Hoe u voedselcalorieën kunt berekenen en hoeveel u elke dag moet eten

De calorieën in de energie die een levensmiddel aan het lichaam levert zodat het al zijn vitale functies vervult, om de totale waarde te kennen van de calorieën die een levensmiddel kan worden ingenomen in termen van eiwitten, koolhydraten, vetten en eiwitten alcohol dat kan.

Elke groep voedingsmiddelen biedt een caloriehoek in het midden:

• 1 g koolhydraten levert 4 calorieën op;
• 1 g eiwit levert 4 calorieën;
• 1 g grasas levert 9 calorieën op;
• 1 g alcohol levert 7 calorieën. 

Het is belangrijk om te vermelden dat componenten zoals water, vezels, vitamines en mineralen geen calorieën leveren voor het organisme, maar wel voor andere biologische processen.

Hoeveel calorieën moet ik per dag eten??

Om te weten hoeveel calorieën je dagen moet eten, is het belangrijk om wat berekeningen te maken, omdat de dagelijkse caloriebehoefte afhangt van een aantal factoren zoals leeftijd, gewicht, geslacht en de lengte van het individu. Evenzo moet u het ook als een individu nemen om uw gewicht te verhogen, te behouden of te verminderen..

Er zijn veel formules voor het berekenen van de dagelijkse caloriebehoefte, maar zoals hieronder weergegeven, is de directe methode heel eenvoudig en praktisch:

• Voor een laag gewicht - vermenigvuldig 20 of 25 calorieën per ideaal gewicht.
• Op gewicht blijven - vermenigvuldig 25 of 30 calorieën met het huidige gewicht.
• Om het gewicht te verhogen - vermenigvuldig 30 of 35 calorieën per ideaal gewicht.

Iemand die bijvoorbeeld 50 kg weegt en deze wil behouden, moet 25 kcal x 50 kg of 30 kcal x 50 kg vermenigvuldigen, en zelfs als hij wil toenemen, kan hij 1250 tot 1500 kcal per dag binnenkrijgen. Het is belangrijk op te merken dat deze waarden worden berekend voor een gezond persoon, want als een persoon ziek of in het ziekenhuis is opgenomen, gaat het lichaam door een stressfase waarin het nodig is om rekening te houden met andere factoren voor de berekening van dagelijkse calorieën. 

Het weet precies hoeveel calorieën per dag moeten worden ingenomen, waardoor de gegevens over de voortzetting komen:

Hoe voedselcalorieën te berekenen

Om erachter te komen hoeveel calorieën een levensmiddel moet vermenigvuldigen met het aantal koolhydraten dat het heeft met 4, het eiwit gram met 4 en het totale gewicht met 9. Als je wilt weten wat de waarde van een levensmiddel is in totaal met verschillende componenten, u moet de calorieën van elk voedsel verwijderen en ze samenvatten om de totale calorieën op het bord te achterhalen.  

Bijvoorbeeld: Hoeveel calorieën hebben een chocoladereep van 100 g?

Om het antwoord te weten, moet u het koolhydraat-, eiwit- en vetgehalte in de chocolade kennen, met inachtneming van het voedingsetiket, en de hoeveelheid moet worden vermenigvuldigd:

• 30,3 g koolhydraten x 4 (elk koolhydraat heeft 4 calorieën) = 121, 2 kcal
• 12,9 g eiwit x 4 (elk eiwit heeft 4 calorieën) = 51,6 kcal
• 40,7 g vet x 9 (elk vet heeft 9 calorieën) = 366,3 kcal

Vat al deze waarden samen en het resultaat is 539 calorieën.

Calorie-overzicht van voedsel

De onderstaande tabel geeft het aantal calorieën aan dat in sommige voedingsmiddelen wordt geconsumeerd:

Voedingsmiddelen met minder calorieën in groenten en fruit moeten vooral worden opgenomen in diëten met een laag gewicht. Vetrijk voedsel zoals gefrituurd voedsel en verwerkt voedsel zoals worstjes met slechte calorieën, dus ze mogen niet worden geconsumeerd door mensen die willen afvallen.

Een maaltijd bereid met 1 magere natuurlijke yoghurt (150 g), vergezeld van een vaas met sinaasappeljuk (200 ml) + 1 mango met in totaal 211 calorieën, veel minder calorieën dan een chocoladereep met amandelen die in het midden bevatten 463 calorieën.

