor het lichaam en vezels die de darm reguleren en ontgiften. Bekijk een andere manier om de resultaten van de sportschool te verbeteren: leer wat je eet tijdens het trainen om spieren te krijgen en af ​​te vallen.

Fruit smoothie met haver en pindakaas

De fruitvitamine met haver is ook een supplementoptie om spiermassa te winnen en kan worden geconsumeerd als middagsnack of voor de training. Omdat het pindakaas bevat, is de vitamine rijk aan eiwitten en vetten, waardoor de energieproductie tijdens de training toeneemt en verbetering van het spierherstelproces wordt bevorderd. Ontdek de voordelen van pindakaas.

Ingrediënten

• Banaan;
• 1 eetlepel pindakaas;
• 2 eetlepels haver;
• 250 ml melk.

Bereidingswijze

Snijd de banaan in plakjes en doe deze samen met de andere ingrediënten in een blender en klop tot een romige consistentie.

Nutritionele informatie

Bekijk in de onderstaande video enkele tips over wat te eten om de spiermassa te vergroten:

Snacks om te trainen | Voor en tijdens en na de training