Hoe uitdroging te voorkomen

Uitdroging treedt op wanneer er onvoldoende water in het lichaam is, wat uiteindelijk de werking van het hele lichaam schaadt en levensbedreigend kan zijn, vooral bij kinderen en ouderen..

Hoewel uitdroging geen veel voorkomend probleem is, kan het gemakkelijk voorkomen, vooral als er meer waterverlies is dan wat wordt ingenomen. De kans dat dit gebeurt is groter bij mensen die medicijnen gebruiken om te plassen, die op een erg warme plek wonen of die bijvoorbeeld last hebben van een braakcrisis en diarree.

Het is echter relatief eenvoudig om uitdroging te voorkomen door enkele van deze stappen te volgen:

1. Drink 1,5 L tot 2 L water per dag

Dit is de beste manier om uitdroging te voorkomen, omdat het een voldoende inname van water garandeert en voorkomt dat het in het lichaam ontbreekt. En hoewel de gemiddelde aanbevolen hoeveelheid 1,5 tot 2 liter is, is het belangrijk om deze hoeveelheid aan te passen, aangezien het bijvoorbeeld tijdens de zomer of tijdens periodes van diarree is belangrijk dat het groter is.

Deze gewoonte moet met meer hardnekkigheid bij ouderen worden aangemoedigd, omdat het gebruikelijk is dat ze geen dorst hebben en uiteindelijk enkele uren zonder drinkwater moeten doorbrengen. Water kan ook worden ingeruild voor thee of natuurlijke sappen.

De beste manier om te weten of je de juiste hoeveelheid water drinkt, is door de kleur van de plas te observeren. Idealiter zou de urine een lichtgele kleur moeten hebben, dus als het te donker is, betekent dit dat u de hoeveelheid ingenomen water gedurende de dag moet verhogen. Kijk hoe u weet hoeveel water u per dag moet drinken.

2. Vermijd de heetste uren

Hoewel de zon verschillende gezondheidsvoordelen heeft, kan het ook veel complicaties veroorzaken, vooral als er geen veilige blootstelling aan de zon is. Een van de meest voorkomende gevolgen is uitdroging. Dit komt omdat het lichaam in de zon zweet moet produceren om af te koelen en er daardoor een groot verlies van water door de poriën is..

Om dit te voorkomen, is het raadzaam om tijdens de heetste uren, dus tussen 11.00 en 16.00 uur, niet in de zon te zitten. Daarnaast moet ook geschikte en ademende kleding worden gedragen, die van katoen moet zijn en een lichte kleur moet hebben.

3. Houd water in de buurt tijdens het sporten

Lichamelijke activiteit is een andere situatie waarin er een groot verlies aan water is, aangezien er een toename is van de stofwisseling van het lichaam en de daaruit voortvloeiende zweetproductie. Naast het drinken van 1,5 tot 2 liter water per dag is het dus ook belangrijk om 1 uur extra water te drinken voor elk uur sporten.

4. Neem zelfgemaakt serum als u diarree heeft

Diarree is een van de meest voorkomende situaties die tot uitdroging leiden, omdat het dan erg belangrijk is om de hoeveelheid ingenomen water te verhogen. Naast water is het echter ook erg belangrijk om mineralen in te nemen, die met uitwerpselen verloren gaan.

Om deze reden is het bij diarree belangrijk om zelfgemaakt serum in te nemen, of een rehydratatie-oplossing die bij de apotheek te koop is, in dezelfde hoeveelheid ontlasting die wordt geëlimineerd. Kijk hoe u thuis zelfgemaakt serum kunt bereiden.

5. Eet waterrijk voedsel

Dit is de ideale tip voor diegenen die overdag geen water kunnen drinken, omdat het water door voedsel kan opnemen. Investeer hiervoor gewoon meer in waterrijk voedsel, zoals bijvoorbeeld watermeloen, meloen, bloemkool, wortel of tomaat..

Het is echter ideaal om deze voedingsmiddelen rauw te eten, in salades en sappen of in soepen, omdat bij het koken het meeste water wordt verwijderd. Als je problemen hebt met het drinken van water, bekijk dan meer tips:

Hoe meer water te drinken

Niet alle dranken bieden gezondheidsvoordelen en sommige kunnen zelfs een situatie van uitdroging vergemakkelijken. Enkele voorbeelden zijn koffie, frisdrank en alcoholische dranken. Het ideaal is om altijd de voorkeur te geven aan bijvoorbeeld gefilterd water, natuurlijke sappen of thee.