Cognitieve vervormingen wat ze zijn, wat ze zijn en wat ze moeten doen

Cognitieve vervormingen zijn vervormde manieren waarop mensen bepaalde alledaagse situaties moeten interpreteren, met negatieve gevolgen voor hun leven, waardoor onnodig lijden wordt veroorzaakt.

Er zijn verschillende soorten cognitieve vervormingen, waarvan er vele zich bij dezelfde persoon kunnen manifesteren, en hoewel dit in verschillende gevallen kan gebeuren, komt het vaker voor bij mensen die aan een depressie lijden.

De detectie, analyse en oplossing van deze situaties kan worden gedaan met behulp van psychotherapie-sessies, namelijk cognitieve gedragstherapie.

1. Catastrofering

Catastroferen is een vervorming van de realiteit waarin de persoon pessimistisch en negatief is in relatie tot een situatie die is of zal gebeuren, zonder rekening te houden met andere mogelijke uitkomsten.

Voorbeelden: "Als ik mijn baan verlies, zal ik er nooit een kunnen vinden", "Ik heb een fout gemaakt in het examen, ik zal niet slagen".

2. Emotioneel redeneren

Emotioneel redeneren gebeurt wanneer de persoon ervan uitgaat dat zijn emoties een feit zijn, dat wil zeggen, hij beschouwt wat hij voelt als absolute waarheid.

Voorbeelden: "Ik heb het gevoel dat mijn collega's achter mijn rug over mij praten", "Ik heb het gevoel dat ze me niet meer mag".

3. Polarisatie

Polarisatie, ook wel alles-of-niets-denken genoemd, is een cognitieve vervorming waarbij een persoon situaties in slechts twee exclusieve categorieën ziet, situaties interpreteren of mensen in absolute termen..

Voorbeelden: "Alles is fout gegaan tijdens de vergadering die vandaag is gebeurd", "Ik heb alles verkeerd gedaan".

4. Selectieve abstractie

Ook bekend als tunnelvisie, wordt selectieve abstractie gegeven aan situaties waarin slechts één aspect van een bepaalde situatie wordt benadrukt, vooral het negatieve, waarbij de positieve aspecten worden genegeerd.

Voorbeelden: "Niemand vindt mij leuk", "De dag ging fout".

5. Mentaal lezen

Mentaal lezen is een cognitieve abstractie die bestaat uit gissen en geloven, zonder bewijs, in wat andere mensen denken, andere hypotheses verwerpen.

Voorbeelden: "Hij let niet op wat ik zeg, het is omdat hij niet geïnteresseerd is."

6. Belettering

Deze cognitieve vervorming bestaat uit het labelen van een persoon en hem definiëren door een bepaalde situatie, geïsoleerd.

Voorbeelden: "Ze is een slecht persoon", "Die persoon heeft me niet geholpen, hij is egoïstisch".

7. Minimalisatie en maximalisatie

Minimalisatie en maximalisatie worden gekenmerkt door het minimaliseren van persoonlijke kenmerken en ervaringen en het maximaliseren van defecten en / of negatieve aspecten.

Voorbeelden: "Ik had een goed cijfer voor de test, maar er waren betere cijfers dan de mijne", "Ik heb de cursus gevolgd omdat het gemakkelijk was".

8. Imperatieven

Deze cognitieve vervorming bestaat erin na te denken over situaties zoals ze hadden moeten zijn, in plaats van te focussen op hoe de dingen in werkelijkheid zijn.

Voorbeelden: "Ik had bij mijn man thuis moeten blijven", "Ik had niet naar het feest moeten komen".

Wat te doen

Over het algemeen is het voor het oplossen van dit soort cognitieve vervormingen raadzaam om psychotherapie te doen, meer specifiek cognitieve gedragstherapie.