Hoe de drang om te eten bij zonsopgang te beheersen

Om de drang om 's morgens te eten onder controle te houden, moet men proberen om overdag regelmatig te eten om honger' s nachts te voorkomen, vaste tijden te hebben om wakker te worden en te gaan liggen zodat het lichaam een ​​passend ritme heeft en technieken te gebruiken om slapeloosheid te voorkomen, zoals neem thee die je helpt te slapen.

De persoon die gewoonlijk van maaltijd is veranderd, voornamelijk 's nachts en' s morgens eet, heeft mogelijk het Nachtetensyndroom. Dit syndroom wordt ook wel Night Eating Syndrome genoemd en houdt verband met de grotere kans op problemen zoals obesitas en diabetes.

Tips om de drang om te eten bij zonsopgang te beheersen

Enkele tips om de drang om te eten bij zonsopgang te beheersen zijn:

• Maak een kleine snack voor het slapengaan, zoals magere yoghurt en 3-4 koekjes zonder vulling;
• Neem thee die kalmeert en de slaap vergemakkelijkt, zoals kamille of citroenmelisse-thee;
• Neem lichte snacks zoals fruit en eenvoudige koekjes mee naar bed, om te eten als je gewillig wakker wordt;
• Doe 's avonds aan lichaamsbeweging om het lichaam vermoeid te maken en de slaap te vergemakkelijken;
• Passievruchtensap hebben tijdens het avondeten.

Als u 's nachts werkt, weet dan waar u moet eten:' s Nachts werken verhoogt het gewicht.

Bekijk meer tips in de volgende video:

VOOR JOU DIE LEEFT AANVALLEND DE KOELKAST

De diagnose van het Night Eating Syndrome is moeilijk te stellen omdat men het gedrag van het individu moet observeren en er geen specifieke test is voor de diagnose. Deze personen, wanneer ze worden beoordeeld, melden gewoonlijk dat ze niet weer in slaap kunnen vallen zonder te eten en zich bewust zijn van wat ze eten.

Er is nog steeds geen specifieke behandeling voor het Night Eating Syndrome, maar over het algemeen moet de persoon gedragstherapie ondergaan om de gewoonte om 's nachts wakker te worden te verbeteren, en sommige medicijnen kunnen worden gebruikt om slapeloosheid en stemming te verbeteren, waardoor de symptomen van depressie.

Zie meer informatie over het verbeteren van slapeloosheid:

• Tien tips voor een goede nachtrust
• Hoe u een goede nachtrust plant
• Weet wat je moet eten voordat je naar bed gaat