Omega 3 tijdens de zwangerschap kan de baby slimmer maken

Het dagelijks consumeren van omega 3 tijdens de zwangerschap, kiezen voor voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn of sardines, die rijk zijn aan deze voedingsstof, of zelfs het innemen van omega 3-capsules kan je baby slimmer maken, met betere schoolprestaties in de toekomst.

Dit komt omdat hersenweefsel omega 3 nodig heeft om zich volledig te ontwikkelen en maximale capaciteit te bereiken. Maar de voordelen zijn niet alleen voor de baby, omdat deze consumptie ook de aanstaande moeder beschermt en haar welzijn verbetert.

De belangrijkste voordelen van het consumeren van omega 3 tijdens de zwangerschap zijn dus:

• Maak uw baby slimmer: omdat dit vetzuur een fundamenteel element is in de vorming van de hersenen en het zenuwstelsel van het kind;
• Verlaag het risico op astma bij de baby: speciaal geïndiceerd zijn voor vrouwen met dit type allergie in het gezin;
• Verlaag het risico op postpartumdepressie: omdat moeders grote hoeveelheden van deze essentiële vetzuren aan de baby overdragen die niet door het lichaam worden aangemaakt en die via de voeding moeten worden ingenomen. En lage niveaus van hen kunnen de neiging tot depressie of hersenfalen vergroten.

Bekijk deze voordelen in de volgende video:

OMEGA 3: hoe aan te vullen

Om al deze voordelen te bereiken, wordt aanbevolen om elke dag voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan omega 3, maar een andere mogelijkheid is om de omega 3-capsules te nemen die door de arts of voedingsdeskundige kunnen worden aangegeven. Maar aangezien de hersenen van de baby zich na de geboorte blijven ontwikkelen, is deze zorg ook belangrijk tijdens het geven van borstvoeding.

Wanneer omega 3-supplement tijdens de zwangerschap te nemen

Het wordt aanbevolen om een ​​omega 3-voedingssupplement te nemen als dit wordt aanbevolen door een arts of voedingsdeskundige, maar alle zwangere vrouwen kunnen hiervan profiteren. Enkele voorbeelden van omega 3-capsules die kunnen worden aangegeven zijn Ogestan en Proepa Gesta omdat ze precies de dosis bevatten die de zwangere vrouw nodig heeft.

Dit supplement moet worden ingenomen volgens de richtlijnen van de professional die het gebruik heeft aangegeven, maar het bestaat meestal uit het nemen van 1 of 2 capsules omega 3 tijdens de zwangerschap en ook tijdens het geven van borstvoeding.

De maximale hoeveelheid omega 3 die per dag kan worden geconsumeerd is 3 g per dag omdat het bovendien schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Het is dus belangrijk om rekening te houden met de hoeveelheid die je krijgt met eten en suppletie.

Waar omega 3 te vinden en hoe te consumeren

Goede bronnen van omega's 3 zijn oliën van koudwatervissen, krill- en lijnolie of teunisbloemolie. Daarom moet het dieet van de moeder vanaf het eerste trimester van de zwangerschap en gedurende de periode van borstvoeding ten minste 300 mg DHA bevatten in haar dagelijkse voeding, wat overeenkomt met 2 eetlepels lijnzaadolie per dag of 200 gram koudwatervis. Bekijk hier meer voorbeelden van omega 3-rijk voedsel.

Voor baby's die geen borstvoeding krijgen en alleen flesvoeding krijgen, kan het een goed alternatief zijn om melkformules te gebruiken met EPA, DHA en ALA, soorten omega's 3.

Bekijk de volgende video en bekijk de vis die rijk is aan omega 3:

VOORDELEN VAN OMEGA 3 - Natuurlijke bronnen en beste supplementen

Dieet rijk aan omega 3

Hier is een voorbeeld van een driedaags menu dat de zwangere vrouw kan volgen om ervoor te zorgen dat ze de hoeveelheid kan opnemen die nodig is om het risico op postpartumdepressie te verminderen, de intelligentie te vergroten en het risico op allergieën bij de baby te verminderen:

Een voedingsdeskundige kan in overleg persoonlijk een ander menu aangeven, passend bij uw persoonlijke smaak.