Wat te doen om testosteron te verhogen

Om het testosteron op natuurlijke wijze te verhogen, moet u een zinkrijk dieet volgen. De toename van dit hormoon stimuleert het libido en de vruchtbaarheid, bevordert de haargroei en maakt botten sterker, met voordelen voor mannen en vrouwen, met respect voor de juiste waarden voor elk geslacht, die kan worden ontdekt door middel van een bloedtest. bloed. 

Over het algemeen moet testosteron worden verhoogd als de waarden lager zijn dan 300 ng per dL, maar de behandeling mag alleen worden gestart op aanbeveling van de endocrinoloog en in sommige gevallen kan het nodig zijn om supplementen te gebruiken, zoals Provacyl of om injecties, gels of pleisters te geven..

Andere attitudes die helpen bij het produceren van normale hormonale hoeveelheden zijn een goede nachtrust en het beheersen van stress. 

Testosteron vermindert lichaamsvet en bevordert een verhoogde spiermassa, waardoor het lichaam sterk en gedefinieerd wordt.

Hoe natuurlijk testosteron te verhogen

1. Eet een dieet rijk aan zink, vitamine A en D.

Om testosteron te verhogen, moeten mannen:

• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, zoals oesters, lever, bonen, kastanjes of zonnebloempitten bijvoorbeeld;
• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D., zoals zalm, sardines of ei. Daarnaast is het ook belangrijk om jezelf dagelijks, voor 11.00 uur en na 16.00 uur, minimaal 1 uur bloot te stellen aan de zon;
• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A., zoals mango, spinazie, tomaat of visolie.

Ook de consumptie van voedingsmiddelen met suiker en soja moet worden verminderd omdat ze kunnen leiden tot een afname van de hoeveelheid testosteron.

Om een ​​adequaat dieet te kunnen volgen, moet men echter naar de voedingsdeskundige gaan om een ​​menu te maken volgens de behoeften van de man.

2. Train met gewichten in de sportschool

Gewichtstrainingoefeningen uitgevoerd in de sportschool met gewichten bevorderen de aanmaak van testosteron en daarom moet de man dagelijks gedurende ten minste 30 minuten intensieve fysieke activiteit uitoefenen met behulp van halters, staven en elastiekjes. Bovendien vergemakkelijkt dit type oefening de vetverbranding en leidt het tot een toename van de vetvrije massa.

Als naar de sportschool gaan een opoffering is, kijk dan hoe je plezier kunt vinden in de sportschool en niet opgeeft.

3. Slaap elke dag goed

Een goede nachtrust, meer dan 5 uur achter elkaar slapen, verhoogt de productie van testosteron en verlaagt de cortisolspiegel, het stresshormoon, dat bij verhoging leidt tot gewichtstoename, wat ook een factor is bij het verminderen van de testosteron.

Daarnaast moet u 2 uur per dag besteden aan ontspanning en vrijetijdsactiviteiten, zoals lezen, tv kijken of wandelen.

4. Handhaaf het juiste gewicht

Om lage testosteronniveaus te vermijden, moet een voldoende lichaamsgewicht worden gehandhaafd, met een BMI onder de 29, en om geen obesitas, een uitgebalanceerd dieet en actief leven te ontwikkelen.

Bereken uw BMI en kijk of deze binnen de normale waarden valt:

Hoe testosteron te verhogen met supplementen

In sommige gevallen kan het nodig zijn om testosteronsupplementen in te nemen om hun hoeveelheid te verhogen, vooral als de niveaus te laag zijn.

Sommige supplementen die uw arts kan aanbevelen, zijn bijvoorbeeld Pro Testosterone, Provacyl en Testex.

Tekenen dat u testosteron moet verhogen

Enkele symptomen die op lage testosteronspiegels kunnen duiden zijn:

• Weinig seksuele interesse;
• Constante vergeetachtigheid;
• Frequente vermoeidheid;
• Stemmingswisselingen, met depressieve symptomen;
• Moeilijkheden met een gespierd lichaam en ophoping van vet;
• Weinig haar op het gezicht, de romp en de intieme regio;
• Moeilijk in slaap vallen en veel opwinding 's nachts;
• Brosse botten en ontwikkeling van osteoporose.

Over het algemeen is het noodzakelijk om meer dan één geassocieerd symptoom te hebben en, in het geval dat de arts een laag testosteron vermoedt, kan dit een bloedtest aangeven om te bevestigen. Kijk wat de oorzaken en symptomen zijn van veranderd testosteron.