Yoga-oefeningen om te ontspannen
Yoga-oefeningen zijn geweldig om de flexibiliteit te vergroten en om beweging en ademhaling te synchroniseren. De oefeningen zijn gebaseerd op verschillende houdingen waarbij je 10 seconden stil moet staan en dan moet veranderen, en door moet gaan naar de volgende oefening.
Deze oefeningen kunnen thuis of in het yogacentrum worden uitgevoerd, maar het is niet aan te raden om in fitnesscentra te oefenen, want ondanks dat het een vorm van fysieke activiteit is, werkt yoga ook voor de geest en daarom heb je een plek nodig passend, in stilte of met ontspannende muziek.
Deze oefeningen kunnen gedurende de dag worden gedaan, om te ontspannen of zelfs voor en om te slapen. Ontdek de beste voordelen van yoga voor lichaam en geest.
Oefening 1
Ga op je rug liggen, met je benen recht en til dan je rechterbeen op, altijd recht en houd 10 seconden vast, met je tenen naar je hoofd gericht, die op de grond moet rusten en met je aandacht gericht op dat been.
Vervolgens moet dezelfde oefening worden herhaald met het linkerbeen, waarbij u uw armen altijd ontspannen langs uw lichaam houdt..
Oefening 2
Ga op je buik liggen en til langzaam je rechterbeen op, strek het zoveel mogelijk in de lucht en richt je aandacht ongeveer 10 seconden op dat been. Vervolgens moet dezelfde oefening worden herhaald met het linkerbeen.
Tijdens deze oefening kunnen de armen onder de heupen worden gestrekt en ondersteund.
Oefening 3
Terwijl u nog steeds op uw buik zit en met uw handen op de grond naast uw lichaam rust, til langzaam uw hoofd op en til uw bovenlichaam zoveel mogelijk op.
Dan, nog steeds in de slangpositie, til je je benen op, buig je je knieën en breng je je voeten zo dicht mogelijk bij je hoofd.
Oefening 4
Ga op je rug liggen met je benen uit elkaar en je armen langs je lichaam, met je handpalm naar boven en je ogen gesloten en ontspan ondertussen alle spieren in je lichaam en, terwijl je uitademt, stel je voor dat je komt alle vermoeidheid, problemen en zorgen en dat wanneer je inademt je rust, sereniteit en welvaart aantrekt.
Deze oefening moet elke dag ongeveer 10 minuten worden gedaan.
Zie ook hoe u een heerlijk aromatisch bad kunt bereiden om te ontspannen, rustiger te zijn en beter te slapen.
