Pilates-oefeningen voor rugpijn

Deze 5 Pilates-oefeningen zijn speciaal geïndiceerd om nieuwe aanvallen van rugpijn te voorkomen en mogen niet worden uitgevoerd op momenten dat er veel pijn is, omdat ze de aandoening kunnen verergeren.

Om deze oefeningen uit te voeren, moet u kleding hebben die mobiliteit mogelijk maakt en plat op een stevige maar comfortabele ondergrond liggen. Idealiter zouden deze oefeningen dus op de grond op een gymmat moeten worden uitgevoerd, zoals op de afbeeldingen te zien is. Hoewel ze thuis kunnen worden uitgevoerd, moeten de oefeningen in eerste instantie worden begeleid door een fysiotherapeut of Pilates-instructeur.

De meest geschikte oefeningen voor mensen met rugpijn zijn:

Oefening 1

Je moet op je rug liggen met je benen gebogen en een beetje uit elkaar. De armen moeten langs het lichaam zijn en vanuit die positie moet u de romp van de grond heffen, terwijl u de positie behoudt die in de afbeelding wordt getoond. De oefening bestaat uit het maken van kleine bewegingen met de armen op en neer gestrekt.

Oefening 2

Nog steeds liggend op je rug en met je benen gebogen en enigszins gescheiden, moet je maar één been strekken, de hiel over de vloer schuiven, totdat deze volledig gestrekt is en dan blijft het been staan. Doe de beweging met 1 been tegelijk.

Oefening 3

Lig op je rug, til één been tegelijk op en vorm een ​​hoek van 90 ° met je heupen, alsof je je benen op een denkbeeldige stoel legt. De oefening bestaat uit het aanraken van alleen het puntje van één voet op de grond, terwijl het andere been stil in de lucht blijft.

Oefening 4

Vanuit de zittende positie met gebogen benen en voeten plat op de grond, til je je armen op tot schouderhoogte en laat je heupen naar achteren vallen, waarbij je de beweging heel goed controleert om niet uit balans te raken. Houd je armen en benen stil in deze positie. De beweging mag alleen plaatsvinden vanaf de heupen die naar achteren rollen en vervolgens naar de startpositie.

Oefening 5

Ga op de grond liggen met je benen gebogen en een beetje uit elkaar. Neem dan gewoon één been naar de borst en dan het andere been, handhaaf de positie getoond in de afbeelding gedurende 20 tot 30 seconden en laat dan je benen los en plaats je voeten op de grond, terwijl je je benen gebogen houdt. Herhaal deze oefening 3 keer.

Deze oefeningen zijn vooral geschikt voor rugpijn omdat ze de buikspieren en de rugspieren versterken die essentieel zijn voor het behoud van een goede houding, zowel zittend als staand. Een fysiotherapeut of Pilates-instructeur kan echter andere oefeningen aanbevelen, afhankelijk van het type beperking dat de persoon heeft, rekening houdend met andere factoren zoals de aanwezigheid van osteoporose, andere gewrichtspijn en ademhalingsvermogen..

Oefeningen om de houding te verbeteren 

Bekijk de onderstaande video voor andere oefeningen die uw rug versterken en uw houding verbeteren, waardoor het optreden van rugpijn wordt voorkomen:

OEFENINGEN OM DE Houding TE CORRIGEREN