Gezond eten om af te vallen

Om een ​​gezond dieet te maken om definitief gewicht te verliezen, is het noodzakelijk om kleine tips te leren over het verkleinen van brood en altijd vullingen zoals ei, kaas of kip te gebruiken om het eiwitgehalte te verhogen en meer verzadiging te geven.

Deze tips zullen dienen om vrijheid in het dieet te geven, waarbij je van alles een beetje kunt eten zonder dik te worden, omdat het voedsel in balans zal zijn. Hier leest u hoe u gezonde maaltijden kunt bereiden om af te vallen:

1. De basis van lunch en diner is groenten

Groenten zijn altijd het grootste deel van lunch en diner verschuldigd, omdat ze je meer verzadiging geven ten koste van weinig calorieën, waardoor je gewicht verliest.

Bovendien zijn ze rijk aan vezels, vitamines en mineralen, voedingsstoffen die voordelen opleveren, zoals het verbeteren van de darmwerking, het gezonder maken van de darmflora en het stimuleren van de stofwisseling en ontgifting van het lichaam, waardoor de energie en de dispositie toenemen..

2. Bespaar op koolhydraten

Voeg aan elke maaltijd slechts een klein deel koolhydraten toe, bij voorkeur volle granen, zoals brood, pasta, rijst, meel, cakes en tapioca. Gebruik waar mogelijk trucs zoals het maken van courgette-noedels of pupunha-palmharten, bloemkoolrijst of eet gewoon salade en eiwitten.

Voor snacks is 1 tot 2 sneetjes bruin brood voldoende, omdat het vergezeld gaat van eiwitten zoals ei, kaas of kip, zoals tip nummer 3 uitlegt. Bij lunch en diner 3 tot 5 eetlepels rijst toegevoegd aan 2 eetlepels bonen zijn ook een goede hoeveelheid om gewichtsverlies te stimuleren. Zie 4 vervangers voor rijst en pasta in het dieet.

3. Snacks moeten ook eiwitten bevatten

Het is heel gebruikelijk dat de meeste mensen bijvoorbeeld alleen fruit, toast of brood met koffie als tussendoortje eten, maar het zou ideaal zijn om meer te variëren en ook eiwitten aan deze maaltijden toe te voegen, omdat ze meer energie gebruiken om te worden verteerd en verzadiging te vergroten.

Goede voorbeelden van snacks zijn dus het eten van brood met 1 ei en 1 plak kaas, het drinken van hele natuurlijke yoghurt met wat cashewnoten, het maken van een crepioca of het eten van 2 tot 3 toast met kip of tonijnpastei. Bekijk 6 eiwitrijke snacks.

4. Eet dagelijks olijfolie, noten en zaden

Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan goede vetten en omega-3 vetzuren, die ontstekingsremmende, antioxiderende werking hebben en de verzadiging verhogen, waardoor het lichaam beter kan functioneren. Deze groep omvat ook voedingsmiddelen zoals avocado, kokos, pinda's, amandelen, pindakaas en noten..

Om ze in het dieet op te nemen, voeg je een scheutje olijfolie toe aan het lunch- en dinerbord en eet je voor snacks 1 fruit met 5 tot 10 noten of een ondiepe lepel pindakaas. Avocado-vitamines maken en zaden gebruiken om het ei, kippenpastei en salades te kruiden zijn ook goede opties. 

5. Fruit heeft een limiet, overdrijf het niet

Ondanks dat ze gezond zijn, bevatten fruit ook calorieën en zijn ze gemakkelijk verteerbaar, wat niet zoveel verzadiging oplevert. Dus in plaats van 2 of 3 fruit in één maaltijd te eten, is het het beste om bijvoorbeeld 1 fruit met gebakken kaas of 1 fruit met noten of natuurlijke yoghurt te eten, omdat dit goede vetten en eiwitten toevoegt, waardoor de maaltijd wordt verlaten voedzamer.

Bekijk andere tips met onze voedingsdeskundige:

Gewichtsverlies met gezondheid

Gezond menu voor gewichtsverlies

De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags menu voor eenvoudig en gezond afvallen:

Daarnaast is het, om het afvallen te versnellen, belangrijk om regelmatig lichaamsbeweging te oefenen, naast het gebruik van diuretische en thermogene thee, die helpen bij het verbranden van vet. Bekijk voorbeelden van thee die afvallen.