Hoe de pan in 1 maand te bewaren en de effectieve rebound te voorkomen
Om gewicht te verliezen en brood te verliezen in 1 maand, moet u minstens 3 keer per week gedurende 1 uur lichaamsbeweging uitvoeren, naast het eten van een caloriearm dieet, waardoor de consumptie van voedsel dat rijk is aan suiker en vet wordt verminderd, op een manier die het nuttige organisme opgehoopt vet om energie op te wekken.
Het is belangrijk om de redenen op te schrijven waarom je buik wilt verliezen om gefocust te blijven op het doel, je kunt ook foto's maken om de voortgang van week tot week te bekijken en een balans hebben om jezelf een keer per week te wegen, dus het is mogelijk om er een te hebben het reële risico van evolutie en de voordelen van lichaamsbeweging en voeding.
Enkele strategieën die gewichtsverlies bevorderen en helpen bij het verliezen van buik binnen 1 maand zijn:
1. Verhoog het metabolisme
Een strategie om het metabolisme te versnellen om het gewicht te verminderen en een rode paprikapasta, ook wel pepperspray genoemd, in een liter water toe te voegen en gedurende de dag te drinken, waarbij u ervoor moet zorgen dat u geen pittige peper toevoegt omdat deze te pittig kan worden.
Als er zuurproblemen zijn bij gastritis, kunt u overdag gemberthee met kaneel nemen, zonder suiker, omdat het ook helpt om vet te verbranden en de stofwisseling te versnellen. Bekijk enkele voedingsmiddelen die de stofwisseling helpen verhogen.
Daarnaast is het belangrijk om 2 liter water per dag te drinken, een paar druppels citroen, sinaasappel toe te voegen of komkommerwervelingen te doen om de smaak te verbeteren en de jukken en geïndustrialiseerde gisten te vermijden.
2. Vet verbranden
De beste manier om vet te verbranden is door fysieke activiteit te doen, dus de beste trainingen voor een laag gewicht en snel brood voor zowel aerobe trainingen als hardlopen, evenals intense anaërobe trainingen, evenals krachttraining, trainingen elkaar afwisselen op een manier die complementair is.
Trainingen moeten 3 tot 5 keer per week worden gedaan, gedurende minimaal 1 uur. Ken de beste oefeningen om af te vallen.
3. Eet goed
Het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen, inclusief fruit, groenten, eiwitten, koolhydraten en grote hoeveelheden vet, om overtollig vetrijk voedsel te vermijden, vooral die met verzadigd vet, zoals hamburgers, gebakken pap, worstjes, chorizo's, onder andere.
Het is echter mogelijk om in de voeding voedingsmiddelen op te nemen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigd en meervoudig onverzadigd vet in kleine hoeveelheden, wat helpt om het HDL-cholesterol te verhogen en het LDL-cholesterol te verlagen, cardioprotectieve effecten, de stemming te verbeteren en de hormonale werking te garanderen. Studenten van deze voedingsmiddelen zijn cacahuate / maní, nueces, almendras, nuez de brasil, aguacate en olijfolie.
Het is ook belangrijk om bewerkte voedingsmiddelen zoals bevroren lasagne, witte lijsten, taarten, galleta's en geïndustrialiseerde graanrepen te vermijden, die veel gifstoffen bevatten en de ophoping van vet op abdominaal niveau bevorderen. Zie enkele receta's voor een laag gewicht.
4. Geen pasar hambre
Om je geen hamburger te voelen, moet je vezelrijk voedsel consumeren door de pan voor de hele pan, de gewone pasta en de rijst voor de volledige versie te wisselen, wat het grootste gevoel van frisheid geeft. Een goede suggestie is om een saladebord te consumeren vergezeld van 1 portie eiwit zoals 2 gekookte eieren, 1 blikje tonijn in water of 1 portie wit vlees, bij voorkeur van pollo sin piel o pescado, zowel in vlees als ter plaatse.
Elke 3 uur eten is erg belangrijk, omdat je de 3 hoofdmaaltijden kunt bereiden met 2 of 3 meriendas al dia, op deze manier kun je de porties die gegeten moeten worden verminderen en de beste hormonen beheersen die geassocieerd worden met de hamburger en de angst. Bekijk de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels.
5. Verwijder suiker
Suiker is verslavend en er wordt nog meer zoet voedsel ingenomen, meer winst door meer te eten. Omdat het een uitstekende strategie is om te voorkomen dat suiker aan voedingsmiddelen zoals koffie, jukken en melk wordt toegevoegd, maar het is ook belangrijk om het voedingsetiket te lezen omdat suiker in veel voedingsmiddelen aanwezig is. Kijk hoe suiker kan worden verborgen in voedingsmiddelen: voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker.
Het gebruik van zoetstoffen is niet aan te raden omdat het giftige stoffen bevat die gewichtsverlies veroorzaken, maar als het moeilijk is om te stoppen met het consumeren van suiker, is het ideaal om het te consumeren omdat het een natuurlijke zoetstof is en bij mensen die niet diabetisch zijn, is het mogelijk om het te gebruiken miel en muy poca cantidad om te zoeten.
Hoe effectieve rebound te voorkomen
Om het gewicht niet opnieuw te laten toenemen, is het noodzakelijk om een bepaalde discipline te handhaven, want wanneer het individu meer calorieën eet dan zijn lichaam nodig heeft, wordt dit teveel opgeslagen in de vorm van vet, vooral op buikniveau. Om een effectieve rebound te voorkomen, is het dus nodig:
- Blijf regelmatig lichaamsbeweging uitoefenen;
- Zorg voor een gezond dieet door een levensstijldieet uit te voeren;
- Natuurlijke voedingsmiddelen consumeren, de inname van geïndustrialiseerde en rijke voedingsmiddelen in suiker en suiker vermijden.
Adelgazar is mogelijk en iedereen kan zijn doel bereiken, maar mensen met overgewicht hoeven waarschijnlijk niet vergezeld te worden door een arts, voedingsdeskundige en een personal trainer, omdat in sommige gevallen de endocrinoloog kan aangeven dat het gebruik van geneesmiddelen voor laag gewicht, als u dat nodig acht. Bekijk meer details over hoe u een effectieve rebound kunt voorkomen.
De beste motivatie om af te vallen op de behaalde resultaten, omdat het belangrijk is om elk behaald doel te vieren en gefocust te blijven op het doel, door deze nieuwe levensstijl aan te nemen.
