Wat is het ideale gewicht voor lengte

Het ideale gewicht is het gewicht dat een persoon moet hebben voor zijn lengte, wat belangrijk is om complicaties zoals obesitas, hartaandoeningen en diabetes te voorkomen, en zelfs ondervoeding als de persoon erg ondergewicht heeft. Om het ideale gewicht te berekenen, moet u de Body Mass Index (BMI) berekenen, waarbij rekening wordt gehouden met leeftijd, gewicht en lengte.

Het is belangrijk om te vermelden dat de BMI van het lichaam om het ideale gewicht te berekenen geen rekening houdt met het vet, de spieren of het water dat de persoon heeft, zodat een persoon die spieroefeningen heeft bijvoorbeeld vocht kan vasthouden Gewicht alleen maakt het moeilijk om de voedingsstatus te beoordelen.  

Ideale gewichtscalculator

Gebruik een rekenmachine om het ideale gewicht bij volwassenen te berekenen, met onderstaande gegevens:

Het ideale gewicht is een ruwe schatting van hoeveel een persoon voorlopig moet wegen, maar er zijn nog andere belangrijke factoren waarmee rekening moet worden gehouden. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht, is het ideaal om een ​​voedingsdeskundige te helpen bij het uitvoeren van een veel completere voedingsbeoordeling, die hij neemt in aanwezigheid van andere factoren zoals achtergrond, meting van vet- en spierpercentage, fysieke activiteit, onder anderen.

Weegschaal voor kinderen en kinderen

Hieronder geven we de gewichtstabel aan voor de leeftijd tot 5 jaar van kinderen:

Hieronder geven we de gewichtstabel aan voor de leeftijd tot 5 jaar van kinderen:

Bij kinderen is het gewicht een gevoeliger maatstaf voor de voedingstoestand dan de lengte, omdat het de recente voedingsinname weerspiegelt, omdat in de voorgaande tabellen het gewicht voor de leeftijd verandert. Het gewicht voor hoog voedsel dat uit de leeftijdsgroep moet worden gehaald. 

Hoe het ideale gewicht te bereiken

Wanneer het individu niet onder zijn ideale gewicht is, is het raadzaam om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen om een ​​dieet te starten dat is aangepast aan zijn behoeften, maar ook om de afname van het gewicht te vergroten. Daarnaast moet u ook een personal trainer of de leraar lichamelijke opvoeding raadplegen om een ​​geïndividualiseerd trainingsplan te starten..

Het bereiken van het ideale gewicht is afhankelijk van of u bovenaan of onderaan zit, daarvoor:

1. Als je bovenaan staat

Voor degenen die boven het bereik zijn waar hun ideale gewicht zou moeten zijn en het bereiken, is het essentieel om de consumptie van gezond voedsel, rijk aan vezels en weinig calorieën, zoals bijvoorbeeld de bes, de gember, de citroen, de kaneel, de zalm, olijfolie en linnengoed. Dit type voedsel helpt het metabolisme te versnellen en angst te verminderen, wat gewichtsverlies bevordert. Bekijk andere voorbeelden van voedingsmiddelen die helpen om gewicht te besparen.

Om het doel sneller te bereiken, is het raadzaam om oefeningen te doen om de calorische uitgaven en het metabolisme te verhogen. De voedingsdeskundige zal, indien nodig, sommige mensen en natuurlijke supplementen kunnen aanduiden om gewichtsverlies te bevorderen en angst te verminderen. 

In het geval van morbide obesitas, kan de arts het gebruik van sommige medicijnen aangeven die, in combinatie met een goed dieet en lichaamsbeweging, onder gewicht helpen. Een andere optie die bestaat bij bariatrische chirurgie, is geïndiceerd bij mensen met obesitas die hebben geprobeerd af te vallen, door het realiseren van een dieet, zonder enig succes te behalen.

Elke optie moet gepaard gaan met veranderingen in levensstijl, zowel wat betreft eten als lichaamsbeweging. Bij overgewicht en obesitas is het ook belangrijk om rekening te houden met de taille-tot-taille ratio, dit is een parameter die het mogelijk maakt om het risico te bepalen dat een persoon heeft bij het lijden aan hart- en vaatziekten. Kijk hoe je het kunt berekenen. 

Bekijk de onderstaande video voor enkele tips die u kunt toepassen:

3 tips om BUIK te VERLIEZEN in 10 dagen

2. Als je het moeilijk hebt

Als het BMI-resultaat lager is dan het ideale gewicht, is het belangrijk om een ​​voedingsdeskundige te helpen bij het uitvoeren van een voedingsbeoordeling en om een ​​voedingsplan aan te geven dat is aangepast aan de individuele behoeften van de persoon.

Gewichtstoename moet in principe gezond worden bereikt, waarbij gewichtstoename wordt bevorderd door spierhypertrofie en de ophoping van vet in het lichaam. Om deze reden zijn de consumptie van voedsel zoals pizza's, gefrituurd voedsel, hotdogs en hamburgers niet de beste alternatieven voor diegenen die op een gezonde manier hun gewicht moeten verhogen, aangezien dit type vet zich kan ophopen in de bloedvaten, waardoor het risico op hartziekte lijden.

Om een ​​toename van de spiermassa te bereiken, is het belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan eiwitten zoals huevo, queso, leche en derivaten, zoals zalm, en om 3 in 3 uur te eten om je calorie-inname te verhogen. Zie meer details over Dieet om gezond gewicht te verhogen.

Soms kan het gebrek aan eetlust verband houden met een lichamelijke of emotionele ziekte en de arts kan de uitvoering van medische onderzoeken aangeven om vast te stellen wie de oorzaak kan zijn van gewichtsverlies.. 

Bekijk de onderstaande video voor enkele tips die u kunt toepassen:

Dieet om het gewicht te verhogen