7 belangrijkste voordelen van bodybuilding
De praktijk van bodybuilding wordt door velen alleen gezien als een manier om de spiermassa te vergroten, maar dit type fysieke activiteit heeft tal van voordelen, zelfs als het bijvoorbeeld depressies kan bestrijden. Daarnaast verbetert krachttraining de cardiorespiratoire conditie, verhoogt het de botdichtheid en zorgt het voor meer fysieke aanleg. Bekijk enkele tips om spiermassa te winnen.
Om maximale voordelen te behalen, is het belangrijk dat bodybuilding regelmatig wordt beoefend en vergezeld gaat van adequate voeding. Daarnaast is het belangrijk om goed te slapen, veel water te drinken en het lichaam wat rust te gunnen.
Experts garanderen dat het bij bodybuilding niet nodig is om te overdrijven, het ideaal is om enige continuïteit te hebben. 1 week lang elke dag naar de sportschool gaan, langer dan 1 uur trainen en de volgende week niet trainen, levert niet zoveel goede resultaten op als 3 keer per week trainen, elke keer 1 uur, elke week bijvoorbeeld.
De belangrijkste voordelen van krachttraining zijn:
1. Verbetert de lichaamshouding
De beoefening van bodybuilding versterkt het spierstelsel dat de wervelkolom ondersteunt, verbetert de houding en vermindert bijvoorbeeld rugpijn.
2. Verlaagt de hoeveelheid vet
Wanneer bodybuilding regelmatig wordt beoefend, intens en vergezeld van gezond eten, begint het lichaam meer vet te verbranden en de spiermassa te vergroten, het metabolisme te versnellen en de calorische uitgaven te bevorderen, zelfs als het stil staat.
Vetverlies, naast het bevorderen van esthetische voordelen en het vergroten van het zelfvertrouwen, voorkomt een aantal ziekten, zoals obesitas en atherosclerose, bijvoorbeeld.
3. Verstevigt je spieren
Spierversteviging is een van de zichtbare "gevolgen" van krachttraining. De toning vindt plaats als gevolg van vetverlies, toename van de spiermassa en versterking van het spierstelsel, wat naast het versterken van de kracht ook het verdwijnen van cellulitis mogelijk maakt.
Om de spieren echter harder te maken, is het noodzakelijk om een juiste hydratatie en een uitgebalanceerd dieet te hebben. Kijk wat je moet eten om vetvrije massa te krijgen.
4. Bestrijd emotionele problemen
Door de afgifte van endorfine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het welzijn, te bevorderen, kan bodybuilding een geweldig alternatief zijn om stress te verlichten, angstsymptomen te verminderen en zelfs depressie te bestrijden. Leer hoe u de productie en vrijgave van endorfines kunt verhogen.
5. Verhoogt de botdichtheid
Krachttraining verhoogt de botdichtheid, dat wil zeggen botten resistenter, vermindert de kans op fracturen en de ontwikkeling van osteoporose, wat veel voorkomt bij oudere mensen en vrouwen in de menopauze. Om de botten echter echt te versterken, is het noodzakelijk dat bodybuilding gepaard gaat met een gezond, uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D. Bekijk welke voedingsmiddelen rijk zijn aan vitamine D.
6. Verlaagt het risico op diabetes
Het risico op diabetes kan worden verminderd door het beoefenen van krachttraining omdat het lichaam circulerende glucose als energiebron gaat gebruiken en de suiker die in het bloed teveel is, wordt opgeslagen in de vorm van glycogeen, dat wordt gebruikt in andere metabolische processen bijvoorbeeld.
7. Verbetert de cardiorespiratoire conditie
Hoe intenser de krachttraining, des te groter het werk van het hart, wat zorgt voor een betere cardiale en ademhalingsconditionering. Er is dus een regulering van de bloeddruk en bijgevolg een vermindering van het risico op hartaandoeningen, zoals atherosclerose, bijvoorbeeld..
