6 eenvoudige tips om af te vallen en buik te verliezen

Om gewicht te verliezen en buik te verliezen, kunnen veranderende gewoonten en levensstijl behoorlijk effectief zijn en u helpen om tot 2 kg per week te verliezen, afhankelijk van het oorspronkelijke gewicht. Om dit te laten gebeuren, is het echter belangrijk dat de gevolgde strategieën dagelijks worden gevolgd.

Bovendien, als de persoon in een afslankproces zit, is het raadzaam om niet elke dag op de weegschaal te gaan staan ​​om te controleren of ze zijn aangekomen of afgevallen, omdat dit angst opwekt en het proces kan verstoren. Het ideaal is om slechts één keer per week te wegen, altijd tegelijkertijd en rekening te houden als je in de menstruatie bent, in het geval van vrouwen, want deze week is het normaal dat je wat gezwollen bent, wat weerkaatst op de schaal.

Plaats hier uw gegevens en ontdek wat uw ideale gewicht is:

Bekijk de volgende 6 tips om af te vallen en buik gezond te verliezen:

1. Eet langzaam en respecteer de verzadiging van je lichaam

Door langzaam te eten, kan een volle maag de hersenen vertellen dat ze voldoende voedsel hebben gekregen. Dit signaal treedt op voordat de maag helemaal vol is en moet worden geïnterpreteerd als het lichaam dat waarschuwt dat het op dit moment geen voedsel meer nodig heeft. Degenen die de gewoonte hebben om snel te eten, merken dit teken van verzadiging echter niet op, naast het verminderen van de tijd van contact met voedsel en het plezier om beter van de maaltijd te genieten..

Het respecteren van verzadiging is een van de belangrijkste punten om af te vallen en gewichtstoename te voorkomen. Doof je maag met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en vezels, zoals groenten, fruit, vlees in het algemeen en goede vetten, het metabolisme werkt beter en houdt de honger langer weg.

2. Drink overdag meer water

U moet tussen de maaltijden veel drinken, omdat dit de honger en het vasthouden van vocht zal helpen verminderen, want hoe meer water u drinkt, hoe meer urine uw lichaam produceert en met zijn eliminatie komen ook de gifstoffen die het gewichtsverlies belemmeren naar buiten..

• Wat je kunt drinken: water, kokoswater, natuurlijke sappen zonder toegevoegde suikers (verpakte sappen dienen niet), ongezoete thee;
• Wat je niet kunt drinken: frisdranken, sappen in blik of poeder, chocolade en alcoholische dranken.

De aanbevolen benodigde hoeveelheid water varieert tussen 1,5 en 3 liter per dag. Als je moeite hebt om water te drinken, kijk dan hoe je 2 liter water per dag drinkt.

3. Doe wat lichaamsbeweging

Het type oefening is niet het belangrijkste, maar de regelmaat van de oefening, die minimaal 3 keer per week moet worden gedaan. Bovendien kunnen sommige activiteiten en dagelijkse keuzes het verschil maken, dus probeer: 

• Traplopen in plaats van de lift te gebruiken;
• Ga een plek naar beneden voor werk of school en loop de rest van de route;
• Ga na de lunch 10 minuten wandelen;
• Ga 's nachts met de hond wandelen.

In tegenstelling tot wat de meeste mensen denken, helpen alle soorten lichaamsbeweging je om af te vallen, niet alleen aerobics zoals wandelen, fietsen en hardlopen. Gewichtstraining helpt je ook om af te vallen en heeft ook het voordeel dat het de spiermassa vergroot, wat de stofwisseling verbetert.

Bekijk hoe je hypopressieve gymnastiek kunt doen om buik te verliezen.

4. Eet alles, maar weinig

Het lichaam heeft alle voedingsstoffen en diëten nodig die koolhydraten volledig verbieden, waardoor het gewicht kort daarna weer toeneemt. Dus de beste tips zijn:

• Vermijd de consumptie van eenvoudige suiker in de dagelijkse routine, drink koffie, melk, yoghurt, thee en sappen zonder suiker;
• Voeg 1 eetlepel zaden toe aan sappen en yoghurt, zoals lijnzaad, sesam en chia;
• Eet 5 kastanjes of 10 pinda's per dag;
• Kies slechts één koolhydraatbron per maaltijd, bij voorkeur uit natuurlijk voedsel: fruit, aardappelen, bruine rijst, bonen, linzen, maïs en erwten;
• Eet rauwe salade voor lunch en diner;
• Voeg 1 eetlepel extra vergine olijfolie toe voor lunch en diner;
• Eet niet nadat u verzadigd bent;
• Eet niet uit verlangen of emoties zoals angst en verdriet.

