7 manieren om snel te slapen

Om de slaap te krijgen die we overdag, op het werk of tijdens de studie voelen, moet je wedden op natuurlijke theerecepten, zoals gember en guarana, energiedrankjes of stimulatietechnieken, zoals strekken, massage van lichaamspunten of, zelfs, het veranderen van de aandacht voor een tijdje.

Deze trucs zijn erg handig als ze sporadisch worden gedaan, op die dagen dat onverwachte vermoeidheid optreedt en de prestaties de hele dag kunnen belemmeren. 

Daarom zijn de belangrijkste tips om slaperigheid en vermoeidheid te verminderen:

1. Drankjes of stimulerende voedingsmiddelen

Sommige voedingsmiddelen hebben een hersenstimulerend effect en ze helpen de hersenen wakker en energiek te houden om dagelijkse taken uit te voeren. De belangrijkste zijn:

• Sterke koffie of cafeïne in capsules, gekocht bij een supplementenwinkel of natuurlijke producten;
• Zwarte thee, mate thee of groene thee, die kan worden geconsumeerd in de vorm van thee, poeder of capsules;
• Cola-achtige frisdranken;
• Energiedranken;
• Guarana-poeder of -capsules;
• Pure chocolade;
• Gember of peper toevoegen aan maaltijden of drankjes.

Koffie mag niet meerdere keren per dag worden geconsumeerd, maar op strategische momenten, zoals 's ochtends, na de lunch of op het moment van slaperigheid, want als het teveel wordt geconsumeerd, kan het verergering van vermoeidheid veroorzaken.

Bovendien kan cafeïne bij sommige mensen gevoeligheid of terugtrekking veroorzaken, wat hoofdpijn, prikkelbaarheid en hartkloppingen kan veroorzaken en daarom moet dit type voedsel worden vermeden door mensen met hartaandoeningen of hartritmestoornissen. Bekijk de lijst met cafeïne-rijk voedsel.

2. Stimuleer de zintuigen

Een geweldige manier om de hersenen wakker te maken om te gaan slapen, is door de zintuigen te stimuleren, zoals geur, zicht of aanraking. Ruikende stoffen met karakteristieke parfums, zoals koffie, munt of kaneel, zijn bijvoorbeeld een geweldige manier om de geest te stimuleren. Een andere tip is om de omgeving te parfumeren met etherische oliën van rozemarijn, gember, eucalyptus of citroen.

De omgeving goed verlicht houden, ramen openen of naar lampen kijken, is ook stimulerend, omdat licht de hersenen activeert en wakker maakt. Een andere goede strategie is om een ​​koude douche te nemen of je gezicht te wassen, omdat ze helpen om te slapen en het gevoel van vermoeidheid te krijgen. Drinkwater helpt ook om de zintuigen te activeren in momenten van slaperigheid, en veroorzaakt een gevoel van welzijn door het lichaam te hydrateren.

Ontdek andere manieren om te slapen.

3. Gebruik lichaamstechnieken

Ademhalingstechnieken zijn nuttig om de concentratie en focus te verbeteren, zoals meerdere keren diep ademhalen, afwisselend neusgaten inademen of een paar seconden korte, snelle ademhalingscycli doen, met een rechte houding en gesloten ogen. Om te ademen door de neusgaten te veranderen, moet je:

1. Sluit het ene neusgat af met uw wijsvinger en adem in door het andere;
2. Sluit het andere neusgat af terwijl u uw adem inhoudt en laat de lucht ontsnappen;
3. Herhaal het inademen door hetzelfde neusgat dat de lucht heeft afgegeven.

Een paar minuten de tijd nemen om te strekken, bijvoorbeeld het strekken van je armen en ruggengraat, helpt ook om spieren te activeren en lichaamsenergie te laten circuleren.. 

De druk en massage van strategische punten van de cup zijn reflexologietechnieken die kunnen helpen om de energie en concentratie te verhogen, zoals het indrukken van het gebied tussen de bovenlip en de neus, het punt tussen de wenkbrauwen of het plantaire deel van de grote teen bijvoorbeeld.

4. Verplaats het lichaam

Op het moment van vermoeidheid en slaperigheid kan het lichaam en de bloedsomloop activeren door een paar minuten te lopen, trappen op en af ​​te gaan of zelfs een paar springers te doen, de stemming helpen verbeteren. 

Dagelijkse fysieke activiteit is ook uitstekend voor het verbeteren van de lichaamsenergie, het gevoel van welzijn en het verbeteren van de slaap, wat de slaapaanvallen tijdens het werk of de studie zal verminderen. 

5. Eet licht verteerbaar voedsel

Op zeer vermoeide dagen moet u een licht dieet volgen, voornamelijk op basis van groenten, en in enkele porties om te voorkomen dat het lichaam energie aan de spijsvertering besteedt en de slaap verslechtert.. 

Als de slaap komt, helpt het eten van een traktatie of pasta, bij voorkeur met volkoren granen, of een vrucht zoals een appel, het lichaam om actiever en energieker te worden. 

6. Chat

Een paar minuten praten, met een collega of aan de telefoon, bij voorkeur over een interessant of leuk onderwerp, helpt de hersenen te stimuleren en wakker te maken.

7. Spelen

Een game spelen, die op de computer of mobiele telefoon kan zijn, zoals galgje of tic-tac-toe, is een manier om het denken te stimuleren en langer wakker te blijven, waardoor slaap wordt voorkomen. 

Deze trucs kunnen de slaperigheid een tijdje wegnemen totdat je de klus hebt geklaard. Om de vermoeidheid echter permanent te beëindigen, is het belangrijk om 's nachts rustig te slapen, 7 tot 8 uur te slapen, de slaaptijd te respecteren en fysieke activiteiten uit te voeren, en dus went het lichaam aan de afgifte van hormonen in de bloedbaan. , zorgen voor een goede staat van alertheid gedurende de dag. Bekijk enkele tips voor een goede nachtrust.

Indien mogelijk kan slapen tot 30 minuten na de lunch ook helpen om de prestaties in de middag te verbeteren. Als de aanwezigheid van slaap overdag constant is of dag na dag verslechtert, is het raadzaam om de huisarts te raadplegen voor klinisch onderzoek en bloedonderzoek, aangezien overmatige slaperigheid ook kan wijzen op bepaalde ziekten, zoals hypothyreoïdie, bloedarmoede of depressie. voorbeeld. Kijk welke ziekten overmatige vermoeidheid veroorzaken.