Oefeningen om artritis te verbeteren

Oefeningen voor reumatoïde artritis hebben tot doel de spieren rond de aangetaste gewrichten te versterken en de flexibiliteit van pezen en ligamenten te vergroten, meer stabiliteit te bieden tijdens bewegingen, pijn te verlichten en het risico op dislocaties en verstuikingen te verminderen.

Idealiter zouden deze oefeningen moeten worden begeleid door een fysiotherapeut, afhankelijk van de leeftijd en mate van artritis, en bestaan ​​uit versterkings- en strektechnieken. Het wordt ook aanbevolen om een ​​warm kompres gedurende 15 tot 20 minuten op het aangetaste gewricht te plaatsen, om te ontspannen en het bewegingsbereik te vergroten, waardoor de oefeningen worden uitgevoerd.

Bovendien worden low-impact fysieke oefeningen zoals wateraerobics, zwemmen, wandelen en zelfs krachttraining, indien uitgevoerd onder begeleiding van een gekwalificeerde professional, aanbevolen voor mensen die aan deze ziekte lijden, omdat ze de spieren versterken, de gewrichten smeren en de flexibiliteit verbeteren.

1. Oefeningen voor handen en vingers

Sommige oefeningen voor artritis in de handen kunnen zijn:

• Oefening 1: Strek een arm uit en til met de andere hand de handpalm omhoog. Duw vervolgens de palm naar beneden. Herhaal 30 keer en blijf aan het einde 1 minuut in elke positie;
• Oefening 2: Open je vingers en sluit je hand. Herhaal 30 keer;
• Oefening 3: Open je vingers en sluit ze vervolgens. Herhaal 30 keer.

Deze oefeningen kunnen 3 keer per week worden gedaan, maar u moet stoppen met doen in geval van pijn en de fysiotherapeut of arts raadplegen.

2. Schouderoefeningen

Sommige oefeningen voor artritis in de schouder kunnen zijn:

• Oefening 1: Til je armen naar voren tot schouderniveau. Herhaal 30 keer;
• Oefening 2: Hef je armen opzij tot schouderhoogte. Herhaal 30 keer.

Deze oefeningen kunnen 3 keer per week worden gedaan, maar als u pijn heeft, moet u ermee stoppen en de fysiotherapeut of arts raadplegen.

3. Oefeningen voor de knie

Sommige oefeningen voor artritis in de knie kunnen zijn:

• Oefening 1: In liggende positie met de buik omhoog, met de benen recht, buig 8 keer een knie naar de borst. Herhaal vervolgens ook 8 keer voor de andere knie;
• Oefening 2: In liggende positie met de buik omhoog, met de benen recht, til één been op en houd het 8 keer recht. Herhaal vervolgens ook 8 keer voor het andere been;
• Oefening 3: Buig in liggende positie een been 15 keer. Herhaal vervolgens ook 15 keer voor het andere been.

U kunt deze oefeningen maximaal 3 keer per week doen, maar als u pijn heeft, moet u ermee stoppen en de fysiotherapeut of arts raadplegen.

Naast deze oefeningen moet de patiënt fysiotherapiebehandelingen ondergaan om artritissymptomen zoals pijn, zwelling en roodheid van de aangetaste gewrichten te helpen verlichten. Lees meer voorbeelden in deze video:

ARTHRITIS: oefeningen om pijn te verlichten

Andere oefeningen voor artritis

Andere artritisoefeningen, die minimaal 3 keer per week en onder begeleiding van de fysiotherapeut moeten worden gedaan, kunnen zijn:

• Zwemmen en wateraerobics omdat ze de spieren activeren en versterken zonder ze te verslijten;
• Fietsen en ga wandelen omdat het ook oefeningen zijn die helpen de gewrichten te smeren en weinig impact hebben;
• Tai Chi en Pilates omdat ze de flexibiliteit van de spieren en pezen vergroten, zonder de gewrichten te beschadigen;
• Bodybuilding, wat ongeveer 2 keer per week moet worden gedaan om de spieren te versterken en de overbelasting van de gewrichten te verminderen.

Patiënten met artritis mogen sommige oefeningen niet uitvoeren, zoals hardlopen, touwtjespringen, tennis, basketbal en springen, bijvoorbeeld omdat ze gewrichtsontsteking kunnen verergeren, waardoor de symptomen verergeren. Men moet ook heel voorzichtig zijn met krachttraining vanwege de gewichten die bij de oefeningen worden gebruikt.

Een andere belangrijke factor bij het verbeteren van artritissymptomen is het handhaven van het ideale gewicht, omdat overgewicht ook de gewrichten beschadigt, vooral de knieën en enkels. Het innemen van de door de reumatoloog voorgeschreven medicijnen is ook belangrijk, omdat beweging alleen artritis niet geneest. Meer informatie over artritisbehandeling.