Zelfs in kleine hoeveelheden gedurende de dag bevatten groenten en fruit veel vezels en vitamines en daarom is het een bron van gezondheid en helpt het u af te vallen en buik te verliezen.

5. Voorkom dat je te veel honger krijgt

Als u te veel uren doorbrengt zonder te eten, kunt u kiezen voor slecht, calorierijk voedsel in plaats van een goede maaltijd te bereiden. Dus, om honger te vermijden of af te houden totdat je een voedzame maaltijd eet, zijn enkele tips:

• Zorg altijd voor een half handvol in je tas in kastanjes, pinda's, vers fruit, kokoschips of gedroogd fruit;
• Laat op het werk 1 hele natuurlijke yoghurt in de koelkast staan;
• Gebruik plantaardige snacks als je thuiskomt tijdens het bereiden van het diner: wortelstokken, komkommer met puree van avocado gekruid met zout en peper, tomaat in grote blokjes met een snufje zout en olie, kokoschips of 1 hardgekookt ei.

Als het niet mogelijk is om de hele dag door te eten, richt u dan gewoon op het behouden van de kwaliteit van de volgende maaltijd en gebruik deze kleine snacks voor het geval de honger toeslaat. Gaandeweg kan men leren dat het meestal niet om honger gaat, maar om angst om te eten.

Bekijk meer tips om geen honger te krijgen in de volgende video:

Winnen van honger om af te vallen

Probeer ook eens onze looptraining om af te vallen.

6. Schrijf alles op wat je eet

Het opschrijven van alles wat je de hele dag door eet is ook een goede strategie om af te vallen, omdat de persoon op deze manier beter op de hoogte kan zijn van wat hij eet en daardoor fouten kan identificeren en kan verbeteren, en zijn eetgewoonten kan veranderen om af te vallen. , als dat de wens is, en een gezonder leven leiden.

Het wordt aanbevolen om de registratie dagelijks en na elke maaltijd te doen, omdat het gemakkelijker is om te onthouden wat er is geconsumeerd. In het eetdagboek is het belangrijk om het soort maaltijd aan te geven, of het nu lunch, ontbijt, snack of diner is, de tijd van de maaltijd, het geconsumeerde voedsel en de hoeveelheid, waar de maaltijd is gebeurd en of je op dat moment iets deed. Daarnaast moet je registreren met wie de maaltijd is gemaakt en wat de stemming op dat moment was. Deze registratie moet 3 tot 7 dagen worden gedaan, zodat het mogelijk is om een ​​beter idee te hebben van wat de eetgewoonten zijn.

Na registratie is het belangrijk om alle voedselkeuzes samen met een voedingsdeskundige te analyseren, omdat op deze manier fouten kunnen worden geïdentificeerd en strategieën kunnen worden opgesteld om het gewenste doel te bereiken. Daarnaast geeft de voedingsdeskundige het beste voedsel aan, zodat de persoon geen voedingstekorten heeft en op een gezonde manier kan afvallen.

Afvallen met gezondheid

Als het erop lijkt dat afvallen erg moeilijk is, is het belangrijk om een ​​endocrinoloog te raadplegen om te analyseren of de hormonale productie van het lichaam voldoende is en naar een voedingsdeskundige te gaan om richtlijnen en een specifiek dieetplan voor uw geval, uw eetgewoonten en uw levensroutine te ontvangen.. 

In gevallen waarin er een gezondheidsprobleem is, zoals gastritis, astma, osteoporose of zelfs maar een mobiliteitsbeperking, is de begeleiding en het advies van artsen om het dieet te verzoenen met het gebruik van medicijnen en met de juiste aanpassing aan de ziekte, fundamenteel om het mogelijk te maken om af te vallen en tegelijkertijd de kwaliteit van leven te verbeteren, en niet andersom.

Om 7 betere trainingsresultaten te behalen en sneller af te vallen, bekijk 7 traktaties die gemakkelijk 1 uur training bederven.