Hoe een zelfmassage te doen om te ontspannen

Zelfmassage is geweldig om bijvoorbeeld de dagelijkse spanning te verlichten en nekpijn te voorkomen. Deze massage kan in elke omgeving worden gedaan en duurt ongeveer 5 minuten.

Ontspannende zelfmassage is een goede optie voor mensen die lange uren zitten of vaak in stressvolle situaties verkeren, omdat het helpt om te ontspannen.

Hoe de ontspannende zelfmassage te doen

Ontspannende zelfmassage helpt de spanning in de nekspieren te verminderen en hoofdpijn te verminderen, wat kan worden gedaan door de onderstaande stappen te volgen:

1. Zittend in een stoel, sluit je ogen en ondersteun de hele ruggengraat goed op de rugleuning van de stoel en laat je armen uitgestrekt langs je lichaam;
2. Haal 3 keer achter elkaar diep adem en leg je rechterhand op je linkerschouder en knijp het hele gebied van nek tot schouder om te ontspannen. Herhaal dezelfde procedure aan de andere kant;
3. Ondersteun beide handen in de nek en nek en doe met uw vingertoppen een kleine massage alsof u in de nek van de nek typt en keer terug om te masseren van nek tot schouders;
4. Plaats beide handen op uw hoofd en masseer uw hoofdhuid met uw vingertoppen.

Deze massage moet minimaal 5 minuten duren om het verwachte effect te hebben en kan thuis, op school of op het werk worden gedaan.

Bekijk ook de volgende video over hoe je de hoofdpijnmassage kunt doen:

Stop de hoofdpijn zonder medicijnen

Wanneer wordt aangegeven

De ontspannende massage kan altijd en overal worden gedaan en wordt vooral aanbevolen voor mensen die een groot deel van hun dag zitten of bijvoorbeeld voortdurend in stressvolle situaties verkeren.

Naast ontspannende zelfmassage, is het belangrijk om andere houdingen aan te nemen die je helpen ontspannen, zoals meditatie, massage met essentiële oliën en fysieke activiteit. Het is dus mogelijk om stress te verminderen en de dagelijkse spanning te verlichten, wat helpt om te ontspannen. Bekijk 8 technieken die je helpen ontspannen.