Wat te doen om stress en angst te bestrijden

Om stress en angst te bestrijden, is het belangrijk om de externe druk te verminderen en alternatieven te vinden zodat werk of studie soepeler kan worden uitgevoerd. Het is ook aangewezen om het emotionele evenwicht te vinden, om de tijd tussen werk, gezin en persoonlijke toewijding beter te kunnen beheren.

Ondersteuning zoeken bij anderen zoals een goede vriend of zelfs een psycholoog, kan ook een goede strategie zijn om je dagen met meer kwaliteit en minder stress te leven.

Daarom geven we enkele richtlijnen aan die u kunt volgen om stress en angst te bestrijden:

1. Oefenoefeningen

Investeren in minstens 30 minuten per dag om een ​​vorm van lichaamsbeweging te doen, heeft voordelen voor emoties, een tijd om na te denken over problemen en strategieën te vinden om ze op te lossen, vermindert de hoeveelheid cortisol, wat een stressgerelateerd hormoon is, en geeft nog steeds endorfines af in de bloedbaan die het welzijn bevorderen. 

De meest geschikte oefeningen zijn aëroob en de minst aanbevolen zijn die van competitie omdat ze stress kunnen verergeren. Het is mogelijk om te beginnen met wandelen op straat, op het plein, op het strand of bijvoorbeeld fietsen. Maar schrijf je indien mogelijk in bij een sportschool om meer gemotiveerd te raken om deze gewoonte vaker te maken..

2. Eet het juiste voedsel

Bananen, noten en pinda's zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die het fysieke welzijn bevorderen en daarom moet je dagelijks in hun consumptie investeren, waardoor je er meer van krijgt wanneer je moe of gestrest bent. Voedingsmiddelen rijk aan omega 3, zoals zalm, forel en chiazaad, zijn ook uitstekende opties omdat ze de werking van het zenuwstelsel verbeteren, stress en mentale uitputting verminderen.

3. Rust

Fysieke en mentale vermoeidheid is een trigger voor stress en angst, dus elke nacht de tijd hebben om uit te rusten is een grote hulp bij het ontstressen. Profiteren van de weekenden om een ​​beetje te kunnen ontspannen en uitrusten kan ook helpen, maar als dat niet genoeg is, moet je misschien om de 3 maanden een paar dagen weekendvakantie nemen, op een plek die je leuk vindt en waar je rustig kunt rusten..

Massages kunnen ook helpen bij het bestrijden van spierspanning, verlichting van rugpijn en een zwaar gevoel in het hoofd en de nek. Bekijk de volgende video over hoe u slapeloosheid kunt bestrijden:

Wat te eten voor INSOMNIA

4. Investeer in natuurlijke kalmerende middelen

Anxiolytica mogen alleen worden ingenomen op advies van uw arts, maar er zijn verschillende natuurlijke kruidengeneesmiddelen die nuttig kunnen zijn om het zenuwstelsel te kalmeren. Enkele voorbeelden zijn valeriaan- of passievruchtcapsules en lavendel- of kamillethee, die bij regelmatig innemen u kunnen helpen een goede nachtrust te krijgen. Druppelen van 2 druppels etherische olie van lavendel op het kussen kan ook helpen om te kalmeren en gemakkelijker te slapen.

Als deze onvoldoende lijken om stress of angst onder controle te houden, ga dan naar de huisarts zodat hij de behoefte kan onderzoeken en bijvoorbeeld het gebruik van antidepressiva kan aanbevelen..

5. Doe therapie

Ontspanningstechnieken kunnen helpen om het emotionele evenwicht te kalmeren en te herstellen, dus het kan een goed idee zijn om een ​​psychotherapeut te zien als je het gevoel hebt dat je je emotionele problemen niet alleen kunt overwinnen.

Deze professional zal in staat zijn om enkele strategieën aan te geven om te kalmeren en zal zelfkennis bevorderen, wat een grote hulp is om te kunnen bepalen wat de persoon werkelijk wil. Zodat ze de weg kan vinden om de problemen op te lossen.

6. Heb tijd voor vrije tijd

Het kan ook handig zijn om wat tijd te besteden aan vrije tijd, om samen te zijn met mensen die je echt leuk vindt. Soms is het voldoende om een ​​paar minuten blootsvoets op het gras of op het strandzand te lopen, omdat het de spanning verlicht en werkt met een soort voetmassage. 

7. Beheer de tijd beter

Daarnaast is een andere strategie die veel helpt bij het bestrijden van stress, het beter beheren van de tijd door het definiëren van taken, doelstellingen en prioriteiten. Soms is deze taak het moeilijkst te bereiken, maar het nemen van kleine stapjes tegelijk kan effectiever zijn dan wachten op een oplossing die nooit zal komen.. 

Als de persoon deze strategieën toepast, kan hij een verschil voelen, waardoor de symptomen van stress en angst, zoals veelvuldige hoofdpijn, vermoeidheid en ontmoediging, binnen ongeveer 10 dagen verbeteren. De persoon kan zich echter snel beter voelen na het sporten en een goede nachtrust te hebben geslapen.