Gezond eten voor lichaamsbeweging

Gezond eten voor fysieke activiteit moet rekening houden met het type en de intensiteit van fysieke slijtage en het doel van de atleet.

Over het algemeen moet u echter voor de training de voorkeur geven aan koolhydraten met een lage glycemische index, zodat u, naast het leveren van de nodige energie, de honger tijdens de training vermindert. Na training is het raadzaam om voedsel te eten met een hoge glycemische index zoals brood, jam, honing, guave voor snelle energievervanging en verbetering van spierherstel.

1. Vóór de training - neem koolhydraten in

Tussen 20 en 30 minuten voor het sporten moet je eten een van de volgende opties:

• 200 ml fruitsmoothie met natuurlijke yoghurt (met ontbijtgranen om het energieker te maken);
• 250 ml perensap;
• 1 kom gelatine met yoghurt.

Voordat u begint met trainen, is het belangrijk om koolhydraten te eten, zodat het lichaam geen spieren als energiebron gebruikt, en vermijdt hard voedsel zoals brood en kaas, die meer tijd nodig hebben voor de spijsvertering.

2. Na de training - eiwit eten

Tot maximaal 30 minuten na het sporten moet men eten een van de volgende opties:

• Advocaat: samengesteld uit ei, yoghurt en weinig suiker;
• Yoghurt of melk met verse kaas of kalkoenham;
• Tonijnsalade.

Na de training is het belangrijk om eiwitten in te nemen om de reconstructie en groei van spiermassa te verbeteren, wat in sommige gevallen het gebruik van eiwitvoedingssupplementen vereist.

Zie andere voorbeelden van snacks:

Wat te eten voor en na de training

De hoeveelheden die moeten worden ingenomen, zijn afhankelijk van de intensiteit van de fysieke activiteit, dus het is belangrijk om een ​​voedingsdeskundige te adviseren. Als de training bijvoorbeeld een hoge intensiteit heeft en langer dan een uur nodig kan zijn, kan het nodig zijn om tijdens de training een sportdrank te gebruiken om de elektrolyten te vervangen..

Lees ook:

• Gezond eten
• Voedsel met een lage glycemische index
• Verminder vet en vergroot spieren