Voedingsmiddelen en vitamines om het haar te versterken

Voedingsmiddelen om het haar te versterken zijn voornamelijk proteïnerijk voedsel zoals vis, kip, vlees, gelatine, melk en zuivelproducten omdat eiwitten zijn samengesteld uit aminozuren zoals keratine, die het haar beschermen en versterken, waardoor het wordt voorkomen en behandeld. val van myisme. 

Ook de inname van bepaalde vitamines en mineralen zoals zink, hierro, biotine en omega-3 is essentieel voor een gezonde haargroei, daarom is het belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen, inclusief voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen. , dit dieet moet minimaal 3 maanden worden bewaard om het haar sterker te laten worden.

Als de zwakte van het haar aanhoudt ondanks het feit dat het dieet wordt uitgevoerd, moet een arts worden geraadpleegd omdat dit het symptoom van een patiënt kan zijn, zoals bloedarmoede, bijvoorbeeld.

Enkele aanbevelingen om de val te versterken, te voorkomen en gezond haar te behouden: 

1. Het consumeren van vis en vis

Om gezond haar te behouden en haaruitval te voorkomen is het belangrijk om rijk omega-3 voedsel te eten zoals zalm, sardines, haring, tonijn, chili en koolzaad, nueces, canola en canola. Het rijke voedsel in omega-3 is ontstekingsremmend en enkele andere onderzoeken die gunstig kunnen zijn voor alopecia, een ziekte waardoor snel en plotseling haarverlies optreedt. 

2. Eten met vitamine A

Inname van voedsel zoals zanahorias, tomaten, meloenen, papaja, paprika's, spinazie, snijbiet is belangrijk voor een gezonde haargroei. Bovendien, aangezien vitamine A een krachtige antioxidant is, zorgt het voor haarzakjes veroorzaakt door vrije radicalen.

Bij mensen met alopecia wordt een laag gehalte aan bètacaroteen, een voorloper van vitamine A, waargenomen.Daarom zou de arts kunnen voorstellen om deze vitamine te gebruiken als hulpmiddel bij de behandeling van alopecia. Hoge niveaus van vitamine A kunnen echter giftigheid en haarverlies veroorzaken..

3. Neem citrusvruchten op in de voeding

De consumptie van vitamine C-rijk voedsel zoals sinaasappel, mandarijn, ananas, cutters, citroen en kiwi is nodig voor de aanmaak van collageen, een eiwit dat een belangrijk onderdeel vormt van de haarstructuur. Bovendien is vitamine C een krachtige antioxidant en helpt het het lichaam de darm op het darmniveau te absorberen, wat nodig is voor de haargroei..

4. Verhoog het verbruik van noten

Voedingsmiddelen zoals mango, hazelnoot, amandel, gered van tarwe en avena, nuez, huevo, schimmels en paddenstoelen zijn rijk aan biotine, een vitamine die deel uitmaakt van complex B en die belangrijk is voor de ontwikkeling van de follikel piloso, het voorkomen van de voortgang van de kaalheid. Het tekort veroorzaakt haarverlies en haarverlies. 

5. Consumeer mineraalrijk voedsel

Het opnemen van frijoles, huevo, remolacha en lever in de voeding, zorgt voor de nodige hoeveelheid hiërarchie voor de gezondheid van het haar, het tekort wordt geassocieerd met de val, omdat het helpt de rode bloedcellen en op zijn beurt de haarman van zuurstof te voorzien. Geniet van andere rijke etenswaren.

Een ander belangrijk mineraal is zink, dat een belangrijke rol speelt bij de groei, ontwikkeling en reparatie van het haar. Door het tekort kunnen dunne zomen dun, broos, broos en rood zijn. Daarnaast is het ook nodig om voedingsmiddelen te bevatten die rijk zijn aan silicium, omdat dit mineraal wordt geassocieerd met collageen om de haarvezel gezonder te maken. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink en silicium op gedroogd fruit zoals almendra, de man met de cacahuete en de nuez van Brazilië.

6. Neem vlees op in de voeding

Zowel wit als rood vlees levert niet alleen eiwitten en aminozuren, die essentieel zijn voor de haarvorming, maar ook collageen, een eiwit dat het haar structuur, stevigheid en elasticiteit geeft..

Het collageen kan worden gebruikt als een dagelijks voedingssupplement dat in capsules kan worden ingenomen in de vorm van een octopus om de gezondheid van het haar te verbeteren, omdat het onder begeleiding van een arts of voedingsdeskundige moet worden ingenomen. Zie meer over het nemen van gehydrolyseerd collageen.

Voorbeeldmenu voor gezond haar

De tafel gaat verder met een driedaags menu met de belangrijkste voedingsmiddelen om gezond en gezond haar te hebben:

Recetas om het haar te versterken

Enkele recepten die alle voedingsstoffen bevatten om het haar te versterken: 

1. Papaja en avena smoothie

Deze shake is een uitstekende manier om alle voedingsstoffen te consumeren die nodig zijn om het haar te versterken, waardoor het minder broos en helderder wordt. Bevat vitamine A, biotine, zink, bètacaroteen, collageen, silicium, selenium en vitamine C.

Ingrediënten

• 1 magere yoghurt;
• 2 kommen avena de redding van avena;
• 1 nuez de brasil of 3 almendras;
• 1/2 kleine papaja (150 g);
• 2 kommen avocado;
• 3 kommen gelatine in octopus.

Bereidingswijze

Doe alle ingrediënten in de drank en verdun de gelatine in 250 ml water. Alle ingrediënten in licentie geven tot een homogeen mengsel is verkregen. Je moet 2 tot 3 keer per week drinken. 

2. Chocolademousse met avocado

Dit is een uitstekende optie om als tussendoortje te consumeren, het is rijk aan antioxidanten die het haar helpen versterken en het jong en gezond houden. 

Ingrediënten

• 1 middelgrote avocado;
• 2 cacaokommen in octopus;
• 1 kom kokosolie;
• 3 lepels miel. 

Bereidingswijze

Alle ingrediënten in licentie geven tot een romige consistentie wordt verkregen. Rinde 5 porties ongeveer.