Voordelen van Omega 3 en waar het voor is

Omega 3 is een soort goed vet voor het lichaam, dat vooral wordt aangetroffen in zeewatervissen, zoals zalm, tonijn en sardines, en in zaden zoals chia en lijnzaad.

Het werkt op het lichaam door ontstekingen te verminderen, het cholesterolgehalte te beheersen, atherosclerose te voorkomen en het lichaam te beschermen tegen hart- en vaatziekten, en het geheugen en de stemming te verbeteren. Naast de natuurlijke bronnen in voedsel, kunnen omega-3's ook worden geconsumeerd in capsules, die worden verkocht in apotheken en voedingssupplementenwinkels..

Voordelen van omega 3

Omega-3 werkt als een ontstekingsremmer en beschermer van cellen in het lichaam, met de volgende voordelen:

Omega 3 zorgt voor de goede werking van de hersenen, verbetert het geheugen en de redenering. Daarnaast is het belangrijk om bijvoorbeeld hart- en vaatziekten te voorkomen en het risico op het ontwikkelen van kanker te verkleinen. De belangrijkste voordelen van omega 3 zijn:

• Leervermogen verbeteren;
• Helpen bij het reguleren van de bloedstolling;
• Ontsteking verminderen, goed zijn voor het bestrijden van problemen zoals inflammatoire darmaandoeningen en reumatoïde artritis;
• Verbeter de hartfunctie en bloeddruk;
• Helpen bij het bestrijden van allergieën en astma;
• Helpen bij het bestrijden van depressie;
• Verbeter het cholesterolgehalte in het bloed;
• Het immuunsysteem versterken;
• Help het testosteronniveau op peil te houden voor een optimale spierontwikkeling.

Bekijk de voordelen van omega 3 in de volgende video:

VOORDELEN VAN OMEGA 3 - Natuurlijke bronnen en beste supplementen

Omega 3 is een zeer belangrijke voedingsstof voor hersenfuncties, aangezien 60% van de hersenen bestaat uit vet, vooral Omega 3. De gebrekkige inname van dit vet wordt geassocieerd met meer geheugenverlies bij ouderen en met een hoog gevoel van angst en depressie.

Vereist bedrag per dag

De aanbevolen dagelijkse dosis omega 3 varieert met de leeftijd, zoals hieronder weergegeven:

• Baby's van 0 tot 12 maanden: 500 mg;
• Kinderen van 1 tot 3 jaar: 700 mg;
• Kinderen van 4 tot 8 jaar: 900 mg;
• Jongens van 9 tot 13 jaar: 1200 mg;
• Meisjes van 9 tot 13 jaar oud: 1000 mg;
• Volwassen en oudere mannen: 1600 mg;
• Volwassen en oudere vrouwen: 1100 mg;
• Zwangere vrouwen: 1400 mg;
• Vrouwen die borstvoeding geven: 1300 mg.

Het is belangrijk om te onthouden dat bij omega-capsulesupplementen hun concentratie varieert afhankelijk van de fabrikant en daarom kunnen supplementen 1 tot 4 tabletten per dag aanbevelen. Over het algemeen bevat het label voor omega-3-supplementen de hoeveelheid EPA en DHA op het label, en het is de som van deze twee waarden die de aanbevolen totale hoeveelheid per dag zou moeten opleveren, die hierboven wordt beschreven. Bekijk een voorbeeld van een omega-3-supplement.

Voedingsmiddelen rijk aan omega 3

De belangrijkste bron van omega 3 in de voeding is zeevis, zoals sardines, tonijn, kabeljauw, hondshaai en zalm. Daarnaast is deze voedingsstof ook aanwezig in zaden zoals chia en lijnzaad, kastanjes, walnoten en olijfolie. Zie meer in voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3.

Van de plantaardige bronnen is lijnzaadolie het rijkste voedsel in omega-3, omdat het erg belangrijk is voor mensen die vegetarisch zijn. 

Voordelen van Omega 3 tijdens de zwangerschap

Suppletie met omega 3 tijdens de zwangerschap kan worden aanbevolen, omdat het vroeggeboorten voorkomt en de neurologische ontwikkeling van het kind verbetert, en bij premature baby's verbetert deze suppletie hun cognitieve vaardigheden, omdat de gebrekkige inname van dit vet wordt geassocieerd met een lager baby-IQ.

Omega-suppletie tijdens de zwangerschap heeft voordelen zoals:

• Moederlijke depressie voorkomen;
• Verminder gevallen van vroeggeboorte;
• Lager risico op allergieën en astma bij kinderen;
• Betere neurocognitieve ontwikkeling bij kinderen.

Suppletie met Omega 3 kan ook worden uitgevoerd tijdens het geven van borstvoeding om aan de verhoogde behoeften van moeder en kind te voldoen. 

Bekijk de voordelen van omega 3 tijdens zwangerschap en kindertijd:

OMEGA 3: hoe aan te vullen