7 tips om het verlangen naar snoep te verminderen

Een zeer efficiënte strategie om de wens om snoep te eten te verminderen, is het verbeteren van de gezondheid van de darmflora, het eten van natuurlijke yoghurt, het drinken van ongezoete thee en veel water, zodat de hersenen geen prikkels meer krijgen om zeer zoet en rijk koolhydraatrijk voedsel te eten Zo wordt een cyclus van slechte eetgewoonten doorbroken die normaal gesproken moeilijk te weerstaan ​​en te doorbreken is.

Aan de andere kant kan het dieet dat rijk is aan vezels, fruit en probiotica de bacteriën in de darm veranderen, waardoor ze stoffen afgeven die de drang om meer snoep te eten verminderen, waardoor honger en verzadiging onder controle worden gehouden en ook wordt geholpen in gewichtsverlies.

Dus, hier zijn 7 tips voor het hebben van een gezonde darmflora om van verslaving aan snoep af te komen:

1. Eet dagelijks yoghurt

Natuurlijke yoghurt bestaat alleen uit melk en melkgist, wat goede bacteriën zijn voor de darmen. Dus elke dag een van deze yoghurt nemen, verhoogt de hoeveelheid goede bacteriën die de darm bereiken, waardoor een steeds gezondere flora ontstaat.

Bovendien bevat natuurlijke yoghurt geen suiker of kunstmatige toevoegingen of kleurstoffen, wat de darmgezondheid verder bevordert. Om het dieet te variëren, is het een goede optie om natuurlijke yoghurt te mengen met vers fruit om smaak toe te voegen of om het zoeter te maken met een beetje honing. Bekijk hoe u op een eenvoudige en praktische manier zelfgemaakte natuurlijke yoghurt maakt.

2. Consumeer hele voedingsmiddelen

Hele voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels, voedingsstoffen die dienen als voedsel voor goede darmbacteriën. Een vezelrijk dieet helpt dus om de hoeveelheid van deze bacteriën te vergroten, omdat ze goed worden gevoed en zich sneller zullen vermenigvuldigen.. 

Een goede tip is om de gewone rijst en pasta in te wisselen voor de hele versie omdat ze minder simpele koolhydraten bevatten in hun samenstelling. Telkens wanneer we eenvoudige koolhydraten eten, zoals die aanwezig zijn in brood, cake, rijst en pasta, nemen de darmbacteriën die het koolhydraat verteren in hoeveelheid toe en vragen steeds meer snoep voor het lichaam, omdat het degene is die ze zal voeden en onderhouden ze levend.

3. Verminder de consumptie van suiker en enkelvoudige koolhydraten

Door de consumptie van suiker en eenvoudige koolhydraten, zoals witbrood, gevulde koekjes, macaroni, cakes en snacks, te verminderen, worden slechte darmbacteriën minder gevoed, waardoor ze in hoeveelheid afnemen.

Als gevolg hiervan neemt de wens om snoep te eten af, omdat deze slechte bacteriën geen stoffen meer afgeven die het verlangen naar snoep vergroten. Bovendien is het waarschijnlijker dat goede bacteriën zich in de darmen voortplanten en overleven, waardoor de algehele gezondheid verbetert.

4. Consumeer groene bananenbiomassa

Biomassa van groene bananen is een voedsel dat rijk is aan resistent zetmeel, een soort vezel die dient als voedsel voor goede darmbacteriën. Bovendien verhogen de vezels het gevoel van verzadiging en verminderen ze de honger, waardoor het verlangen naar snoep veel langer blijft bestaan.

Biomassa kan worden gebruikt in recepten zoals cakes, brigadeiro, stroganoff en om bouillons en soepen te verdikken. Leer hoe u thuis groene bananenbiomassa kunt maken.

5. Consumeer haver

Haver is rijk aan inuline, een type vezel dat de reproductie van nuttige darmbacteriën stimuleert en ziekteverwekkers vermindert, naast voordelen zoals het verlagen van cholesterol en triglyceriden, het voorkomen van darmkanker en het verhogen van de opname van mineralen in de darm.

Naast haver komt inuline ook voor in voedingsmiddelen zoals uien, knoflook, tomaten, bananen, gerst, tarwe en honing. Bekijk hier al uw voordelen.

6. Eet zaden en noten

Zaden als chia, lijnzaad, sesam en zonnebloemzaad zijn rijk aan magnesium, een mineraal dat de aanmaak van serotonine stimuleert, een hormoon dat een gevoel van welbehagen geeft en de stemming verbetert. Als gevolg hiervan neemt de wens om snoep te eten af.

Kastanjes en ander oliefruit zoals amandelen, hazelnoten en walnoten bevatten behalve rijk aan magnesium ook zink, selenium en omega-3, essentiële voedingsstoffen om stress en angst te verminderen, waardoor het verlangen naar snoep ook blijft bestaan gecontroleerd.

7. Probiotica nemen in capsules

Probiotica zijn goede bacteriën voor de darm en, naast natuurlijk voedsel zoals yoghurt, kefir en kombucha, zijn ze ook te vinden in de vorm van capsules of poeder en kunnen ze gebruikt worden als voedingssupplementen.

Bij het nemen van deze supplementen bereiken de bacteriën de darm en planten zich voort, waardoor een gezonde darmflora wordt opgebouwd. Enkele voorbeelden van probiotica in apotheken en voedingswinkels zijn Floratil, PB8 en Prolive, en er worden ook probiotica gemaakt in bereidingsapotheken, geproduceerd volgens de richtlijnen van de arts of voedingsdeskundige.

Bekijk deze en andere tips in de volgende video:

HOE DE WIL TE CONTROLEREN OM SNOEPJES TE ETEN

Het is belangrijk om te onthouden dat het naast eten ook nodig is om regelmatig te sporten om de hormoonproductie te verbeteren en angst te verminderen, wat bijdraagt ​​aan het verminderen van de wens om snoep te eten