Hoe een vezelrijk dieet te eten om de darm te reguleren

Een vezelrijk dieet vergemakkelijkt het functioneren van de darm, vermindert constipatie en helpt af te vallen omdat de vezels ook de eetlust verminderen.

Daarnaast is een vezelrijk dieet ook belangrijk om aambeien en diverticulitis te bestrijden, maar in deze gevallen is het essentieel om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken om ontlasting gemakkelijker te verdrijven..

Zie voor meer informatie over het stoppen van aambeien: Wat te doen om aambeien te stoppen.

Enkele voorbeelden van vezelrijk voedsel zijn:

• Zemelen, granen Alle zemelen, tarwekiemen, geroosterde gerst;
• Zwart brood, bruine rijst;
• Amandel in schelp, sesam;
• Kool, spruitjes, broccoli, wortelen;
• Passievrucht, guave, druif, appel, mandarijn, aardbei, perzik;
• Erwten met zwarte ogen, erwten, tuinbonen.

Een ander voedsel dat ook rijk is aan vezels is lijnzaad. Om een ​​extra dosis vezels aan uw dieet toe te voegen, voegt u gewoon 1 eetlepel lijnzaad toe aan een kleine kom yoghurt en neemt u deze dagelijks in. Zie voor meer informatie over vezelrijk voedsel: Vezelrijk voedsel.

Vezelrijk dieetmenu

Dit vezelrijke dieetmenu is een voorbeeld van hoe u de hierboven genoemde voedingsmiddelen op één dag kunt gebruiken.

• Ontbijt - granen Alle zemelen met magere melk.
• Lunch - kipfilet met bruine rijst en wortelsalade, witlof en rode kool op smaak gebracht met olie en azijn. Perzik als toetje.
• Snack - zwart brood met witte kaas en aardbeiensap met appel.
• Diner - gegrilde zalm met aardappelen en gekookte spruitjes op smaak gebracht met olie en azijn. Als toetje passievrucht.

Met dit menu is het mogelijk om de aanbevolen dagelijkse dosis vezels te bereiken, die 20 tot 30 g per dag is, maar voordat u met een dieet begint, is advies aan de arts of voedingsdeskundige belangrijk..

Bekijk hoe je vezels gebruikt om af te vallen in onze video hieronder:

Afvallen sneller door vezels te eten

Bekijk hoe voedsel uw gezondheid kan schaden bij:

• Ontdek wat de meest voorkomende eetfouten zijn die de gezondheid schaden

• Het eten van worst, worst en spek kan kanker veroorzaken, begrijp waarom