Hoe u gezond voedsel kunt leveren met een laag gewicht

Om een ​​gezond dieet te maken om af te vallen en het niet te herstellen, is het noodzakelijk om enkele manieren te leren om de pan te verkleinen en altijd rellenos als huevo te gebruiken, wanneer de poll het eiwitgehalte verhoogt, wat helpt om een ​​groter gevoel van verzadiging te creëren.

Deze raden zullen dienen om de grootste vrijheid in het dieet te hebben, omdat het mogelijk is om zonder gewichtstoename te eten, omdat het voedsel in evenwicht zal zijn. Het vervolg verandert hoe u gezond voedsel kunt bereiden voor een laag gewicht:

1. De basis van de boom en de scène in de planten

De groenten moeten altijd het belangrijkste deel van de scène en de scène zijn vanwege het gevoel van verzadiging, evenals de mogelijkheid om wat calorieën op te nemen, wat helpt om af te vallen.

Daarnaast zijn de groenten rijk aan vezels, vitamines en mineralen. Deze voedingsstoffen bieden voordelen zoals het verbeteren van de werking van de darm, het bevorderen van de gezondheid van de darmflora, het stimuleren van de stofwisseling en het helpen het lichaam te ontgiften, het leveren van energie en het vergroten van de dispositie.

2. Eet kleine porties koolhydraten

Voeg een klein deel koolhydraten toe, bij voorkeur heel in elk voedsel zoals brood, pasta, rijst, quinoa, enz. Gebruik, wanneer zee mogelijk is, enkele recepten zoals palmhartpasta, coliflorrijst of eet bruine grond met een salade en eiwitten.

Voor meriendas con eet 1 tot 2 kudden volkoren brood is voldoende, omdat het vergezeld gaat van eiwitten zoals regen, wanneer de poll wordt genoemd in nummer 3. Tijdens de lunch en de scène moet het worden geserveerd van 3 tot 5 rijstkommen met 2 kommen frijoles, is een goede keuze om gewichtsverlies te stimuleren. Conozca enkele vervangers voor rijst en pasta. 

3. Las meriendas bevatten ook eiwitten

Het is heel gebruikelijk dat de meeste mensen alleen met fruit delen, de pan roosteren met koffie ernaast, maar het zou ideaal zijn om meer te variëren en eiwitten op te nemen, omdat het meer energie vergt om te worden verteerd en verhoogd gevoel van verzadiging. 

Voor sommige maaltijden als tussendoortje bij het eten van brood met 1 hoop en 1 kudde queso, neem hele natuurlijke yoghurt met een bruin brood, maak een hele pannenkoek of eet 2 tot 3 toastjes met tonijnpaté.

4. Dagelijks ingeslikte olijfolie, gedroogd fruit en zaden

Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan goede en omega-3-vetzuren, die ontstekingsremmende, antioxiderende en verhoogde verzadiging hebben, waardoor het lichaam beter kan functioneren. Deze groep omvat ook voedingsmiddelen zoals avocado, kokos, mani, amandelen, mangoboter en nueces.

Om ze in het dieet op te nemen, zelfs een olijfacceptatiekom op het bord en de scène. Je kunt 1 fruit innemen met 5 tot 10 eenheden noten of 1 kom mangoboter. Maak milkshakes met water en gebruik zakken in de bagels, in de regen, in de yoghurt of in de ontbijtgranen ook met goede opties.

5. Het fruit heeft een limiet, overdrijf het niet

Hoewel ze gezond zijn, bevatten de vruchten ook calorieën en sommige zijn gemakkelijk verteerbaar. Dus in plaats van 2 of 3 vruchten op een tong te eten, eet ik beter 1 fruit met een handvol gedroogde vruchten of natuurlijke yoghurt, op deze manier voegen we veel eiwitten en eiwitten toe, zodat het eten meer voedzaam.

Gezond menu voor een laag gewicht

De onderstaande tabel bevat een menu van 3 dagen om het gewicht gemakkelijk en gezond te verminderen:

Daarnaast is het om gewichtsverlies te versnellen ook belangrijk om regelmatig lichaamsbeweging te oefenen, naast het nemen van diuretische en thermogene producten, die ook helpen om vet te verbranden. Zie voorbeelden van mensen die gewicht verliezen.