Gewicht onder controle houden tijdens de zwangerschap

Het beheersen van de gewichtstoename tijdens de zwangerschap is essentieel om het ontstaan ​​van problemen, zoals zwangerschapsdiabetes of pre-eclampsie, te voorkomen die verband houden met overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap.

De beste manier om het gewicht tijdens de zwangerschap te beheersen, is door gezond voedsel te eten, zoals groenten, fruit, volle granen, wit vlees, vis en eieren, en vermijd zo voedsel met overtollige vetten en suikers. Daarnaast moet u dagelijkse fysieke activiteit van lichtintensiteit beoefenen, zoals pilates, yoga, wateraerobics of elke dag 30 minuten wandelen. Zie ook: Voeding tijdens de zwangerschap.

Om het gewicht tijdens de zwangerschap onder controle te houden, is het noodzakelijk om de Body Mass Index of BMI te kennen voordat de vrouw zwanger wordt en de tabel en grafiek van de gewichtstoename tijdens de zwangerschap te raadplegen, omdat met deze hulpmiddelen de gewichtstoename elke week van de zwangerschap kan worden gecontroleerd.

1.Hoe BMI berekenen voordat u zwanger wordt?

Om de BMI te berekenen, moet de lengte en het gewicht van de zwangere vrouw worden geregistreerd voordat ze zwanger wordt. Vervolgens wordt het gewicht gedeeld door de hoogte x hoogte, zoals weergegeven in de afbeelding.

Een vrouw van 1,60 meter lang en 70 kg in gewicht voordat ze zwanger wordt, heeft bijvoorbeeld een BMI van 27,3 kg / m2.

2.Hoe de zwangerschapsgewichtstabel te raadplegen?

Om de tabel voor gewichtstoename te raadplegen, hoeft u alleen maar te kijken waar de berekende BMI past en met welke gewichtstoename.

Dus als de vrouw een BMI heeft van 27,3 kg / m2, betekent dit dat ze te zwaar was voordat ze zwanger werd en tussen 7 en 11 kg zou kunnen winnen tijdens de zwangerschap.

3. Hoe de zwangerschapstoename te raadplegen?

Om de grafiek van gewichtstoename tijdens de zwangerschap te zien, kan de vrouw, afhankelijk van de zwangerschapsweek, zien hoeveel extra kilo's ze moet hebben. Een vrouw met een gewichtstoename van C na 22 weken moet bijvoorbeeld 4 tot 5 kg meer wegen dan in het begin van de zwangerschap.

Vrouwen met overgewicht of obesitas voordat ze zwanger worden, moeten worden vergezeld door een voedingsdeskundige om een ​​volledig en uitgebalanceerd dieet te maken dat alle noodzakelijke voedingsstoffen voor de moeder en de baby levert, zonder dat de moeder te zwaar wordt.