Yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen
Yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen rekken en versterken de spieren, ontspannen de gewrichten en vergroten de flexibiliteit van het lichaam, waardoor de zwangere vrouw zich kan aanpassen aan de fysieke veranderingen die zich voordoen tijdens de zwangerschap. Lees de 5 goede redenen om tijdens de zwangerschap te sporten.
Sommige yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen kunnen de volgende zijn:
Oefening 1
Zitten in een comfortabele houding, met uw rug rechtop, benen gekruist, één hand onder uw buik en de andere op uw borst, haal diep, zacht adem, adem gedurende 4 seconden in en adem uit gedurende 6 seconden, zoals weergegeven in de afbeelding. Herhaal de oefening ongeveer 7 keer.
Oefening 2
Ga liggen, met je voeten plat op de grond en je handen uitgestrekt naast je romp, adem diep in en adem uit, til je heupen van de vloer, zoals weergegeven in de afbeelding. Houd deze positie 4 tot 6 seconden vast, adem in en laat je heupen langzaam en voorzichtig zakken. Herhaal de oefening ongeveer 7 keer.
Oefening 3
In de positie van 4 steunen, adem 4 seconden in en ontspan uw buik zoals getoond in de afbeelding 1. Til vervolgens bij het uitademen uw rug 6 seconden op, zoals weergegeven in de afbeelding 2. Herhaal de oefening ongeveer 7 keer.
Oefening 4
Sta, doe een stap naar voren en adem bij het inademen je armen over je lichaam tot je handen in elkaar overlopen. Buig vervolgens bij het uitademen de knie van het voorbeen en houd de rug recht, zoals weergegeven in de afbeelding. Houd deze positie 5 ademhalingen vast en herhaal ongeveer 7 keer.
Yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen moeten minstens twee keer per week worden gedaan, maar ze kunnen elke dag worden uitgevoerd.
Handige links:
- Rekoefeningen tijdens de zwangerschap
- Fysieke activiteit tijdens de zwangerschap
- Voeding tijdens de zwangerschap
