Motivatie vinden om af te vallen
Motivatie vinden om een dieet te starten of een afslankproces in te gaan is niet altijd gemakkelijk, maar eenvoudige strategieën zoals het stellen van kleine doelen of het zoeken naar trainingspartners verhogen de prikkel om gefocust te blijven en de gestelde doelen te bereiken.
Bovendien is het belangrijk om te respecteren en te begrijpen dat elk zijn eigen tempo heeft, waarbij hij er altijd aan denkt dat het belangrijkste doel moet zijn om een gezonde en aangename levensstimulus te vinden, zodat de cyclus van gewichtsverlies en winst, bekend als het accordeoneffect, herhaal niet.
Om dit te doen, volgen hier 7 motivatietips die u helpen gemotiveerd te blijven:
1. Definieer de reden om af te vallen
Het is gebruikelijk om af te vallen om anderen te behagen, zoals vrienden of vriendjes, maar veel onderzoeken tonen aan dat diëten betere resultaten opleveren als motivatie van binnenuit komt. Om deze reden is het belangrijk om doelen te stellen op basis van uw wensen: het kan passen in een spijkerbroek of er bijvoorbeeld prachtig uitzien bij een evenement.
Nadat je aan je motivaties hebt gedacht, is het belangrijk om ze op papier te schrijven, zodat je ze elke dag kunt bekijken, terwijl je je focus houdt.
2. Geloof dat je in staat bent
Vaak is het bij het starten van een dieet gebruikelijk om de gedachte te hebben om te verliezen, waarbij je het idee houdt dat het gewoon weer een mislukte poging zal zijn om af te vallen. Dit pessimistische denken maakt de hersenen geneigd om een nederlaag gemakkelijker te accepteren, en daarmee wordt de toewijding die nodig is om een overwinning te behalen, verminderd.
Geloven in uw vermogen om overwinningen te behalen is dus belangrijk om gestimuleerd en volhardend te blijven, waardoor de inspanning die voor die prestatie bestemd is, toeneemt.
3. Schrijf alles op wat je eet
Het is belangrijk om alles wat je eet op te schrijven, omdat we vaak aan het dieet ontsnappen zonder het te weten. Studies tonen aan dat het bijhouden van een voedingsdagboek de kans op afvallen of op gewicht blijven vergroot en dat het een motiverende en succesvolle factor is.
Maar vergeet niet alles op te schrijven wat je eet, inclusief snacks en ontsnapt uit het dieet. Het kan ook interessant zijn om emoties op verschillende dagen aan te geven, om bijvoorbeeld te kunnen vaststellen of veranderingen in emoties verband houden met de dagen dat je meer eet. U kunt het dagboek op papier bewaren of een mobiele applicatie gebruiken.
4. Stel echte doelen en deadlines
Het stellen van kleine doelen in realtime is belangrijk om onderweg te beoordelen of de inspanning op de juiste manier wordt geleverd of dat er meer toewijding nodig is, naast het dienen als mijlpalen om kleine prestaties te vieren.
Doelen stellen zoals 3 kilo afvallen in 1 maand of minstens 3 keer per week naar de sportschool gaan zijn voorbeelden van kleine doelen met echte deadlines die gehaald kunnen worden, in tegenstelling tot doelen zoals 10 kilo afvallen in 1 maand of hetzelfde lichaam hebben als van een beroemde actrice.
5. Zoek iemand om je te vergezellen
Op dit moment geldt: hoe meer mensen met u samenwerken, hoe beter. Het kan een vriend zijn die naar dezelfde sportschool gaat of een familielid die ook dagelijkse wandelingen moet maken.
Het hebben van een bedrijf moedigt naleving van de nieuwe gezonde routine aan en vermindert de frequentie van het stopzetten van training en dieet.
Naast vrienden en familie is het ook belangrijk om te proberen vriendschappen te sluiten in de sportschool zodat trainingen leuker en gemotiveerder worden, of om deel te nemen aan groepsactiviteiten, zoals teamsporten of groepslessen..
6. Zoek hulp bij professionals
De hulp inroepen van professionals zoals een voedingsdeskundige en lichamelijke opvoeder is belangrijk om gespecialiseerde begeleiding te krijgen die past bij uw levensstijl en doelen..
Deze professionals zullen helpen om voor elk geval realistische doelen te stellen en het beste te volgen pad te laten zien, naast een belangrijke bron van hulp, kennis en aanmoediging.
7. "Schop niet tegen de emmer" als je mist
Zie het dieet als een veranderingsproces, niet als een verplichting die te allen tijde voor 100% moet worden nagekomen. Het overdrijven van een maaltijd of het missen van een paar dagen in de sportschool zijn geen redenen om het proces op te geven en je doel op te geven, omdat het belangrijk is om een gezonde cyclus en een routine te behouden die in ieder geval meestal wordt gerespecteerd.
Als je faalt, ga dan snel daarna terug naar je normale routine en ga verder. Als de mislukkingsafleveringen echter vaak voorkomen, neem dan contact op met een professional voor hulp of gebruik strategieën zoals het noteren van de dagen en tijden van mislukking, zodat u zich meer bewust bent van de frequentie en tijden waarop ze het meest voorkomen.
