Natuurlijke behandeling voor panieksyndroom
Natuurlijke behandeling voor panieksyndroom kan worden gedaan door ontspanningstechnieken, fysieke activiteit, acupunctuur, yoga en het gebruik van natuurlijke kruiden door middel van aromatherapie en theeconsumptie..
Dit syndroom wordt gekenmerkt door een hoge mate van angst en door plotseling optredende paniekaanvallen die symptomen veroorzaken zoals koud zweet, hartkloppingen, duizeligheid, tintelingen en trillingen in het lichaam. Aanvallen duren meestal ongeveer 10 minuten, maar kunnen worden voorkomen door natuurlijke behandelingen zoals hieronder weergegeven.
Ontspanningstechnieken worden gebruikt om het lichaam te kalmeren en de geest af te leiden van paniekaanvallen, en kunnen dagelijks of tijdens de eerste tekenen van een crisis worden gebruikt. Onder de technieken zijn:
1. Langzame en diepe ademhaling
Langzaam en diep ademen helpt om kortademigheid te verminderen en de hartslag te verlagen, en u moet deze stappen volgen:
- Zit rechtop of sta rechtop;
- Sluit je ogen en leg je handen op je buik;
- Adem de lucht langzaam in tot 5 en blaas de buik op om deze met lucht te vullen;
- Adem de lucht uit en tel langzaam tot 5, waarbij de lucht uit de buik wordt vrijgegeven en de spieren van dit gebied samentrekken.
Dit proces moet 10 keer of gedurende 5 minuten worden herhaald.
2. Stel je een veilige plek voor
Om deze visualisatietechniek te gebruiken, moet men denken aan een echte plaats die rust en veiligheid uitzendt of een denkbeeldige omgeving creëert, denkend aan alle details die helpen om rust te brengen.
Het is dus belangrijk om details te bedenken en te beschrijven, zoals het gevoel van de wind op het lichaam, de geur van de zee, het geluid van een waterval, de zachtheid van een tapijt of bank, het gezang van vogels en de kleur van de lucht. Hoe meer details, hoe meer zekerheid de geest zal voelen, wat de verbetering van paniekcrisissymptomen zal vergemakkelijken.
3. Yôga
Yoga is een beoefening die stretch, ademhalingscontrole en spierversterking combineert. Regelmatige yogabeoefening verlicht stress en angst en helpt paniekaanvallen te voorkomen.
Bovendien helpen aangeleerde houdingen en ademhalingsbeheersingstechnieken om de spanning in het lichaam tijdens een crisis te verlichten, de ademhaling, de hartslag te reguleren en de geest te helpen onscherp te worden.
4. Aromatherapie
Aromatherapie maakt gebruik van etherische oliën van planten die verschillende delen van de hersenen stimuleren en angst verminderen, en kan worden gebruikt door massageoliën, tijdens het bad of door een diffuser die het aroma in de kamer afgeeft.
Om panieksyndroom te behandelen, zijn de meest geschikte oliën de etherische olie van ceder, lavendel, basilicum en Ylang Ylang, die kalmerende en antidepressieve eigenschappen hebben, die de hartslag helpen reguleren en de spieren ontspannen. Zie hoe je oliën gebruikt in: Aromatherapie voor angst.
5. Pilates
Pilates is een oefening die op alle delen van het lichaam werkt, die de spieren en pezen helpt versterken en de ademhaling reguleert.
Deze techniek verlicht angst voornamelijk door ademhalingscontrole en helpt de symptomen van het panieksyndroom te bestrijden door de motorische coördinatie en het lichaamsbewustzijn te vergroten, waardoor angst tijdens een crisis wordt overwonnen.
6. Acupunctuur
Acupunctuur is een therapie van Chinese oorsprong die helpt bij het reguleren van lichaamsenergieën en het kalmeren van de geest, het verminderen van stress, angst en spierspanning en pijn.
De frequentie en het type techniek dat bij acupunctuur wordt gebruikt, hangt af van de symptomen die de patiënt vertoont, maar wekelijkse sessies worden meestal gebruikt aan het begin van de behandeling, wat kan worden gespreid naarmate angst en paniekaanvallen afnemen..
7. Lichamelijke activiteit
Lichamelijke oefeningen, vooral aërobe activiteiten zoals fietsen en lopen, helpen lichaamsspanning en stress te verminderen, en houden rechtstreeks verband met het voorkomen van paniekaanvallen.
Dus om angst te verminderen, moet men activiteiten uitoefenen zoals zwemmen, wandelen, fietsen of andere sporten die minstens 3 keer per week plezier brengen, het is ook belangrijk om gezond te eten en minstens 7 uur per dag te slapen..
8. Rustgevende thee
Sommige planten hebben kalmerende eigenschappen en kunnen worden geconsumeerd in de vorm van thee, wat helpt om angst te verminderen. Dus om paniekaanvallen te beheersen en te voorkomen, kun je planten gebruiken zoals valeriaan, kamille, passiebloem, citroenmelisse en Gotu Kola. Bekijk hier hoe u deze planten en andere natuurlijke kalmerende middelen gebruikt.
In ernstigere gevallen kan het echter nodig zijn om bij gedragstherapie en psychotherapie-sessies te worden behandeld door een psychiater, net zoals bij sommige geneesmiddelen zoals Alprazolam of Paroxetine. Bekijk welke remedies kunnen worden gebruikt in Remedies om panieksyndroom te behandelen.
Om snel een crisis te overwinnen, is dit ook wat u moet doen tijdens een paniekaanval.
