Gewichtstoename zonder buik te krijgen

Voor degenen die willen aankomen zonder een buik te krijgen, is het geheim om aan te komen door spiermassa te winnen. Hiervoor is het noodzakelijk om naast een dieet rijk aan eiwitten, zoals vlees en eieren, ook fysieke oefeningen te doen die veel inspanning en spierslijtage veroorzaken, zoals krachttraining en crossfit..

Bovendien kan het in sommige gevallen nodig zijn om eiwitsupplementen te gebruiken om de stimulatie van hypertrofie te verhogen en het spierherstel na fysieke activiteit te versnellen.

Hoe moet het dieet zijn

Om aan te komen zonder een buikje te krijgen, moet het dieet gebaseerd zijn op natuurlijk en vers voedsel, zoals ontbijtgranen, fruit en groenten. Daarnaast moet het ook rijk zijn aan eiwitten, zoals vlees, eieren, vis, kip, kaas en natuurlijke yoghurt, en rijk aan goede vetbronnen zoals pinda's, noten, olijfolie en zaden. Deze voedingsmiddelen helpen de spiermassa te herstellen en verhogen de stimulatie voor hypertrofie.

Een ander belangrijk punt is het vermijden van voedsel dat rijk is aan suiker en meel, zoals taarten, witbrood, koekjes, snoep, snacks en geïndustrialiseerde producten. Deze voedingsmiddelen hebben een hoge calorische concentratie en stimuleren de vetproductie. Bekijk het volledige menu om spiermassa te winnen.

Kijk hoeveel pond u moet gebruiken met de volgende rekenmachine:

Deze rekenmachine is niet geschikt voor kinderen, zwangere vrouwen, ouderen en sporters. 

Wanneer supplementen gebruiken

Eiwitrijke supplementen die u helpen spiermassa te winnen, moeten worden gebruikt wanneer de eiwitinname via de voeding onvoldoende is of wanneer het moeilijk is om de hoeveelheid eiwit in een maaltijd gedurende de dag te bereiken, vooral voor mensen die veel tijd buiten doorbrengen huis.

Naast eiwitsupplementen kunnen ook supplementen als creatine, BCAA en cafeïne worden gebruikt, waardoor je beter voorbereid bent op training en de energiereserve in je spieren vergroot. Zie 10 supplementen om massa te winnen.

Wat zijn de beste oefeningen

De beste oefeningen om massa te krijgen zijn bodybuilding en crossfit, omdat ze een overbelaste stimulus vereisen, waarbij de spier een groter gewicht moet dragen dan hij gewoonlijk bereikt. Deze overmatige belasting stimuleert de spier om te groeien om die activiteit gemakkelijker te kunnen uitoefenen, en op deze manier wordt hypertrofie verkregen.

Lichamelijke activiteit is essentieel om aan te komen zonder een buik te krijgen, en moet ongeveer 1 uur worden beoefend, bij voorkeur elke dag. Het is echter belangrijk om een ​​dag of twee uit te rusten na het trainen van een spiergroep om een ​​goed herstel mogelijk te maken. Bekijk de beste oefeningen om spiermassa te winnen.

Bekijk de onderstaande video en bekijk meer tips van onze voedingsdeskundige om gezond te worden.

Vetmesting