5 eenvoudige oefeningen om de houding thuis te verbeteren

Om de houding te corrigeren en de spreiding uit te laten, is het raadzaam om het hoofd iets verder naar achteren te plaatsen, maar daarnaast is het uitvoeren van oefeningen die ook de gespreide spieren versterken een uitstekende manier om de gewrichten daarop uitgelijnd te houden. minimale strijd. 

We raden de voortzetting aan van een kleine reeks van 5 oefeningen die kunnen worden uitgevoerd om de houding te corrigeren, 3 ervan zijn om de spieren te versterken en 2 om rekoefeningen te doen. Deze trainingen hebben de spieren die de houding bevorderen versterkt en vormen een soort "natuurlijke faja", ideaal voor het handhaven van de houding. 

De oefeningen zijn:

Training 1

De eerste primer bestaat uit leunen tegen de open mond met de armen over het lichaam en moet daarna de armen en het hoofd van de vloer opheffen, in contrast met de spreiding zoals te zien in de afbeelding. Herhaal de oefening langzaam 3 tot 5 keer. 

Training 2

Bij deze oefening moet u uw mond naar beneden leunen, waarbij u uw handen in dezelfde richting van het hoofd plaatst en u moet de stam van de vloer optillen, waarbij u de lengte van de vloer altijd parallel houdt aan de vloer en de meest verminkte hoofden mogelijk houdt.. 

Training 3

Houd vanuit de vorige positie de handen op dezelfde plaats en synthese op de dia's, zodat deze gespreid blijven. Strek je armen zo ver mogelijk uit tegen de vloer. Houd deze positie 30 seconden tot 1 minuut vast. 

Training 4

De stukken en handen blijven in de vorige positie, maar de benen moeten zo ver mogelijk worden gestrekt om een ​​piramideachtige positie aan te nemen (het is niet nodig om de glijbanen op de vloer te houden). Hij werkt hard met de gespreide spieren om een ​​goede houding te behouden. Houd deze positie 30 seconden tot 1 minuut vast. 

Training 5

Als u tegen de klif leunt, moet u uw armen positioneren terwijl u het beeld verandert, de romp van de vloer optillen en de benen zo ver mogelijk strekken zodat de spreiding recht blijft. Houd deze positie 30 seconden tot 1 minuut vast. 

Als je deze oefeningen liever volgt, bekijk dan onderstaande video:

EJERCICIOS OM DE HOUDING TE VERBETEREN

Andere oefeningen voor houding 

Het beoefenen van oefeningen zoals ballet, tango, flamenco, pilates, zwemmen en spieroefeningen is ook een uitstekende manier om de houding te corrigeren, omdat dit type oefening de erectorspieren van de wervelkolom, borstspieren, buikspieren en het achterste gebied van de rug versterkt. spier, waardoor het gemakkelijker wordt om elke dag een juiste houding te behouden. 

Naast de houding van de koffer, de pijn van het verspreiden, is de pijn van frequente hoofdpijn ideaal en kan ik een fysiotherapeut helpen omdat er behandelingen zijn zoals wereldwijde posturale heropvoeding - RPG, die al deze situaties kunnen corrigeren.