Omgaan met stress en angst (7 strategieën)
Om stress en angst te bestrijden is het belangrijk om de externe druk te verminderen, alternatieven te zoeken zodat het werk in alle rust kan worden uitgevoerd. Het is ook aangewezen om het emotionele evenwicht te vinden, met als doel de beste tijd tussen werk, gezin en persoonlijke toewijding te beheren..
Ondersteuning zoeken van andere mensen zoals een goede vriend, waaronder een psycholoog, kan ook een goede strategie zijn om de dagen met minder kwaliteit en minder stress te leven.
Om deze reden wordt de voortzetting aangegeven van enkele vorderingen die kunnen worden gevolgd om de stress en angst te bestrijden:
1. Oefenoefeningen
Ten minste 30 minuten per dag omkeren om een vorm van lichaamsbeweging te krijgen, heeft voordelen voor emoties, een tijd om na te denken over problemen en strategieën te vinden om ze op te lossen, het cortisolniveau te verlagen, een hormoon dat verband houdt met stress, en endorfines komen vrij in de bloedbaan die de biënnale bevordert.
Aërobe en slecht aangegeven oefeningen worden minder aanbevolen voor competitie omdat ze stress kunnen verergeren. Het is mogelijk om bijvoorbeeld op straat, op het plein, op de fiets of op het strand te gaan lopen, maar als het mogelijk is, meld je dan aan voor een sportschool om je gemotiveerder te voelen en een normale gewoonte te beginnen..
2. Eet gezond voedsel
Banaan, nueces en cacahuaten zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die het fysieke welzijn bevorderen, zodat men moet omkeren in zijn dagelijkse consumptie, en de hoek moet vergroten wanneer de gestreste vermoeidheid. Het rijke voedsel in omega 3, zoals zalm, forel en chiazaad, zijn ook uitstekende opties omdat ze de werking van het zenuwstelsel verbeteren, stress en mentale uitputting verminderen.
3. Rust
Fysieke en mentale vermoeidheid zijn de triggers van stress en angst, dus ik heb de hele nacht de tijd om te rusten en de grote hulp om te ontspannen. Neem de weekenden om ook te ontspannen en te ontspannen, maar als dat niet genoeg is, moet u mogelijk om de 3 maanden een week lang vakantie nemen op een plek waar u kunt ontspannen en rusten.
De massages kunnen ook helpen bij het bestrijden van spierspanning, waardoor de pijn van het verspreiden en het gevoel van gewicht in het hoofd en het lichaam worden verlicht.
4. Keer om in natuurlijke rust
Anxiolytica mogen alleen worden ingenomen als de arts dit aangeeft, maar er zijn verschillende natuurlijke remedies op basis van medicinale planten die nuttig kunnen zijn om het zenuwstelsel te kalmeren. Enkele voorbeelden van de valeriaancapsules zijn maracuyina en lavendel of manzanilla, die bij regelmatig eten kunnen helpen bij een herstellende nacht. Breng 2 druppels essentiële olie van lavendel op het kussen aan, je kunt ook helpen kalmeren en slapen met de gemakkelijkste.
Als het erop lijkt dat ze niet voldoende zijn om stress en angst onder controle te houden, moet de huisarts worden gevraagd om de noodzaak te onderzoeken en het gebruik van antidepressiva aan te bevelen.
5. Hacertherapie
Relatietechnieken kunnen helpen kalmeren en het emotionele evenwicht weer vinden, dus het kan een goed idee zijn om een psychotherapeut te zoeken als je je emotionele problemen niet kunt overwinnen door dezelfde.
Deze professional kan een aantal strategieën aangeven om het zelfbewustzijn te kalmeren en te bevorderen, die van grote hulp zijn bij het bepalen van wat de persoon echt wenst. Zodat u de manier kunt vinden om de problemen op te lossen.
6. Heb tijd voor vrije tijd
Het kan ook nuttig zijn om een moment te vinden om vrije tijd te besteden, om te proberen bij de mensen te zijn die je echt wilde. Soms is het een paar minuten lopen in het gras of in de strandarena, wat spanning verlicht en als een soort massage in de voeten werkt.
7. Dien de beste tijd toe
Een andere strategie die veel helpt om stress te bestrijden, is ook een beter tijdbeheer om taken uit te voeren, doelen te stellen en prioriteiten op te stellen. Soms is deze taak moeilijker te realiseren, maar soms kan deze effectiever zijn dan wachten op een oplossing die nooit zal mislukken..
Als de persoon deze strategieën toepast, kan hij het verschil voelen en een minder stressvol en angstig symptoom bereiken als een frequente hoofdpijn, vermoeidheid en ontmoediging, ongeveer 10 dagen. De persoon kan zich echter beter voelen na het oefenen van de oefening en een goede nachtrust te hebben gehad.
