Kegel-oefeningen voor mannen Voordelen, hoe te doen en resultaten

Kegel-oefeningen voor mannen, ook bekend als mannelijk pompoirisme, kunnen helpen bij de behandeling van urine-incontinentie, de prestaties tijdens intiem contact verbeteren en zelfs nuttig zijn om vroegtijdige ejaculatie of erectiestoornissen te bestrijden..

Over het algemeen zijn de voordelen van deze oefeningen:

• Onvrijwillig urineverlies bestrijden;
• Voortijdige ejaculatie bestrijden;
• Verhoog de ejaculatietijd;
• Bestrijd erectiestoornissen;
• Verbetering van de gezondheid van de prostaat;
• Verbetert de controle over ontlasting;
• Verhoog de gevoeligheid van de intieme regio;
• Verbeter geslachtsgemeenschap.

Kegel-oefeningen bij mannen verbeteren de spanning van de pubococcygeale spier, verhogen de testikels en versterken ook de cremáster-spier en de anale sluitspier en zorgen daarom voor een verhoogde gevoeligheid in het genitale gebied en vergroten het zelfrespect, wat een goed gevoel bevordert -be.

Deze oefeningen zijn geweldig voor de behandeling van urine-incontinentie nadat de prostaat is verwijderd en moeten daarom dagelijks na deze operatie worden uitgevoerd. Ken de symptomen, oorzaken en hoe de behandeling van urine-incontinentie bij mannen kan worden behandeld. 

Hoe kegel-oefeningen voor mannen te doen

Om de oefeningen van mannelijk pompoirisme te doen, moet de man in eerste instantie plassen en ondertussen:

1. Stop of verminder de urinestroom op het moment van plassen om de spier te kunnen identificeren die moet worden bewerkt;
2. Probeer de spier samen te trekken die werd geïdentificeerd op het moment dat de urinestroom stopte. 

De contractie moet met kracht worden uitgevoerd, maar in eerste instantie is het normaal dat het ongeveer 1 seconde duurt, maar met oefenen kan de contractie langer worden volgehouden.

Bekijk stap voor stap hoe je deze oefening doet in deze video:

Oefeningen voor urine-incontinentie

Kegel-oefeningen moeten minstens 3 tot 8 keer per dag worden uitgevoerd, elke dag, en het aantal noodzakelijke weeën is in totaal 300. Nadat je hebt geleerd hoe je de spier correct kunt samentrekken, kun je de weeën overal doen, zittend, liggend of staand. In het begin is het gemakkelijker om de kegeloefeningen liggend op je zij te starten.

Wanneer resultaten te zien

De resultaten van kegel-oefeningen kunnen al in de eerste maand worden gezien, maar als het doel is om urine-incontinentie te behandelen, kan het uiteindelijke resultaat 3 maanden tot 1 jaar duren om opgemerkt te worden en soms kan het nodig zijn om andere fysiotherapieprocedures uit te voeren.