Beste oefeningen en supplementen om de spiermassa te vergroten

De beste manier om de spiermassa sneller te vergroten, is door te oefenen zoals krachttraining en meer eiwitrijk voedsel te eten.

Het juiste voedsel op het juiste moment eten, rusten en slapen zijn ook erg belangrijke tips voor degenen die de spiermassa willen vergroten, omdat tijdens de slaap nieuwe spiercellen worden aangemaakt.

Oefeningen om spieren te krijgen

De beste oefeningen om meer spieren te krijgen zijn weerstand, zoals gewichtheffen, krachttraining of vechtsporten. Ze moeten ongeveer 4 tot 5 keer per week worden uitgevoerd, met een geleidelijke toename van hun weerstand en intensiteit.

Gewichtstraining en Jiujitsu zijn goede oefeningen die snel tot een toename van de spiermassa leiden. Deze oefeningen en een adequaat dieet garanderen de vorming van meer spiervezels, die een harde spier geven en de toename van de omvang ervan, die naast andere voordelen de lichaamscontour verbetert.

De oefeningen die het minst spiermassa winnen zijn aëroob, zoals zwemmen en wateraerobics bijvoorbeeld. Deze zijn meer geschikt om af te vallen en niet om spiermassa te winnen. Een goede fitnesstrainer moet kunnen aangeven wat voor elk geval de beste oefeningen zijn.

Supplementen voor spieropbouw

Om sneller meer spieren te krijgen, kun je ook investeren in het gebruik van op proteïne gebaseerde supplementen zoals BBCAA en Whey Protein. Maar het is erg belangrijk om deze supplementen in te nemen met medeweten van de arts of voedingsdeskundige, omdat een overdosis het functioneren van de nieren kan schaden.

Bekijk een goed voorbeeld van een zelfgemaakt supplement dat helpt bij het verbeteren van sportschoolresultaten.

Wat te eten om spieren op te bouwen

Wie meer spieren wil krijgen, moet dagelijks een goede hoeveelheid proteïne eten, omdat het net de bouwstenen van spieren zijn. Enkele voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn vlees, eieren en kaas. Bekijk meer voorbeelden door hier te klikken.

Het wordt aanbevolen om voor elke kilo lichaamsgewicht ongeveer 2 g eiwit te eten. Bijvoorbeeld: als de persoon 70 kg weegt, zou hij dagelijks ongeveer 100 g eiwit moeten eten om zijn spiermassa te vergroten, hetzij in de voeding of met het gebruik van supplementen.

Bekijk de tips van voedingsdeskundige Tatiana Zanin om te weten wat je voor, tijdens en na de training moet eten om je spieren te vergroten:

Snacks om te trainen | Voor en tijdens en na de training

Waarom sommige mensen er te lang over doen om spieren te krijgen?

Sommige mensen vinden het gemakkelijker om spiermassa te krijgen dan anderen. Dit komt door het biotype van het individu, het type lichaam dat hij heeft, dat van ras tot ras verschilt.

Sommige zijn bijvoorbeeld erg dun en de benige ledematen zijn gemakkelijk te zien, andere zijn sterker, zelfs zonder te sporten, terwijl andere dikker zijn, minder spieren hebben en meer opgehoopt vet hebben. Dus degenen die van nature sterker zijn, hebben meer kans op spiermassa dan degenen die van nature erg dun zijn.

Ondanks deze verschillen kan iedereen meer spieren krijgen. Om dit te doen, doet u gewoon de juiste oefeningen en een dieet dat rijk is aan eiwitten.