Vitamine B-tekort - Symptomen en waar ze te vinden zijn

Enkele van de meest voorkomende symptomen van een tekort aan B-vitamines in het lichaam zijn onder meer gemakkelijke vermoeidheid, prikkelbaarheid, ontsteking in de mond en de tong, spanning op de delen en hoofdpijn. Om symptomen te voorkomen, wordt aanbevolen dat de persoon een dieet volgt met voedingsmiddelen die deze vitamines kunnen aanbieden, omdat het een belangrijke leidraad is van een voedingsdeskundige, zodat het dieet in evenwicht is. 

Complexe B-vitamines dienen om de productie van energie in het lichaam te reguleren en de gezondheid van het zenuwstelsel, de huid, het haar en de darm te behouden. Bovendien zijn ze belangrijk om bloedarmoede te voorkomen en het immuunsysteem te versterken. 

Zie de voortzetting van symptomen veroorzaakt door het ontbreken van elke vitamine in complex B.

Vitamine B1 - Thiamine

Vitamine B1 staat ook bekend als thiamine, dat verantwoordelijk is voor het reguleren van het energieverbruik en het stimuleren van de eetlust.

Belangrijkste symptomen van handicap: het gebrek aan vitamine B1 in het lichaam kan een gevoel van vermoeidheid in het lichaam veroorzaken, toename van hart blaft, gebrek aan lucht, gebrek aan eetlust, zwakte, zwakte, stress in de benen en voeten, slaperigheid en gebrek aan aandacht en geheugen.

Bovendien kan vitamine B1-tekort leiden tot de ontwikkeling van de ziekte van Beriberi, een aandoening van het zenuwstelsel die wordt gekenmerkt door bijvoorbeeld spiergevoeligheid en spierzwakte, verlamming en hartfalen.. 

Waar bevindt het zich: Vitamine B1 zit bijvoorbeeld in voedingsmiddelen als biergist, tarwekiemen en zonnebloempitten.

Vitamine B2 - Riboflavine

Vitamine B2, dat ook de naam riboflavine krijgt, kan helpen bij de bloedproductie, het metabolisme en de gezondheid op peil houden, de groei stimuleren en het zenuwstelsel beschermen. 

Belangrijkste symptomen van handicap: het gebrek aan deze vitamine kan roodheid en ontsteking in de tong veroorzaken, overgeërfd in de lippen, mondontsteking, neus, conjunctivitis, vermoeide ogen en verhoogde gevoeligheid voor licht, naast de vermindering van de groei en ontwikkeling bloedarmoede. 

Waar is het gelegen: de riboflavine werd gevonden in de lever van dieren, bijvoorbeeld gered van avena en amandelen. 

Vitamine B3 - niacine

Vitamine B3, ook bekend als niacine, werkt door de bloedcirculatie te verbeteren, het cholesterolgehalte te verlagen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, waardoor diabetes onder controle kan worden gehouden. Ook kunt u de hoofdpijn verlichten en de cellen energie geven. 

Belangrijkste symptomen van handicap: Vitamine B3-tekort kan symptomen veroorzaken zoals bijvoorbeeld erfelijke verspreiding door het lichaam, gebrek aan eetlust, diarree, diarree, braken, gewichtsverlies, rode tong, dementie en zelfs depressie..

Waar bevindt het zich: vitamine B3 zit bijvoorbeeld in cacahuaten, mani, pollo, pescado y verde groenten.

Vitamine B5 - Pantotheenzuur

Vitamine B5, bekend als pantotheenzuur, werkt om het cholesterolgehalte onder controle te houden, helpt de hormoonproductie en het genezingsproces en verlicht ook de symptomen van artritis en vermoeidheid, die verantwoordelijk zijn voor de energieopwekking. 

Belangrijkste symptomen van handicap: Vitamine B5-tekort kan worden vastgesteld aan de hand van enkele symptomen zoals huidallergie, vermoeidheid en brandend gevoel in de voeten, malaise, duizeligheid, hoofdpijn, slaperigheid, tumoren in de buik en gassen.

Waar het vandaan komt: deze vitamine is te vinden in bijvoorbeeld lever, hartige tarwe, avocado, queso's en zonnebloempitten. 

Vitamine B6 - Pyridoxine

Vitamine B6, ook wel pyridoxine genoemd, is belangrijk voor het behoud van de stofwisseling, het zenuwstelsel en de huid. Het werkt ook door hartaandoeningen te voorkomen, de bloeddruk te verlagen en te helpen bij de vorming van hemoglobine.

Belangrijkste symptomen van handicap: wanneer vitamine B6 in lage doses in het organisme wordt aangetroffen, kan er naast convulsies sprake zijn van overerving in de huid en rond de ogen, neus en mond, ontsteking in de mond en de tong. 

Waar bevindt het zich: om de hoeveelheid vitamine B6 in het lichaam te verhogen, wordt aanbevolen om voedingsmiddelen zoals esdoorn, zalm, pap, pollo en avena te consumeren. 

Vitamine B7 - biotine

Vitamine B7 krijgt ook de naam biotine, het is belangrijk om de gezondheid van huid en haar te behouden, naast het bevorderen van de opname van andere vitamines van het B-complex in de darm. 

Belangrijkste symptomen van handicap: het gebrek aan biotine in het lichaam kon worden opgemerkt door de manifestatie van enkele symptomen, zoals irritatie van de huid en het verschijnen van vlekken, conjunctivitis, spierpijn, vermoeidheid en een verhoogde bloedsuikerspiegel. Het kan ook zijn gevallen door haar, verminderde eetlust, rest van de ogen en slapeloosheid.

Waar bevindt het zich: biotine zit bijvoorbeeld in vlees, bijvoorbeeld baby, makkelijk te verkrijgen door een uitgebalanceerd dieet.

Vitamine B9 - foliumzuur

Vitamine B9, in de volksmond bekend als foliumzuur, is belangrijk omdat het helpt bij de vorming van bepaalde eiwitten en hemoglobine, en het helpt bij de vorming van het zenuwstelsel van de baby, en voorkomt ernstige ziekten zoals bijvoorbeeld spina bifida . Om deze reden wordt het meestal aanbevolen dat vrouwen die proberen in slaap te vallen een foliumzuursupplement hebben. 

Belangrijkste symptomen van handicap: het gebrek aan foliumzuur kan prikkelbaarheid, vermoeidheid, hoofdpijn, gebrek aan lucht, gewicht en bleekheid veroorzaken. Ook kan het gebrek aan vitamine B9 in het lichaam diarree, megaloblastaire bloedarmoede en de opname van andere voedingsstoffen op maagdarmniveau veroorzaken.. 

Waar bevindt het zich: vitamine B9 is te vinden in verschillende voedingsmiddelen, zoals bijvoorbeeld spinazie, frijol, linzen, biergist en quimbombó. 

Vitamine B12 - Cobalamine

Vitamine B12, cobalamine, is nodig voor de vorming van bloedcellen en het metabolisme van aminozuren, naast het helpen bij het voorkomen van hart- en neurologische aandoeningen.

Belangrijkste symptomen van handicap: cobalamine-tekort veroorzaakt vermoeidheid, bloedarmoede, gebrek aan energie en concentratie, vermoeidheid in de benen en huid, vooral bij het opstaan. 

Waar bevindt het zich: belangrijkste bronnen van vitamine B12 in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, zoals zeevruchten en vlees, evenals huevo, queso y leche. Zie andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12.