7 trucs om de verzadiging te vergroten en geen honger te krijgen

Om de verzadiging na een maaltijd te vergroten en de honger langer weg te houden, zijn goede strategieën: voeg een ei toe aan de maaltijd, gebruik haver in plaats van bloem en eet bijvoorbeeld vezelrijk voedsel.

Het is ook belangrijk om maaltijden te vermijden die voornamelijk zijn gebaseerd op eenvoudige koolhydraten, zoals stokbrood of tapioca met boter, die snel worden verteerd en het hongergevoel sneller vergroten en vergroten..

Bovendien moeten zeer zoete voedingsmiddelen zoals cocada, gevulde koekjes of brigadeiro altijd worden vermeden, omdat ze meestal moeilijk te stoppen zijn met eten, zelfs als de honger is verstreken om plezier te bieden. Dus hier zijn 7 trucs om goed te eten en meer verzadiging te krijgen:

1. Voeg een eiwitbron toe aan maaltijden

Eiwit is de voedingsstof die het meeste verzadiging in het lichaam brengt en is te vinden in voedingsmiddelen zoals eieren, vlees, kip, kaas en yoghurt. Bovendien geven eiwitten tijdens de spijsvertering meer calorieën uit en zijn ze belangrijk voor het vergroten van de spiermassa in het lichaam, wat helpt bij het afvallen.

Dus, om de honger voor langere tijd af te wenden, moet je minstens 1 ei, 1 plakje kaas of 1 kleine kipfilet aan de maaltijd toevoegen, of bij voorkeur een omelet met twee eieren consumeren en gevuld met kaas of groenten als ontbijt 's ochtends of' s avonds bijvoorbeeld. Zie het voorbeeld van 6 eiwitrijke snacks.

2. Eet salade voor lunch en diner

Groenten zijn rijk aan vezels en arm aan calorieën, wat het gevoel van verzadiging verhoogt en het dieet caloriearm houdt..

Zo helpt het eten van salade voor lunch en diner om de consumptie van rijst, pasta, meel en andere bronnen van koolhydraten te verminderen die gewichtstoename stimuleren. Bovendien zitten groenten in vitamines en mineralen, belangrijk voor het activeren van de stofwisseling en het stimuleren van gewichtsverlies.

3. Voeg zaden toe aan snacks

Omdat ze rijk aan vezels zijn, zijn zaden zoals chia, lijnzaad en sesam geweldige opties om in snacks op te nemen, en je moet 1 tot 2 theelepels zaden toevoegen in yoghurt, sandwichvulling, fruitsalade of sap . Zo wordt de snack voedzamer en blijft hij langer verzadigd.

Naast de zaden kun je ook tarwezemelen gebruiken, die rijk is aan vezels en bijna geen calorieën bevat, en gemakkelijk aan snacks kan worden toegevoegd omdat het geen smaak heeft en de smaak van de maaltijd niet verandert. Zie tips en voorbeelden voor het toevoegen van zaden aan maaltijden.

4. Eet goede vetten

Goede vetten zorgen ook voor meer verzadiging omdat ze langer duren om te verteren, en helpen ook om ontstekingen in het lichaam te verminderen en het cholesterolgehalte te verbeteren.

Sommige opties die kunnen worden gebruikt, zijn dus het consumeren van 5 tot 10 eenheden cashewnoten in snacks, het eten van avocado of kokosnoot, omdat het vette vruchten zijn, en het consumeren van vis zoals tonijn, sardines en zalm ten minste 3x / week.

5. Vervang het tarwebloem door haverzemelen

Haverzemelen zijn een gezonde bron van koolhydraten en rijk aan vezels. In tegenstelling tot wit tarwemeel heeft het een lage glycemische index en stimuleert het niet de vetproductie in het lichaam. Bovendien verbetert haver de darmflora en gaat het constipatie tegen, vermindert het de gasproductie en gaat het een slechte spijsvertering tegen.

Naast haverzemelen zijn andere gezonde melen havermout, amandelmeel, kokosmeel, bruine rijstmeel en volkoren meel. Leer hoe je haver gebruikt om af te vallen.

6. Groentesticks op het moment van honger

Op het midden van de dag, als de honger toeslaat, is het een goede keuze om groentesticks te eten zoals wortels, stengels bleekselderij, palmharten, Japanse komkommer, bleekselderij, rode en gele paprika.

Om de eetstokjes te maken, snij je de groenten in de vorm van chips en bewaar je ze in de koelkast, die je kunt gebruiken als tussendoortje als de honger toeslaat of als je iets wilt kauwen om de angst te verminderen.

7. Eet popcorn om angst te bestrijden

Popcorn is een geweldige optie om te consumeren op het moment dat je angst overwint, omdat het rijk is aan vezels en minder calorieën bevat dan voedsel zoals chocolade of chips, en je nog steeds veel kunt kauwen, wat helpt om stress te verminderen.

Om de maximale voordelen te behalen, maak je de popcorn liever in de magnetron, zonder vet toe te voegen, en breng je het op smaak met kruiden zoals oregano en peterselie, en voeg je een klein beetje zout toe voor smaak. Bekijk hoe u popcorn uit de magnetron klaarmaakt en hoe u deze consumeert zonder dik te worden.

Zie ook de supplementen die de honger helpen verminderen in de volgende video:

4 ONFALLIBELE SUPPLEMENTEN OM HONGER TE VERMINDEREN