Minder calorieën consumeren om af te vallen

De beste manier om minder calorieën te consumeren voor een laag gewicht is om te weten hoeveel calorieën je in je eten hebt en hoeveel calorieën je elke dag kunt eten. Ondanks dit te weten, moet u minder calorische voedingsmiddelen kiezen dan fruit, groenten, groenten en fruit. Enkele tips die je kunt volgen zijn: 

1. Gebruik een calorieteller

Er zijn tabellen die de hoeveelheid calorieën aangeven die elk voedsel heeft, genaamd voedselsamenstellingstabellen, maar er is nog een andere optie dan het downloaden van een applicatie op uw smartphone of tablet, dus dit is een manier om de calorieën te registreren en te beheren. die overdag worden ingenomen, dus probeer de totale caloriebehoefte niet te overlappen. 

2. Verander de zoetheid van fruit

Elk dieet om het gewicht te verminderen en de consumptie van snoep zoals taarten, pastels, pellets, zoete pellets en andere zoete taarten is verboden, omdat ze rijk zijn aan suiker die de bloedsuikerspiegel verhoogt, waardoor er meer hamburgers en een hogere calorie-inname ontstaan ​​dan ze zijn. opgehoopt in de vorm van vet op de buik, wat de gewichtstoename ten goede komt. 

Zo ideaal dat je, in plaats van iets zoets te eten, een fruit eet bij voorkeur met een kom met bagazo, het verhoogt de opname van vezels en de vermindering van de verbruikte calorieën.

3. Eet slechte vezels

De vezels spelen een belangrijke rol in het gewichtsverlies waardoor ze verzadiging veroorzaken, de suiker in het bloed reguleren en helpen bij het verlagen van cholesterol en de opname van vet op darmniveau. 

Om uw consumptie te verhogen, is het mogelijk om 1 kom molida linaza toe te voegen, bewaard van de avena of semillas de chía, bijvoorbeeld in de natuurlijke yoghurt, in de jukken of in elk hoofdvoedsel. Weet welke voedingsmiddelen rijk zijn aan vezels.

4. Vervanging van de paus door andere koolhydraten

Het is belangrijk om de consumptie van groenten en kruidenierswaren te verhogen, omdat ze zowel bij de maaltijd als ter plaatse groenten bevatten en 2 tot 3 keer per week boodschappen doen. Het is ideaal om te voorkomen dat je in kleine porties van de pap, de yuca, de aardappel of de aardappel consumeert als je wilt afvallen, ik zou bijvoorbeeld quinoa, couscous, bruine rijst en hele pasta kunnen vervangen.

5. Eet liever voedsel, gekookt met stoom

Het is beter om het voedsel op het bord te koken, het met stoom te koken, vanwege deze vormen van bereiding worden de calorieën die worden geconsumeerd verminderd, hoewel ze veel gezonder zijn. Het heeft bijvoorbeeld de voorkeur om het gekookt en niet gebakken te eten. 

6. Plan voedsel

Het plannen van een weekmenu is een uitstekende manier om te weten wie u consumeert en hoeveel calorieën elk voedsel heeft. Het is ideaal om niet de exacte calorieën in te voeren die je per dag moet consumeren, zodat je voldoende ruimte hebt om eventueel aanpassingen te kunnen doen. 

7. Kies de beste calorieën

Het is belangrijk om te weten hoe u voedsel moet plukken, er zijn op de markt veel "lichte" of "dieet" -producten die gezond moeten zijn, maar ze zijn belangrijk om het voedingsetiket van deze producten te lezen, omdat ze over het algemeen in de suikerpot is het gratis of andersom. Bovendien is het belangrijk om natuurlijke en minder verwerkte producten te kiezen, wat het beste is voor uw gezondheid.. 

Als je bijvoorbeeld 1 vaas van nul cola vergelijkt met 1 vaas van natuurlijk oranje juk, kun je besluiten dat de nul cola geen calorieën bevat, ook al bevat de jukvaas ongeveer 84 calorieën, het oranje juk levert vitamine C en kalium dat helpt om de arteriële druk, het immuunsysteem en de gezondheid in het algemeen te behouden, dus het is de beste optie om te consumeren. 

8. Verhoog het waterverbruik

Water is belangrijk voor gewichtsverlies, om de spijsvertering te vergemakkelijken, om vochtretentie te verminderen en voor verschillende metabole functies, daarom consumeert het minstens 8 vaten water per dag, ter vervanging van verfrissingen, gepasteuriseerde gisten. 

Voor degenen die water willen drinken, kun je natuurlijk water bereiden en proeven door het bijvoorbeeld in citroendruppels te doen. Bekijk enkele recepten om thuis gearomatiseerd water te bereiden.