Proprioceptie-oefeningen voor schouderherstel

Proprioceptie-oefeningen versnellen het herstel van verwondingen aan het gewricht, ligamenten, spieren of pezen van de schouder omdat ze het lichaam helpen zich aan te passen aan de aangedane ledemaat, waardoor onnodige inspanningen tijdens dagelijkse activiteiten, zoals het bewegen van de arm, het oppakken van voorwerpen of schoonmaken, worden vermeden. het huis bijvoorbeeld.

Normaal gesproken moeten schouderproprioceptie-oefeningen dagelijks gedurende 1 tot 6 maanden worden gedaan, totdat u de oefeningen zonder problemen kunt uitvoeren of totdat de orthopedist of fysiotherapeut aanbeveelt.

Proprioceptie van de schouder wordt niet alleen gebruikt bij het herstel van sportblessures zoals beroertes, dislocaties of bursitis, maar ook bij het herstel van orthopedische ingrepen of bij de eenvoudigste verwondingen, zoals peesontsteking van de schouder.

Hoe proprioceptie-oefeningen voor de schouder te doen

Sommige proprioceptie-oefeningen die worden gebruikt bij schouderherstel zijn onder meer:

Oefening 1:

Blijf in de positie van vier steunen, zoals weergegeven in afbeelding 1, til dan uw arm op zonder de blessure, sluit uw ogen en houd de positie 30 seconden vast, herhaal dit 3 keer;

Oefening 2:

Ga voor een muur staan ​​en met een tennisbal in de hand van de aangedane schouder. Til vervolgens een voet op en houd je evenwicht terwijl je de bal 20 keer tegen de muur gooit. Herhaal de oefening 4 keer en verander elke keer de voet die omhoog staat;

Oefening 3:

Sta en houd, met de arm van de aangedane schouder, een voetbal tegen een muur, zoals weergegeven in afbeelding 2. Maak vervolgens roterende bewegingen met de bal, vermijd het buigen van de arm, gedurende 30 seconden en herhaal dit 3 keer.

Deze oefeningen moeten, waar mogelijk, worden begeleid door een fysiotherapeut om de oefening aan te passen aan de specifieke blessure en aan te passen aan het stadium van evolutie van het herstel, waardoor de resultaten toenemen.