Zelfgemaakte eiwitshake om de spiermassa te vergroten

Een goede hoeveelheid eiwitshake kan helpen de spiermassa te vergroten, omdat het rijk is aan eiwitten en een geweldige energiebron is, wat spierherstel en spierhypertrofie bevordert.

Daarnaast helpt een zelfgemaakt supplement om spiermassa te winnen, zoals een versterkte bananensmoothie-pot, om snellere spiermassa te ontwikkelen zonder de gezondheid te schaden.

Dit recept is echter alleen bedoeld voor personen die fysieke activiteit uitoefenen, zoals hardlopen, voetbal of dagelijkse spieroefeningen, omdat ze rijk zijn aan calorieën en omdat ze geen hoge calorische uitgaven hebben tijdens fysieke activiteit, kunnen ze hun gewicht verhogen. in plaats van spieren te definiëren.

Eiwitshake om spiermassa te winnen

Om deze zelfgemaakte eiwitshake te bereiden en spiermassa te winnen, gebruikt het alleen natuurlijke ingrediënten en is het uitstekend voor het regelmatig verbeteren van de spierontwikkeling en omdat het rijk is aan energie en eiwitten, wat de spiermassa bevordert..

Ingrediënten

• Linaza;
• Gist brouwen;
• Tarwekiemen;
• Sesam;
• Avena en hojuelas;
• Maní;
• Guarana in octopus (optioneel).

Bereidingswijze

Plaats 2 kommen van elk ingrediënt in een bakje en bewaar deze goed. Om de eiwitshake te bereiden, klop je in de likeur 3 kommen van dit mengsel met 1 banaan en 1 volle toiletpot. Als u na uw voorbereiding de juiste mix moet nemen, na het beëindigen van de oefeningen.

Als u het supplement in een goed gesloten container wilt bewaren, in een droge en donkere omgeving.

Nutritionele informatie

Voedingsinformatie bij benadering van 1 pot (240 ml) van deze shake met 3 kommen van het supplement, 1 banaan en 1 pot vol melk en:

Deze shake is zeer voedzaam, rijk aan eiwitten, bevat vrije en gezonde koolhydraten voor het lichaam en bevat vezels die de darm reguleren en ontgiften.  

Fruit smoothie met avena en mangoboter

Fruitsmoothie met een andere optie die als supplement kan worden ingenomen om spiermassa te winnen, en 's middags voor de training als tussendoortje kan worden geconsumeerd. Ken de voordelen van de maniokboter.

Ingrediënten

• 1 banaan;
• 1 kom mangoboter;
• 2 luchtvaartlepels;
• 250 ml leche.

Bereidingswijze

Snijd de banaan samen met de andere ingrediënten in krul en likeur tot een romige consistentie.

Nutritionele informatie

De geschatte voedingswaarde-informatie van 1 pot (240 ml) van deze shake is:

Omdat deze shake maniokboter bevat, is deze shake rijk aan eiwitten en vetten, waardoor de energieproductie tijdens de training wordt verhoogd en een beter spierherstelproces wordt bevorderd..

Kijk wat je voor en na de training moet eten.