5 veelvoorkomende dieetfouten om dik te worden

In een dieet om aan te komen, is het, ondanks een grotere vrijheid om voedsel te consumeren, ook belangrijk om voorzichtig te zijn om veelgemaakte fouten te vermijden, zoals overdreven snoep, gefrituurd voedsel en geïndustrialiseerde producten. Deze zorg is nodig omdat de hoge consumptie van deze voedingsmiddelen kan leiden tot het ontstaan ​​van gezondheidsproblemen zoals diabetes, hoog cholesterol en hoge bloeddruk..

Bovendien stimuleren deze voedingsmiddelen alleen de toename van de vetmassa in het lichaam en ondersteunen ze geen spiergroei. Hier zijn 5 tips om niet op de juiste manier aan te komen:

1. Eet meer snoep

Ondanks dat je wilt aankomen, stimuleert het eten van veel snoep vooral de vetaanwinst, wat niet gezond is voor het lichaam. Bovendien bevordert een teveel aan suiker een toename van triglyceriden en bloedglucose, wat gevolgen kan hebben zoals constante migraine, duizeligheid en stemmingswisselingen.

Om snoep te vermijden, zijn goede tips om fruit en natuurlijke vruchtensappen te consumeren, de voorkeur te geven aan pure chocolade en geen suiker toe te voegen aan bereidingen zoals koffie, vitamines en sappen.

2. Eet veel fastfood

Maaltijden eten in fastfood betekent in de meeste gevallen voornamelijk het eten van suiker, gefrituurd voedsel, zout en slechte vetten. Bovendien zijn fastfoodproducten meestal rijk aan mononatriumglutamaat, een additief dat de darmflora verandert en 

Deze factoren leiden in de loop van de tijd tot een verhoging van cholesterol en bloeddruk, vooral wanneer de hoge consumptie van fastfood niet wordt gedaan samen met de regelmatige beoefening van fysieke activiteit en met een betere controle van voedsel thuis..

3. Eet 's nachts veel

Overdrijven van voedsel 's nachts is een vergissing omdat het ook bevordert de vetaanwinst, zodra er uren slaap komt, waardoor al het teveel zich ophoopt in plaats van te worden besteed aan oefeningen of dagelijkse activiteiten.

Bovendien kan veel eten 's nachts problemen veroorzaken, zoals een slechte spijsvertering en reflux, omdat liggend op een volle maag de terugkeer van voedsel via de slokdarm bevordert, wat branderigheid, misselijkheid en braken veroorzaakt.

4. Sla maaltijden over en eet alles tegelijk

Als het doel is om aan te komen, betekent het overslaan van maaltijden veel calorieën en voedingsstoffen verliezen, wat het proces van gewichtstoename vertraagt. Als u een maaltijd overslaat en probeert de volgende maaltijd te compenseren, kunt u niet altijd de gewenste hoeveelheid consumeren en gaat de balans van het dieet verloren.

Om een ​​goede stimulatie van hypertrofie te hebben, moeten voedingsstoffen bovendien de hele dag goed worden verdeeld en niet worden geconcentreerd in slechts 3 of 4 maaltijden. Het is dus ideaal om de hele dag door een goed tempo van maaltijden aan te houden probeer ook eiwitten in snacks op te nemen, bijvoorbeeld door de hele dag kip of omelet sandwiches te gebruiken.

5. Vergeten goede vetten te consumeren

Vergeten goede vetten te consumeren, vermindert de calorie-inname gedurende de dag, vermindert het vermogen van de cellen om spiermassa te produceren en verzwakt het immuunsysteem.

Goede vetten zijn aanwezig in voedingsmiddelen zoals noten, pinda's, pindakaas, avocado, kokos, chia, lijnzaad en olijfolie, die minstens twee keer per dag moeten worden geconsumeerd. Leer hoe je pindakaas gebruikt om spiermassa te krijgen.

Bekijk de onderstaande video en ontdek welk voedsel je moet eten om gezond te worden:

Vetmesting