Atleet voeding
De voeding van de atleet is een essentieel onderdeel van de strategieën om optimale resultaten te verkrijgen, afhankelijk van de toegepaste modaliteit, de intensiteit van de training, de tijden en de benadering van de wedstrijddata.
De hoeveelheid koolhydraten en eiwitten kan veranderen afhankelijk van het type training, of het nu uithoudingsvermogen of kracht is, en of de atleet zich tegelijkertijd moet concentreren op het vergroten van spiermassa of het verliezen van vet.
Krachtsporters
Krachtsporters zijn degenen wier trainingsprestaties verbeteren met toenemende spiermassa. Deze groep omvat bijvoorbeeld vechters, gewichtheffers, gewichtheffers, gewichtstraining en atleten in Olympische gymnastiek.
Deze groep moet de consumptie van eiwitten en algemene calorieën in de voeding verhogen om de toename van de spiermassa te bevorderen. Bij het bereiken van wat wordt beschouwd als het ideaal van spierstelsel, is het noodzakelijk om een vetverliesproces te starten, normaal gesproken gedaan met de vermindering van koolhydraten in de voeding en een toename van de praktijk van lichte aërobe oefeningen, zoals lopen. Bekijk de beste eiwitrijke voedingsmiddelen.
Duursporters
Onder deze atleten zijn degenen die lange afstanden beoefenen, marathons, ultra marathons, wielrenners en Iron Man-deelnemers, activiteiten die een goede voorbereiding vereisen om energie te genereren uit het verbranden van lichaamsvet. Het zijn meestal slanke, dunne atleten die een hoog energieverbruik hebben en een hoog calorieverbruik nodig hebben. Voor trainingen en wedstrijden van meer dan 2 uur wordt aanbevolen koolhydraatgels te gebruiken in een verhouding van 30 tot 60 g / uur.
Deze atleten moeten grotere hoeveelheden koolhydraten consumeren dan de krachtsporters, maar onthouden altijd dat ze goede bronnen van eiwitten bevatten zoals vlees, kip, vis en eieren, en natuurlijke vetten zoals olijfolie, noten, vette kazen en volle melk. Bekijk welk voedsel veel koolhydraten bevat.
Explosie-oefeningen
Deze modaliteit omvat oefeningen die de behoefte aan kracht en fysiek uithoudingsvermogen variëren, zoals voetbal, volleybal, basketbal en tennis. Het zijn langdurige oefeningen, maar met een verscheidenheid aan fysieke inspanning, met momenten van piek en rust.
Deze groep moet goede hoeveelheden van alle voedingsstoffen consumeren, omdat ze zowel een goede spiermassa als fysieke weerstand nodig hebben om lange wedstrijden of wedstrijden te weerstaan. Na trainingen is het nodig om maaltijden te eten die rijk zijn aan koolhydraten en eiwitten om het herstel van spiermassa te stimuleren.
Hoe gehydrateerd te blijven tijdens trainingen
De ideale hoeveelheid water om te drinken is gebaseerd op de berekening van 55 ml vloeistoffen per kilo gewicht van de sporter. Over het algemeen wordt aanbevolen om ongeveer 500 ml te consumeren voor de training en 500 ml tot 1 liter water per trainingsuur.
Lage hydratatie kan leiden tot problemen zoals verminderde concentratie, duizeligheid, hoofdpijn en spierkrampen, wat uiteindelijk de trainingsprestaties vermindert.
Wanneer isotone dranken gebruiken
Isotone dranken zijn belangrijk om verloren elektrolyten samen met zweet te vervangen, vooral natrium en kalium. Deze elektrolyten zijn aanwezig in dranken zoals kokoswater of geïndustrialiseerde isotonica, zoals Gatorade, Sportade of Marathon.
Hun behoefte aan gebruik is echter alleen wanneer de atleet tijdens de training 2% of meer van zijn gewicht verliest. Zo moet een persoon die 70 kg weegt, ten minste 1,4 kg verliezen om elektrolyten te vervangen. Deze controle moet gebeuren door middel van weging voor en na de training..
Wanneer supplementen gebruiken
Eiwit- of hypercalorische supplementen moeten worden gebruikt in overeenstemming met de behoefte om voedingsstoffen uit het geplande dieet aan te vullen. Hypercalorica worden meestal gebruikt om de hoge calorie-inname te vergemakkelijken die nodig is voor atleten, die niet altijd alles in vers voedsel kunnen eten..
Bovendien kan het in fasen van grote spierslijtage na intensieve competitie nodig zijn om een aanvulling aan te brengen om het spierherstel te versnellen. Maak kennis met 10 supplementen om spiermassa te winnen.
