Hoe een spiercontractuur te identificeren en te behandelen
Spiercontractuur treedt op wanneer de spier verkeerd samentrekt en niet terugkeert naar zijn normale staat van ontspanning. Contracturen kunnen in verschillende delen van het lichaam voorkomen, zoals het lichaam, bijvoorbeeld de spier verspreiden en kunnen optreden na veel oefenen, een slechte nachtrust door stress als gevolg van stress en zorgen.
Contractuur veroorzaakt pijn, malaise en slijm beperken soms de beweging, dus het is in de meeste gevallen gemakkelijk te zien wanneer u uw hand op de spier legt en een pijnlijker of stijver deel opmerkt. Dit type spierletsel komt veel voor wanneer u veel tijd in kantoren in dezelfde positie werkt, gedurende lange tijd, waarbij u over het algemeen geen fysieke activiteit uitoefent.
Symptomen van spiercontractuur
Enkele van de symptomen die wijzen op de aanwezigheid van een spiercontractuur zijn:
- Pijn en malaise, vooral als het in het lichaam zit, bijvoorbeeld verspreid, muslo, pantorrilla en bilspier;
- Aanwezigheid van een deel van de spier dat pijnlijker en stijver is, vergelijkbaar met een cultbal;
- Moeilijk om de aangedane spier te strekken door pijn;
- Moeilijkheid om het gewricht rond de spierpijn te bewegen.
Hoe een spiercontractuur thuis te behandelen
De behandeling van een spiercontractuur kan thuis plaatsvinden. De stappen om het te behandelen omvatten;
- Neem een warmwaterbad, het laten vallen van de watertuit, indien mogelijk, direct in het contractuurgebied;
- Plaats er een warm waterzak een handdoek bevochtigd met heet water in de pijnlijke regio, gedurende 15 tot 20 minuten, 2 tot 3 keer per dag;
- Voer een massage uit in de regio van contractuur, met behulp van bewegende en cirkelvormige bewegingen, met behulp van een vochtinbrengende crème of ontspannende essentiële acceptatie, vooral als het om een cultuur of dienst gaat;
- Voer studenten uit ejercicios de uitrekken die u in staat stellen de aangedane spier uit te rekken en te oefenen en hoewel deze rekoefeningen in het begin wat pijn kunnen veroorzaken, helpen ze de spanning in het contractuurgebied te verlichten en de spier te ontspannen.
Bovendien kan het gebruik van medicijnen in perioden van grotere vermoeidheid, en bij veel spierspanning en terugkerende contracturen, worden gebruikt om spieren zoals Bencoprim of Belmalen te ontspannen. Deze medicijnen helpen niet alleen om te ontspannen, maar ook om pijn te verlichten en beter te slapen, zodat het ontspannende effect op de spieren het lichaam en de rest van het lichaam ten goede komt.
Als deze contractuurbehandeling echter wordt uitgevoerd, het zichzelf niet herstelt en de pijn en symptomen langer dan 7 dagen aanhouden, moet u contact opnemen met een arts of fysiotherapeut, omdat u in dit geval een ernstigere contractuur zou kunnen hebben..
Wat te doen om spiercontracturen te voorkomen
Om spiercontracturen te voorkomen, zijn er enkele mogelijkheden die het differentiëren als:
- Slapen met een plat kussen erop, in het geval van slapen met je mond opzij;
- Vermijd stress en zorgen, probeer te ontspannen wanneer je maar kunt;
- Corrigeer de houding en loop of zit altijd met de spreiding en de romp omhoog;
- Vermijd abrupte bewegingen of overdreven fysieke inspanningen;
- Bij het oversteken van de piernas mientras zit hij lange tijd;
- Als ik in een zittend kantoor werk, taartpoeder en minstens 2 keer uitrekken tijdens werkuren, bij voorkeur 1 keer in de ochtend en de andere in de middag.
Bovendien draagt een zittende levensstijl ook bij aan het ontstaan van spiercontracturen, daarom wordt aanbevolen om wat fysieke activiteit te beoefenen, zoals zwemmen of pilates, die de spieren versterkt en stress en opgebouwde spanning verlicht.
Spiercontracturen zijn over het algemeen mensen die veel tijd op kantoor werken, altijd in dezelfde positie en gedurende lange tijd.
