6 tips voor de preventie van Alzheimer

Alzheimer is een genetische ziekte die van ouders op kinderen overgaat, maar die mogelijk niet bij alle patiënten optreedt wanneer bepaalde voorzorgsmaatregelen, zoals levensstijl en eetgewoonten, worden aangenomen. Op deze manier is het mogelijk om genetische factoren te bestrijden met externe factoren.

Om de ziekte van Alzheimer te voorkomen, vooral in gevallen van familiegeschiedenis van de ziekte, zijn er dus 6 voorzorgsmaatregelen die het begin van de ziekte helpen vertragen en die hieronder worden opgesomd.

1. Maak dagelijkse strategiespellen

Activiteiten die de hersenen stimuleren, verminderen het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer omdat ze de hersenen actief houden. U moet dus 15 minuten per dag besparen om activiteiten te doen zoals:

• Maak strategiespellen, puzzels of kruiswoordraadsels.
• Iets nieuws leren, zoals een nieuwe taal spreken of een instrument bespelen;
• Train geheugen, bijvoorbeeld het onthouden van de boodschappenlijst.

Een andere activiteit die de hersenen stimuleert, is het lezen van boeken, tijdschriften of kranten, omdat naast het lezen ook de hersenen informatie behouden en verschillende functies trainen.

2. Oefen 30 minuten per dag

Regelmatige lichaamsbeweging kan de kans op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer met wel 50% verkleinen, dus het is belangrijk om 3 tot 5 keer per week 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen..

Enkele aanbevolen fysieke activiteiten zijn bijvoorbeeld tennis, zwemmen, fietsen, dansen of teamgames spelen. Daarnaast kan op verschillende momenten van de dag aan lichaamsbeweging worden gedaan, zoals traplopen in plaats van bijvoorbeeld de lift nemen.

3. Adopteer een mediterraan dieet

Het eten van een mediterraan dieet dat rijk is aan groenten, vis en fruit, helpt de hersenen goed te voeden en voorkomt ernstige problemen zoals de ziekte van Alzheimer of dementie. Enkele voedingstips zijn:

• Eet 4 tot 6 kleine maaltijden per dag om de suikerniveaus stabiel te houden;
• Eet vis die rijk is aan omega 3, zoals zalm, tonijn, forel en sardines;
• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium, zoals paranoten, eieren of tarwe;
• Eet elke dag groene bladgroenten;
• Vermijd vetrijke voedingsmiddelen zoals worstjes, verwerkte producten en snacks.

Naast het voorkomen van de ziekte van Alzheimer, helpt het uitgebalanceerde mediterrane dieet ook om hartproblemen, zoals een hartaanval of hartfalen, te voorkomen.

4. Drink dagelijks 1 glas rode wijn

Rode wijn heeft antioxidanten die neuronen helpen beschermen tegen giftige producten, waardoor hersenbeschadiging wordt voorkomen. Op deze manier is het mogelijk om de hersenen gezond en actief te houden, waardoor de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer wordt voorkomen.

5. Slaap 8 uur per nacht

Minimaal 8 uur per nacht slapen helpt het functioneren van de hersenen te reguleren, het vermogen om te denken, informatie op te slaan en problemen op te lossen te vergroten, waardoor het ontstaan ​​van dementie wordt voorkomen.

6. Houd uw bloeddruk onder controle

Hoge bloeddruk houdt verband met het vroege begin van de ziekte van Alzheimer en dementie. Patiënten met hypertensie dienen dus de instructies van de huisarts op te volgen en minimaal 2 keer per jaar te bezoeken om de bloeddruk te beoordelen..

Door deze levensstijl aan te nemen, heeft het individu een lager risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en zal het de hersenfunctie stimuleren, met een lager risico op het ontwikkelen van dementie, waaronder Alzheimer..

Lees meer over deze ziekte, hoe u deze kunt voorkomen en hoe u voor de persoon met de ziekte van Alzheimer kunt zorgen:

ALZHEIMER: alles wat je moet weten