Hoe kan ik mijn houding verbeteren?

Om de houding te corrigeren, is het noodzakelijk om het hoofd correct te positioneren en de gespreide spieren en de buikstreek te versterken. Wat er gebeurt als de buikspieren en erectoren van de columna zwakker zijn, is dat de mannen de neiging hebben om te vallen als gevolg van hypercipose, in de volksmond bekend als 'joroba', een van de meest voorkomende oorzaken van een slechte houding.

Sommige studenten corrigeren dit type geluidshouding: 

• Regelmatig oefeningen doen;
• Lichaamsbewustzijn hebben en gedurende de dag kleine aanpassingen maken;
• Zorg ervoor dat u tijdens het zitten op de rug gaat zitten en deze op de stoel en de voeten in het zadel uitspreidt;
• Stilstaan ​​moet een rechtopstaande houding behouden en het gewicht van het lichaam over de 2 delen van dezelfde tijd verdelen, waarbij de laterale gordel wordt vermeden.

De mensen die overdag meer dan 5 uur blijven zitten, besteden de grootste aandacht aan de vorm waarop de bank op de bank zit om de vorming van kyfose te voorkomen.

Want het is essentieel om lichaamsbewustzijn te hebben en de samengetrokken buikspieren te behouden, door een kleine samentrekking uit te voeren, die bestaat uit "je buik erin steken", je buik in en rond de buik plaatsen. Deze kleine samentrekking activeert de dwarse buikspieren en het middenrif om de houding te behouden. 

Oefeningen om de houding van de mannen te corrigeren

Het doen van oefeningen in de sportschool of het regelmatig beoefenen van pilates helpt om een ​​goede houding te behouden, omdat het de spieren zowel breed als breed versterkt. Het wordt ook aanbevolen om enkele dagelijkse rekoefeningen uit te voeren om de elasticiteit van de spieren te vergroten, zodat de Pilates-oefeningen het grootste voordeel hebben omdat ze een goede lichaamsrek vereisen..

Bekijk een reeks van 8 Pilates-oefeningen die u dagelijks kunt doen om de spreiding te versterken en uw houding te verbeteren:

EJERCICIOS OM DE HOUDING TE VERBETEREN

Om hyperlordose te bestrijden: als u een rekoefening kunt uitvoeren die bestaat uit het leunen van uw mond, het buigen van de benen en ze omhelzen, waarbij u een paar seconden in die positie blijft. Herhaal de oefening 5 keer.

Om lumbale rectificatie te bestrijden: een goede oefening bestaat erin tegen de mond te leunen en een pingpongbal te plaatsen waar de ronding van de kolom zou moeten zijn en deze positie enkele seconden te behouden. Onthoud dat je nooit de bal mag belasten.

Om betere resultaten te verkrijgen, is het belangrijk om een ​​fysiotherapeut te raadplegen voor een individuele beoordeling, vooral als er een wijdverspreide pijn is die verband houdt met uw houding..

Hoe de houding tijdens het slapen te corrigeren 

Om de houding tijdens de sueño te corrigeren moet men in een geschikte lichaamshouding slapen. Ideaal is om opzij te leunen met een klein kussen tussen de wielen en met een kussen om het hoofd te ondersteunen, zo blijft de kolom rechtop staan ​​terwijl hij op zijn kant ligt. Als het mogelijk is om jezelf in deze positie te observeren, vraag dan de andere persoon om te observeren om te zien of de kolom goed gepositioneerd is.

Wanneer u uw mond sluit, moet u een kussen gebruiken, maar dit laten zakken en een ander kussen onder de wielen leggen. Adviseer niet om met de mond naar beneden te slapen.

Wanneer fysiotherapie wordt aanbevolen 

Het wordt aanbevolen om een ​​fysiotherapeut te assisteren bij verspreide pijn, mannen, vanwege de spanningshoofdpijn, vooral als er een afwijking is van de zuil die een slechte houding veroorzaakt..

De belangrijkste veranderingen in de houding van het voorhoofd; hyperercifose, in de volksmond bekend als jorobado; hyperlordose en laterale afwijking van de kolom die scoliose is. Al deze situaties moeten zo lang mogelijk worden gecorrigeerd om verspreiding van pijn en hoofdpijn te voorkomen, naast het voorkomen van andere, meer ernstige situaties zoals hernia en het beschadigen van het heupzenuwstelsel..

Om de verslaafde houding te corrigeren, kan het nodig zijn om een ​​specifieke behandeling onder begeleiding van de fysiotherapeut uit te voeren door middel van geavanceerde fysiotherapie waarbij statische oefeningen plaatsvinden. Maar voordat u met de behandeling begint, is het noodzakelijk om een ​​grondige evaluatie van de houding uit te voeren om te weten hoeveel afwijkingen de persoon heeft en om een ​​reeks gepersonaliseerde oefeningen te kunnen begeleiden, zowel voor strekken als voor spierversterking, aangepast aan de behoeften van elke persoon..