Zolang je maar spiermassa kunt opbouwen
De tijd die een persoon nodig heeft om spiermassa te winnen tijdens het uitvoeren van anaërobe fysieke activiteit, bijvoorbeeld gewichtheffen, gedurende ongeveer 6 maanden, hangt echter af van de individuele kenmerken van elk individu en hun genetische belasting..
Het is vermeldenswaard dat als het individu de oefeningen niet correct, regelmatig, niet goed eet en niet genoeg rust krijgt, de tijd dat hypertrofie optreedt langer kan duren..
Wisselkantoor
De eerste veranderingen in het lichaam zijn over het algemeen:
- In de eerste en tweede maand werken maak een aanpassing van het lichaam aan fysieke activiteit. Het is in deze periode dat het individu zich het minst voelt na het uitvoeren van de oefeningen, en ook in de periode waarin het cardiovasculaire systeem zich aanpast aan de inspanning, omdat het meer kracht, weerstand en flexibiliteit krijgt..
- Na 3 maanden regelmatige trainingen, het lichaam begint het opgehoopte vet te verbranden en in deze periode kan men, ondanks het feit dat er geen grote spiergroei is, een grote afbraak van de vetlaag op de huid waarnemen. Vanaf hier is adelgazar gemakkelijker.
- Tussen 4 en 5 maanden na het begin van fysieke activiteit is er een aanzienlijke afbraak van vet en een grote afgifte van endorfines in het lichaam, waardoor het individu in de beste stemming en met de meest fysieke instelling is. Pas na 6 maanden constante fysieke activiteit kun je een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa zien..
De spieren die zich langer ontwikkelen op de triceps, de binnenkant van de spieren en de kuiten. Deze zullen nooit zo snel groeien als andere spieren, vanwege het soort vezels dat ze vormen, en er kan niets aan worden gedaan. Zie andere voordelen om spiermassa te winnen.
Hoe spiergroei te vergemakkelijken
Om de oefeningen te verbeteren en het mogelijk te maken om sneller een grotere hoeveelheid spiermassa te bereiken, is het belangrijk om zowel een voedingsdeskundige te helpen als contact op te nemen met een personal trainer om een geïndividualiseerd plan te ontwikkelen, zowel wat betreft voeding als fysieke activiteit. Enkele strategieën die kunnen worden toegepast zijn:
- Neem eiwitsupplementen (indien aangegeven door de voedingsdeskundige);
- Eet eiwitrijk voedsel in alle voedingsmiddelen;
- Laat de spiergroep die werkte in de periode van 24 tot 48 uur rusten, terwijl u een andere spiergroep volgt, bijvoorbeeld als u 48 uur aan uw spieren werkt en aan uw armen werkt. Zo groeit de spier tijdens rust.
Het is belangrijk om te weten dat het niet genoeg is om elke dag te trainen om meer spiermassa te krijgen. Er zijn een aantal factoren die verband houden met de toename van spiermassa, omdat het belangrijk is voor de begeleiding van een trainer of een leraar lichamelijke opvoeding.
