Proprioceptie-oefeningen voor enkelherstel

Proprioceptie-oefeningen bevorderen het herstel van blessures in de gewrichten of ligamenten omdat ze het lichaam dwingen zich aan te passen aan de blessure, waardoor te veel inspanning in het getroffen gebied wordt vermeden bij dagelijkse activiteiten, zoals lopen of traplopen..

Deze oefeningen moeten dagelijks worden gedaan, gedurende 1 tot 6 maanden, totdat u de oefeningen kunt doen zonder uw evenwicht te verliezen of totdat de orthopedist of fysiotherapeut dit aanbeveelt.

Over het algemeen wordt proprioceptie gebruikt bij het herstel van sportblessures zoals klappen op de gewrichten, contracturen of spierspanning, omdat het de atleet in staat stelt om te blijven trainen zonder het geblesseerde gebied te beïnvloeden. Bovendien zijn deze oefeningen ook geïndiceerd in de laatste fase van herstel na orthopedische ingrepen of bij de eenvoudigste verwondingen, zoals verstuiking van de voet.

Hoe proprioceptie-oefeningen voor de enkel te doen

Sommige proprioceptie-oefeningen die worden gebruikt om te herstellen van enkelblessures zijn:

• Oefening 1: Ga staan, ondersteun uw voet met uw gewonde enkel op de grond en sluit uw ogen, houd deze positie 30 seconden vast en herhaal 3 keer;
• Oefening 2: Ga staan, ondersteun uw voet met uw geblesseerde enkel op de grond en raak, met uw ogen open, met één hand op verschillende punten op de grond op verschillende afstanden aan. Herhaal deze oefening minimaal 30 seconden;
• Oefening 3: Ga staan, ondersteun je geblesseerde enkel met een halfvolle bal, til je andere voet van de vloer en probeer je evenwicht 30 seconden te bewaren. Om deze oefening te kunnen doen, hoef je alleen maar een voetbal leeg te maken of de bal tot de helft te vullen.

Deze oefeningen moeten worden begeleid door een fysiotherapeut om de oefening aan te passen aan de specifieke blessure en aan te passen aan het stadium van evolutie van het herstel, waardoor de resultaten toenemen.

Ontdek hoe u proprioceptie kunt gebruiken om te herstellen van andere verwondingen op:

• Proprioceptie-oefeningen voor schouderherstel
• Proprioceptie-oefeningen voor knieherstel