10 redenen om eiwitten te eten

Eiwitten zijn noodzakelijke voedingsstoffen voor het lichaam om essentiële lichaamsdelen aan te maken, zoals spieren, hormonen, weefsels, huid en haar. Bovendien waren eiwitten neurotransmitters, die verantwoordelijk zijn voor het doorgeven van de zenuwimpulsen die gedachten en fysieke commando's vormen voor het lichaam om te bewegen.

Eiwitten zijn een voedingsstof die voorkomt in voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren en zuivelproducten, maar ook in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong, zoals sojabonen, bonen, pinda's, sesam en linzen..

Hier zijn 10 redenen om eiwitten te eten:

1. Produceer spiermassa

Eiwitten zijn essentiële voedingsstoffen voor het behoud en de vergroting van de spiermassa, want om spieren te laten groeien is het noodzakelijk om, naast het beoefenen van regelmatige lichaamsbeweging, voldoende eiwitten van goede kwaliteit te consumeren, zoals die in dierlijk voedsel, zoals vlees, kip en eieren.

De hoeveelheid te consumeren proteïne voor hypertrofie varieert afhankelijk van het gewicht en het type en de hoeveelheid fysieke activiteit die wordt uitgeoefend. Kijk welk voedsel je helpt spiermassa te winnen.

2. Produceer antilichamen

De antilichamen en afweercellen van het lichaam zijn gemaakt van eiwitten en zonder een adequate opname van deze voedingsstof wordt het immuunsysteem verzwakt en wordt het lichaam vatbaarder voor ziekten en infecties..

Naast voldoende eiwitconsumptie zijn ook andere voedingsstoffen zoals zink, selenium en omega-3 belangrijk voor het behoud van een goede immuniteit. Zie tips om je immuunsysteem te versterken.

3. Behoud een gezonde huid en haren

Eiwitten zijn verantwoordelijk voor de vorming van collageen, een stof die de huid steviger maakt en rimpels en expressievlekken voorkomt. Bovendien is keratine, het hoofdbestanddeel van haar, ook een eiwit, daarom heeft gezond haar deze voedingsstof nodig.

Het is belangrijk om te onthouden dat voedingsmiddelen zoals vlees en eieren, die van nature rijk zijn aan eiwitten, voornamelijk verantwoordelijk zijn voor de productie van collageen en keratine, dus het is niet nodig om ons te concentreren op voedsel of collageensupplementen..

4. Breng de hormonen in evenwicht

Hormonen zijn ook stoffen in het lichaam die door eiwitten worden gevormd en daarom is het voor een goede hormonale balans noodzakelijk om deze voedingsstof goed te consumeren. Problemen zoals polycysteus ovariumsyndroom, stress of angst kunnen worden veroorzaakt door hormonale veranderingen en een uitgebalanceerd dieet is essentieel om de symptomen te verbeteren en ziekten te behandelen.

5. Handhaaf een goed zenuwstelsel

Neurotransmitters zoals adrenaline en acetylcholine zijn gemaakt van eiwitten en zijn verantwoordelijk voor het doorgeven van de zenuwimpulsen die gedachten, emoties en commando's opwekken waardoor het hele lichaam goed beweegt en functioneert..

6. Wondherstel en operatie

Eiwitten vormen de belangrijkste basis voor de vorming van nieuwe weefsels en zijn nodig om problemen zoals wonden en snijwonden door operaties te herstellen. Ze vormen essentiële delen van het lichaam, zoals bloedvaten, bindweefsel, cellen, collageen en huid, en het is belangrijk om na een grote operatie, zoals hartchirurgie en orgaantransplantatie, voldoende proteïne te consumeren..

7. Transport zuurstof

Rode bloedcellen, cellen die verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof in het bloed, bestaan ​​uit eiwitten, daarom kan een lage consumptie van deze voedingsstof problemen veroorzaken zoals bloedarmoede, zwakte, bleekheid en gebrek aan karakter..

8. Zorg voor energie

Naast koolhydraten en vetten kunnen eiwitten ook worden gebruikt als substraat om energie in het lichaam te produceren en de bloedglucose te reguleren, vooral in diëten met weinig koolhydraten. Elke gram eiwit levert 4 kcal, dezelfde hoeveelheid koolhydraten.

9. Behoud de gezondheid van gewrichten

De gewrichten worden gevormd door pezen en hebben een grote aanwezigheid van collageen, dat fungeert als buffer tussen de botten, waardoor slijtage en het optreden van pijn wordt voorkomen. Omdat collageen is gemaakt van eiwitten, zijn ze dus ook belangrijk voor het behoud van een goede gewrichtsgezondheid en het voorkomen van blessures tijdens lichamelijke inspanning, die de gewrichten zwaar belasten. Kijk waar het voor is en wanneer je collageen moet gebruiken.

10. Verteren en absorberen van voedsel

Maagsap en spijsverteringsenzymen worden gevormd door eiwitten, die verantwoordelijk zijn voor het afbreken van voedsel in kleinere deeltjes die door de darm worden opgenomen.

Bovendien hebben de cellen van de darm transporteurs die worden gevormd door eiwitten en die fungeren als deuren die de opname van verteerde voedingsstoffen in het lichaam mogelijk maken..

Hoeveelheid eiwit per dag te eten

De benodigde hoeveelheid eiwit die per dag moet worden gegeten, is afhankelijk van het gewicht en de fysieke activiteit van de persoon. Bijvoorbeeld een volwassene die:

• Oefent geen fysieke activiteit vereist 0,8 g eiwit per kg gewicht;
• Oefeningen voor lichte fysieke activiteit hebben 1,1 tot 1,6 g eiwit per kg gewicht nodig;
• Oefeningen voor krachttraining vereisen 1,5 tot 2 g eiwit per kg gewicht.

Dit betekent dat een bodybuilder met 70 kg 105 g tot 140 g eiwit moet innemen, die de hele dag moet worden verdeeld om een ​​goed resultaat te hebben van onderhoud en productie van spiermassa. Maak kennis met 10 supplementen om spiermassa te winnen.

Bekijk de volgende video voor meer informatie over eiwitrijk voedsel:

Eiwitrijk voedsel om te drogen en SPIERMASSA TE VERDIENEN