Proprioceptie-oefeningen voor knieherstel

Proprioceptie-oefeningen helpen bij het herstel van blessures in de kniegewrichten of ligamenten omdat ze het lichaam dwingen zich aan te passen aan de blessure, waardoor teveel inspanning in het getroffen gebied bij dagelijkse activiteiten, zoals rennen, lopen of traplopen, wordt vermeden..

Deze oefeningen moeten elke dag gedurende 1 tot 6 maanden worden gedaan, totdat u de oefeningen kunt doen zonder uw evenwicht te verliezen of totdat de orthopedist of fysiotherapeut dit aanbeveelt.

Over het algemeen wordt knieproprioceptie gebruikt bij het herstel van sportblessures zoals beroertes, meniscusletsel, scheuring van ligamenten of peesontsteking omdat het de atleet in staat stelt om door te gaan met trainen zonder het geblesseerde gebied te beïnvloeden. Bovendien kunnen deze oefeningen ook worden gebruikt bij het herstel van orthopedische ingrepen of bij de eenvoudigste verwondingen, zoals een verstuiking van de knie.

Hoe proprioceptie-oefeningen voor de knie te doen

Sommige proprioceptie-oefeningen die worden gebruikt bij knieherstel zijn:

• Oefening 1: Ga staan ​​en til je voet op aan de kant tegenover de geblesseerde knie, houd deze positie 30 seconden vast en herhaal 3 keer. De moeilijkheidsgraad van de oefening kan worden vergroot door bijvoorbeeld uw armen omhoog te steken of uw ogen te sluiten;
• Oefening 2: Ga op je rug op de grond liggen met je voeten tegen een muur en houd, met de voet van je knie aangetast, een voetbal tegen de muur. Draai de bal met je voet zonder hem te laten vallen, gedurende 30 seconden, en herhaal dit 3 keer.

Deze oefeningen moeten, waar mogelijk, worden begeleid door een fysiotherapeut om de oefening aan te passen aan de specifieke blessure en aan te passen aan het stadium van evolutie van het herstel, waardoor de resultaten toenemen.

Bekijk hoe dit type oefening kan helpen bij het herstel van andere blessures bij:

• Proprioceptie-oefeningen voor enkelherstel

• Proprioceptie-oefeningen voor schouderherstel