Mentale oefeningen om af te vallen
Mentale oefeningen voor gewichtsverlies omvatten oefeningen zoals het vergroten van het vertrouwen in uw eigen vermogen om te slagen, het identificeren van obstakels en het nadenken over vroege oplossingen voor hen en het opnieuw leren omgaan met voedsel.
Dit type oefening wordt veel gebruikt omdat overgewicht niet alleen wordt veroorzaakt door te veel eten, maar ook omdat de geest het eetgedrag niet onder controle heeft en gewichtsverlies probeert te saboteren..
1. Stel je voor en vorm je succes
Stel je dagelijks voor hoe je je zult voelen na het bereiken van je doel van gewicht en levensstijl. Daarvoor moet je je het lichaam voorstellen, de kleding die je kunt dragen, de plaatsen waar je naartoe gaat omdat je je goed voelt, en de voldoening die je zult voelen met je nieuwe imago, nieuwe gezondheid en een hoog zelfbeeld alsof er al iets is bereikt..
Het doen van deze oefening zal de geest veel voldoening schenken en krachtige positieve emoties creëren, die nieuwe inspanningen zullen stimuleren en meer vertrouwen zullen geven in de toekomstige prestatie.
2. Schrijf uw wensen op
Het op papier zetten van verlangens is een nog krachtigere manier om de geest te concentreren en te versterken om te bereiken. Schrijf op welke kleding je gaat dragen, welke maat spijkerbroek je wilt kopen, naar welk strand je gaat in een bikini, welke wandelingen je gaat maken, hoe je lichaamsbeweging eruit zal zien, en zelfs welke medicijnen je zult stoppen als je weer gezond wordt.
Schrijf ook je dagelijkse prestaties op en hoe belangrijk ze zijn, omdat ze je dichter bij het einddoel brengen. Elke prestatie moet worden gezien als een extra stap om de verandering te consolideren, die definitief moet zijn.
3. Zoek redenen om van jezelf te houden
Vind positieve punten op je lichaam, van het haar tot de vorm van de handen en voeten. Accepteer uw lengte en type rondingen, zonder te willen voldoen aan schoonheidsnormen die totaal verschillen van uw lichaamsstructuur en genetica.
Om jezelf te bewonderen en je de beste vorm voor je lichaam voor te stellen, is om echte doelen in je leven te stellen, en niet te streven naar een perfectie opgelegd door de media en die je lichaam nooit kan bereiken.
4. U kiest hoeveel u eet
Het is belangrijk om een indrukwekkende houding ten opzichte van voedsel aan te nemen om uit verslavende routines te komen, zoals het aanvallen van een hele chocoladereep of altijd een dessert na de lunch. Deze indrukwekkende attitudes omvatten acties zoals:
- Eet niet wat overblijft alleen om te vermijden dat het voedsel verloren gaat;
- Herhaal het gerecht niet;
- Stel grenzen aan het aantal lekkernijen dat u eet: 1 bolletje ijs, 2 vierkanten chocolade of 1 stuk taart in plaats van alles tegelijk op te eten.
Onthoud dat u beslist hoeveel u eet en dat voedsel uw emoties niet langer zal domineren.
5. Plan outlets voor obstakels
Voorspel welke obstakels er zullen optreden tijdens het afslankproces of elke week. Schrijf op papier welke acties u zult ondernemen om uzelf onder controle te houden op de verjaardag van uw neef, op de bruiloft van een vriend of wanneer u met de klas reist.
Plan hoe u tijdens de testweek aan lichaamsbeweging zult blijven doen en welke drank u zult moeten gebruiken om alcohol te vermijden op de zondagse barbecue met het gezin. Vooraf voorspellen en voorbereiden op problemen is het vinden van oplossingen die veel eenvoudiger en effectiever in de praktijk worden gebracht.
6. Wees niet langer bang voor voedsel
Vergeet dat chocolade dik wordt of dat frituren verboden is. In een uitgebalanceerd dieet zijn alle voedingsmiddelen toegestaan, het verschil is hoe vaak ze worden geconsumeerd. Dieet houdt vaak gedachten in van terughoudendheid, angst en lijden, wat de hersenen vatbaar maakt om op te geven, omdat niemand graag lijdt.
Onthoud altijd dat geen enkel voedsel je dik of dun maakt en dat je alles kunt eten, zolang je je balans maar vindt. Bekijk wat de eerste stappen zijn om af te vallen met voedselheropvoeding.
7. Zoek naar alternatieve genoegens
Je brein ontspant niet en is tevreden met alleen voedsel, dus identificeer en noteer andere bronnen van plezier en tevredenheid. Enkele voorbeelden zijn uitgaan met vrienden, buiten wandelen, het huisdier uitlaten, een boek lezen, alleen dansen thuis of handwerk doen.
Deze genoegens kunnen in de praktijk worden gebracht in tijden van angst, wanneer de vorige trend was om snoep te eten of telefonisch een pizza te bestellen. Probeer jezelf te dwingen eerst een alternatieve plezierhouding aan te nemen, zodat het eten altijd op de achtergrond blijft.
