Bekijk de gevolgen en hoe je van stress af kunt komen

Overmatige stress kan leiden tot gewichtstoename, maagzweren, hartveranderingen en hoge bloeddruk als gevolg van verhoogde cortisol, het hormoon dat verantwoordelijk is voor de goede werking van het immuunsysteem. Lees meer over de functies van dit hormoon op: Cortisol.

Over het algemeen wordt stress veroorzaakt door overwerk, onstabiele schema's, ziektesituaties of overbelasting van persoonlijke taken, en een van de beste manieren om van stress af te komen, is door 30 minuten per dag te besteden aan ontspannende activiteiten, zoals naar muziek luisteren, drinken een kalm bad of wandelen rust op het zand, omdat het helpt om de cortisolspiegel te verlagen, ontspant en de hartslag verlaagt.

In sommige gevallen kan het echter nodig zijn om naar de dokter te gaan om medicijnen te nemen die helpen om angst te verminderen, psychotherapiesessies uit te voeren om ontspanningstechnieken te leren en effectieve manieren om de tijd te beheersen.

Gevolgen van stress

Stress kan in de meeste organen en systemen problemen of ziekten veroorzaken en kan leiden tot:

• Haaruitval en dunnere draden;
• Zwakke nagels en broos;
• Verhoogde eetlust met gewichtstoename of gewichtsverlies door het constante gevoel van opvlieger en gebrek aan eetlust;
• Moeilijk in slaap vallen, wat vaak vermoeidheid veroorzaakt;

• Frequente ziekten, zoals urineweginfecties, gastro-enteritis of griep.

Stress kan ook leiden tot de ontwikkeling van ernstigere problemen zoals het metabool syndroom, zoals een verhoogde aanvang van diabetes, hoge triglycerideniveaus en slechte cholesterol of prikkelbare darmsyndroom.

Bovendien kan frequente stress na verloop van tijd vrijwel elk orgaan of systeem in het lichaam in gevaar brengen en in ernstigere gevallen tot onvruchtbaarheid of zelfs zelfmoord leiden. Leer ook de symptomen van zenuwinzinking herkennen.

Hoe werkgerelateerde stress te verminderen

Om de stress op het werk te verminderen, moet u:

• Elk jaar op vakantie gaan: vakanties helpen om de dagelijkse verplichtingen te vergeten;
• Neem regelmatig een kleine pauze tijdens de werkuren: de pauze, ook al is het 5 minuten, helpt om te ontspannen en je denken te organiseren, waardoor de productie en winstgevendheid toenemen;
• Rekken: op het werk moet het lichaam ook ontspannen en de spanning verlichten. Zie wat u kunt doen in: rekoefeningen om op het werk te doen.
• Praat met de baas: vooral als er een probleem of probleem is;
• Taken splitsen: de taakverdeling helpt de last voor elke werknemer te verminderen;

Bovendien is jezelf altijd in de schoenen van de ander plaatsen een van de manieren om arbeidsconflicten te verminderen, dus het is belangrijk om tolerant en voorzichtig te zijn om alle situaties goed te kunnen beoordelen en te anticiperen op wat er kan gebeuren, positief en negatief..

Hoe emotionele stress te verminderen

Normaal ontstaat stress vanwege de moeilijkheid om de tijd tussen professionele taken en gezinsverplichtingen te beheren, en daarom is het belangrijkste om overtollige stress kwijt te raken:

• Gebruik een schema om de routines van de week te organiseren, week per week.
• Verdeel taken over de verschillende elementen van een gezin: kinderen moeten worden meegerekend, waarbij kleine taken worden toegewezen, zoals het opmaken van het bed of het opruimen van de kamer, bijvoorbeeld;
• Concentreer u op de huidige behoeften en vergeet het verleden;
• Bespaar geld, alleen uitgeven aan essentiële goederen om schulden te vermijden, wat een van de oorzaken is van overmatige stress;
• Vermijd situaties die ongemak veroorzaken Als bijvoorbeeld het nieuws op televisie spanning veroorzaakt of het drukke verkeer angst veroorzaakt, is het belangrijk om naar oplossingen te zoeken;
• Ontspannende vrijetijdsactiviteiten doen: minimaal 30 minuten per dag besteden aan kalmerende activiteiten zoals naar muziek luisteren, douchen, op zand of zand lopen of buiten lopen kan helpen om stress te verminderen.

Bovendien moet u dagelijks een kalmerende thee drinken, zoals kamille of sint-janskruid, en dranken en voedingsmiddelen met cafeïne vermijden, omdat dit de opwinding van het centrale zenuwstelsel veroorzaakt, wat leidt tot verhoogde stress.

Om te leren hoe u angst kunt beheersen, leest u:

• 4 stappen om negatieve emoties te beheersen
• Hoe tachycardie onder controle te houden