Hoe tegelijkertijd spieren krijgen en vet verliezen?

Om vet te verbranden en tegelijkertijd spiermassa te krijgen, is het noodzakelijk om dagelijks lichaamsbeweging te oefenen en een uitgebalanceerd dieet te volgen met een toename van eiwitconsumptie en vrij vet..

Fysieke activiteit moet vooral gericht zijn op krachtoefeningen zoals bodybuilding en CrossFit, die hebzucht in de spiermassa zullen stimuleren. Aan de andere kant, voeg 30 minuten aërobe oefening toe, zoals licht wandelen en fietsen, om gewicht te verliezen zonder de spiermassa te beïnvloeden..

Hoe je op dieet bent

Om spiermassa te winnen, moet het dieet in alle voedingsmiddelen eiwitrijk voedsel bevatten, inclusief de meriendas. Deze voedingsmiddelen bevatten vlees, vis, pollo, huevos en quesos, die kunnen worden toegevoegd aan sandwiches, pannenkoeken en tortilla's om de eiwitwaarde van voedsel te verhogen.

Een ander belangrijk punt is om goed voedsel in het dieet op te nemen, dat te vinden is in voedingsmiddelen zoals maní, amandelen, nueces, merey, tonijn, sardines, zalm, chía, linaza, aguacate, coco. Deze voedingsmiddelen helpen ook om ontstekingen in het lichaam te verminderen en zorgen voor de nodige voedingsstoffen om de spiermassa te vergroten.

Daarnaast moet u de voorkeur geven aan de consumptie van hele voedingsmiddelen zoals brood, rijst, pasta en hele volkoren, met voedingsmiddelen die koolhydraten en eiwitten combineren, zoals dik brood, brood met brood of een tarwetortilla met pollo a la plancha.

Hoe het fysieke activiteit zou moeten zijn

Om spiermassa te krijgen, is het ideaal om krachtoefeningen te doen zoals gewichtheffen of CrossFit, omdat deze activiteiten vereisen dat de spier zwaarder wordt, wat de belangrijkste stimulans is om het te laten groeien. Het is belangrijk om te onthouden dat de training meer spiercapaciteit moet stimuleren, met een progressieve toename van de belasting en de begeleiding van een fysieke trainer.

Naast anaërobe training is het ook interessant om aerobe training met een lage intensiteit toe te voegen, zoals wandelen, dansen, fietsen, skateboarden, wat tegelijkertijd het vetverlies stimuleert dat de spiermassa die wordt verkregen tijdens krachttraining behoudt..

Het verminderen van vet en het vergroten van spieren is belangrijk om een gezond en gezond lichaam te hebben, hiervoor is het noodzakelijk om de juiste fysieke activiteit uit te voeren en de juiste voeding te hebben.

Voldoende wateropname

Het drinken van ten minste 2,5 liter water is belangrijk om de stimulatie van hebzucht in de spiermassa te vergroten en vochtretentie te bestrijden, waardoor het lichaam wordt verwijderd.

Zo groot als de persoon, er moet meer water drinken en een goede strategie om het waterverbruik te meten is gepast of de kleur van de orine niet observeren, die heel helder, transparant en geurloos moet zijn..

Voorbeeldmenu om spiermassa te winnen en vet te verliezen

De tabel gaat verder met een voorbeeld van een driedaags menu om spierhypertrofie te genereren en tegelijkertijd vet te verbranden..

Eten	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Desayuno	1 karaf leche pot + 2 huevos omelet met queso + 1 fruit	1 natuurlijke yoghurt + 2 kuddes volkoren brood	1 kopje koffie met bescheiden bed + 1 arepa met pollo o 2 middelgrote volle pannenkoeken met queso
Merienda de la manana	1 zwerm pan met mangoboter + fruitjuk	1 fruit + 10 eenheden merey o marañón	1 fruit + 2 gekookte huevos
Almuerzo / Scene	150 g vlees + 4 kommen bruine rijst + 2 kommen frijoles + rauwe salade	Hele tonijnpasta en natuurlijke tomatensalsa + groene salade + 1 fruit	150 g pollo + aardappelpuree + groenten lijden + 1 fruit
Middagsnack	1 natuurlijke yoghurt + stuifmeelspons met lichte requesón	Koffie of suiker zonder rellena tarwetortilla met pollo en queso	Avocadosmoothie met 2 schalen avena

Naast het verzorgen van koolhydraten, eiwitten en vetten, is het ook belangrijk om de consumptie van fruit en groenten te verhogen, omdat de groenten essentiële vitamines en mineralen zullen leveren om het lichaam goed te laten functioneren en spierhypertrofie te bevorderen..